Hur man kan bli av sömnlöshet : 10 tips

Hur man kan bli av sömnlöshet : 10 tips
har sömnproblem kan finnas olika skäl och inte alltid sömntabletter är en tillräcklig åtgärd: några av hindren för en sund sömn kan eliminera inte bara droger.

sömnlöshet kan och bör kämpa, men inte älta tankar som "Jag behöver omedelbart gå att sova, jag är inte en god sömn och jag kommer att må dåligt" - det kan förvandlas till en självhypnos-session.

Sedan är det bara inte kommer att kunna somna snabbt, och fler kommer att läggas till trötthet och irritation på grund av de ansträngningar som slösas bort.

mycket mer effektivt att använda en av de beprövade sätt att behandla sömnlöshet.

Vad hjälper sömnlöshet

  1. Upphävande av läskedrycker.Vissa människor dricker inte tillräckligt kaffe eller te för en timme eller två innan sänggåendet.En annan, mycket känslig, är det bättre att inte använda dem i tidigt på kvällen.
  2. Avslag på cigaretter före sänggåendet.De innehåller nikotin är ett stimulerande ämne, och en man som röker efter en lite gladare.
  3. Uppsägning komplexa mentalt arbete för ett par timmar
    före sänggåendet.Overexcited hjärnan kan inte bara byta till ett avslappnat tillstånd, han behöver lite tid att "svalna" från stress.
  4. Om sömn förhindrar fysisk stress kan ta ett varmt bad med aromatiska oljor, prova en av djupa avslappningsövningar eller be någon i familjen att göra dig en massage.
  5. Psykologisk spänning (starka känslor, ilska) är inte heller bidrar till den snabba somnar.Det är nödvändigt att anta principen om Scarlett O'Hara, "Jag ska tänka på det i morgon."
  6. kan orsaka sömnlöshet är den så kallade helgen syndrom: en man ligger ner sent på fredag ​​och lördag, sov sedan på morgonen på lördagar och söndagar.Som ett resultat, i slutet av helgen, han kunde inte sova för en normal arbetsvecka tid - kroppen har också migrerat.Det kommer bara att respekten för helgen av samma sömn och vakenhet, och på vardagar.
  7. kan dricka varm mjölk med honung, örtte, också passa vissa sorter av grönt te.Lugnande dryck för att slappna av.Det är viktigt och ritualen själv - om man tror att detta verktyg hjälper till med sömnlöshet, kommer det verkligen hjälpa.
  8. Kanske är det dags att byta ut kudden eller madrassen - hängande på svåra strö bekvämt sitta och somna omedelbart.Det är värt att uppmärksamma ortopedisk modell av moderna material.
  9. Konfigurera själv att sova mentalt och fysiskt kommer att hjälpa en lugn aktivitet - läsa, titta på film (inte bara thrillers och action), hantverk.När man ligger ner eller sitter orörlig i sängen rytmen av alla processer i kroppen kommer att sakta ner, och personen kommer snart dra till sömn.
  10. Vissa människor behöver verkligen att kasta och vända sig för en lång tid även i de mest bekväm säng, och slå skiftande kuddar, täckt med en filt och nästan omedelbart avslöjas.De söker ständigt efter en bekväm sovställning, men i slutändan oftast sova i samma position, i vilken både var ursprungligen.Märkligt nog, att vinna ett sådant obehag psykologiskt ursprung gör det ofta enkelt och helt ofarliga folk metod: du måste ta bort kudden från kudden, och slå den på ett sådant sätt att sätta tillbaka.

Vad är inte nödvändigt att behandla sömnlöshet

Ibland sömnlöshet är inte nödvändigt att behandla eventuella huskurer eller din läkare, eftersom det är "en-gång", inte kronisk.Till exempel, kan denna situation uppstå när du ändrar tidszoner.Att anpassa sig är att passera åtminstone ett par dagar - så att sömntabletter är onaturligt för kroppen vägen ut.

del unga föräldrar, barn vaknat på natten, kan inte gå tillbaka till vila och vakna mer än en timme, ibland ända till morgonen.i sig löser problemet med upprepade praktiken avbruten sömn: kroppen tenderar att använda varje tillfälle att återhämta sig, åter somna och är nästan ögonblicklig.

Latest Blog Post

Förebyggande av dysbiosis
August 12, 2017

tarmfloran bidrar till uppdelningen av näringsämnen, syntetisera vitaminer och stimulerar immunförsvaret. dysbios - en kränkning av tarmfloran,...

Favus : dålig sjukdom
August 12, 2017

sjukdom är typiskt för länder med låg kultur- och materiella planet. crusted ringorm (skorv) - en svampsjukdom som påverkar hår, hud, naglar oc...

Ett glas vin räddar från Alzheimers sjukdom
August 12, 2017

Nya studier har visat att en måttlig alkoholkonsumtion minskar risken för åldersrelaterade minnesstörningar och Alzheimers sjukdom. Tidningen ...