Vattenlösliga vitaminer : vad du behöver veta

Vattenlösliga vitaminer : vad du behöver veta
Vattenlösliga vitaminer är involverade i många vitala processer inte ackumuleras i kroppen, så de måste vara närvarande i den dagliga kosten för en person.

Vattenlösliga vitaminer - B-vitaminer och C-vitamin - in i blodet och lymfan genom tarmväggen och den dagliga utsöndras i urin och avföring.

Den mänskliga kroppen är oförmögen att syntetisera dessa vitaminer ensam, men behöver en kontinuerlig tillförsel av dem från utsidan, eftersom de spelar en avgörande roll för att upprätthålla immunsystemet och nervsystemet hos människan.

B-vitaminer

åtta vattenlösliga vitaminer kallas B-komplex.De fungerar som koenzymer som hjälper kroppen att få energi från mat är viktigt för bildandet av röda blodkroppar, som är nödvändiga för normal aptit, god syn, frisk hud och ett stabilt nervsystem.B-vitaminer, speciellt B1, främja den normala processerna för kolhydrater och fettomsättningen.

Vitamin C Vitamin C fungerar som en antioxidant och förhindrar skada på cellmembran.Den spelar en väsentlig roll i bildande

t av kollagen - ett protein som erfordras för huden, bindväv och bildning av blodkärl.C-vitamin är en viktig del för att stödja immunsystemet och är involverat i upptaget av järn i blodet.

Brist på vattenlösliga vitaminer

Symtom på brist på olika B-vitaminer är en mängd olika hudsjukdomar, sjukdomar i nervsystemet, i synnerhet trötthet och irritabilitet, problem med matsmältningssystemet.Brist på C-vitamin påverkar omedelbart kroppens motståndskraft mot infektioner, blödningar, en brist på detta vitamin leder till sjukdomar i tandköttet och långsammare återhämta sig.

Regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller vattenlösliga vitaminer, särskilt viktiga i höst, när kroppen behöver för att stärka skyddsfunktionerna.

Naturliga källor av vattenlösliga vitaminer vattenlösliga vitaminer

i stora mängder som ingår i spannmål, baljväxter, bladgrönsaker, kött, fågel, mjölk och ägg.Vitamin B12 kan erhållas endast från animaliska produkter.Därför är absolut nödvändigt anhängarna av en vegetarisk meny att använda vitaminkomplex som innehåller detta vitamin.

Vitamin C finns i citrusfrukter och mörkgröna grönsaker.Det är värt att komma ihåg att de vattenlösliga vitaminer lätt förstörs av långvarig lagring, särskilt i starkt ljus, och från den kontinuerliga värmebehandlingen.

Kontra

Trots det faktum att de vattenlösliga vitaminer utsöndras på en daglig basis, måste deras förbrukning styras.Överskjutande mängder av vitamin A kan leda till hudrodnad och matsmältningsbesvär.

Vitamin B6 vid överdosering orsakar domningar, smärta och nervskador i armar och ben.Den höga halten av vitamin C kan leda till vaskulär bräcklighet, njursten och öka upptaget av järn och allergier.

För att undvika en överdos måste vara särskilt försiktiga i användningen av vitamintillskott och berikade livsmedel komplex.Innan du använder dem är det lämpligt att rådgöra med din läkare.

Latest Blog Post

Effekten av vatten på kroppens ämnesomsättning
April 07, 2016

Vatten utgör ca 65-70% av kroppsvikten, och alla metaboliska processer förekommer i kroppen på grund av deltagandet av vatten. i cellerna i kr...

Selleri för viktminskning
April 07, 2016

Användbara egenskaper av selleri känd sedan antikens Grekland.Det var där fann att äta rötter, stjälkar och blad av denna växt positiv inverkan ...

Vattenlösliga vitaminer : vad du behöver veta
April 07, 2016

Vattenlösliga vitaminer är involverade i många vitala processer inte ackumuleras i kroppen, så de måste vara närvarande i den dagliga kosten för...