12 August

Vitaminer i livsmedel : hela sanningen

Vitaminer i livsmedel : hela sanningen
Hur beräkna din personliga hastighet av vitaminer som vitaminer finns i livsmedel och hjälpa kroppen att absorbera alla de mest användbara, beskriver i den här artikeln.

Sommar - yta för att berika kroppen med vitaminer.Färska frukter och grönsaker från trädgården bara de mest olika typer av bär direkt från busken.Men även med all denna rikedom av kroppen kan fortfarande lida av en brist på vitaminer.

vitaminer i livsmedel: dagskursen

På Internet lätt att hitta ett bord med dagsbehovet av vitamin för människor.Du kan bekanta i detalj med varje grupp av vitaminer och skapa sig en balanserad kost för dagen.

exempel vital C mänsklig vitamin, stärker blodkärl och ligament, förebygger åldrande, förbättrar den övergripande immunitet organismen.Det är uppenbart att i syfte att förhindra brist på vitamin C bör konsumeras citrusfrukter, vitamin finns i spenat, paprika, svarta vinbär.Varje dag en person måste vara 70 mg.

är viktigt att ta itu med vitaminer i grupp B, som är en hel del och var och en av dem

är ansvarig för vissa områden av människokroppen: vitamin B1 säkerställa en sund fungerande centrala nervsystemet, är nödvändiga för matsmältningen B3, B5 påverkar fettförbränningen och så vidare.Naturligtvis för varje vitamin B-gruppen beräknas den dagliga takt.Det

dessa vitaminer i livsmedelsprodukter såsom bönor, ägg, lever, kött, fisk och skaldjur, och de kommer från nötter, ost, bovete.Vitamin A

ansvarig för jämnhet i huden och ögonhälsa, en person behöver en dos av 1 mg per dag.Vi kan hitta vitamin i livsmedelsprodukter, till exempel i äggulor, ost och orange frukter och grönsaker: aprikos, pumpa, morot, mango.

ofta orsaka trötthet, dåsighet och överspänning kan vara en brist på vitaminer D. Dessa vitaminer är involverade i arbetet med sköldkörteln och könskörtlar, påverkar nervsystemet och hjälper till att bilda skelettet.D Vitaminer kan genereras under inverkan av solljus, men saken - tvärtom C-vitamin förstörs av solljus.Det visar sig smartare att få D-vitamin från mat till samma dagskursen är bara 5 mg.

man behöver också vitamin K, vitamin E, vitamin H, för att få dessa vitaminer i livsmedel kan också ordna en speciell diet.

Som mg omvandlas till kg

fick reda på antalet nödvändiga vitaminer, kan du hänvisa till innehållsförteckningen av vitaminer i livsmedel, och själva välja den perfekta kosten.Men dagskursen av vitaminer koncept totalt.När allt i själva verket varje person behöver en annan mängd av vitaminer.

vitaminer i livsmedel är särskilt nödvändigt för gravida och ammande mödrar.Behovet av vitaminer beror också på personens ålder, stilen av sitt liv, fysisk och psykisk stress, och även från sin bostadsort.

Det visar sig att inte tillräckligt fokus på dagskursen, måste du räkna antalet nödvändiga vitaminer privata, med hänsyn till individuella behov av kroppen.

Med din personliga dagsbehovet, kan du stöter på följande problem - vitaminer i livsmedel är inte lätt att få tag på.Det visar sig att för att få vitaminer från mat, kommer det att ha en hel del.

Om du fyller i kroppen brist på C-vitamin verkar vara ganska lätt att få din dagliga dos av vitamin B1 (hastighet av ca 1,5-1,7 mg) skulle behöva äta ett kilo bröd, eller nästan ett halvt kilo bovete.Och det är bara ett vitamin!

För att få din dagliga dos av vitaminer måste äta stora portioner.

vitaminhalten i produkter

fallgropar stött på väg att utarbeta en optimal kost.När allt kommer vi inte alla av produkterna äta färsk och rå.Och det är inte bara det faktum att vitaminhalten i livsmedel reduceras efter värmebehandlingen, även en dag lagring påverkar frukt och grönsaker.På

minskning påverkar biologiskt värde förvaras i kylskåp, i en metall kruka, zamorzka eller torkning mat, ren frukt från skalet.

totala biologiska värdet av produkter är också stadigt minskar på grund av modern teknik för odling och förvaring.I syfte att ta itu med skadedjur, med hjälp av kemikalier, och för att bevara det vackra utseendet av frukt och grönsaker är belagda med speciallösningar.Naturligtvis i livsmedel på grund av vitaminer såsom bearbetning är inte så bra, och deras innehåll har minskat avsevärt.

Detta innebär att för att möta de dagliga behoven i vår kropp måste ha mer.Vägen ut ur denna situation kan växa sina egna örter, grönsaker, frukt och bär.Men i vårt land håller naturliga ekonomin hindrar vädret och årstiderna, den elementära.Och fylla på vitaminer för framtiden inte kan vara i mat.

assimilering av kroppen

vitaminer i livsmedel absorberas av kroppen är inte alltid lätt.Vissa vitaminer absorberas endast i kombination med andra.Och med en brist på vissa näringsämnen i kroppen, är vitaminer absorberas mycket värre - till exempel om du inte äter tillräckligt med protein, kroppen långsamt absorberar vitamin B2 och C-vitamin, även försämras och processen för syntes av vitamin A från karoten.

Faktorer som påverkar smältbarheten av vitaminer fallande kropp:

  1. dåliga vanor.Eftersom rökning förstör vitamin A och C och alkoholkonsumtion stör de positiva effekter på kroppen av B-vitaminer
  2. Intensiv fysisk nagruzki.K Tyvärr, tillsammans med fettet på en mycket aktiv träning kan utsöndras från kroppen vitamin C, B6 och B2.
  3. Läkemedel.Vitaminer är inte metaboliseras av kroppen kan vara i livsmedel på grund av känsligheten för läkemedlet.Till exempel, laxermedel påverka mängden av vitamin A i kroppen, betonar utökad användning av antibiotika och p-piller smältbarhet resulterar i en förlust av B-vitaminer och vitamin H och K. Long
  4. .Kortfristiga stressituationer aktivera arbetet i kroppen, men långvarig stress påverkar oss alltid negativt, till exempel, gör att kroppen att spendera mer vitaminer B, E, S.
  5. förkastande av mejeriprodukter.Bakterierna finns i yoghurt, mjölk, keso, är aktivt involverade i syntesen av aminosyror, och även kunna syntetisera vissa vitaminer.Med en brist på mejeriprodukter i kosten för en person har en brist på B-vitaminer, K, S.

Förutom allt det ovanstående för absorption av näringsämnen från kroppen behöver äta naturliga produkter och inte halvfabrikat.

vitaminer i livsmedel tillåter oss att gå samman med mat och även en del av hälsa, om än mycket liten.

Latest Blog Post

Vitaminer och vi
August 12, 2017

närmar våren och med den och dess närmaste satellit - beriberi. Genom att använda ordet "bristsjukdom", många är omedvetna om att förse det in...

Amaranth : Golden Seed Guds
August 12, 2017

Denna spannmålsgrödor än 8000 år."Bröd Inkas" var i Ryssland i slutet av artonhundratalet och ansågs vara en elakartad ogräs. Amaranth odlas a...

Sju myter om socker
August 12, 2017

Socker kan utan tvekan kallas en av de mest kända produkterna i vår tid.Hans kärlek, drömmer om det, rädd för honom, och kallade huvud mördare o...