12 August

Diet " Femton " : en balanserad kost

Börja bekantskap med "Femton" diet med utvecklingen av en balanserad kost.Oavsett din nuvarande mål är den bästa lösningen för 2-3 veckor för att äta en balanserad kost enligt schemat genom att övervaka dynamiken i vikt.

För bästa kontroll bör vägas varje dag vid samma tidpunkt (på morgonen på fastande mage efter att gå på toaletten), och notera resultaten.Medelvärdet kommer att prägla din nuvarande vikt.En förenklad version - som väger 2-3 gånger i veckan på samma dag.

Om din vikt är stabil, är kraftförsörjningskretsen stödjande för dig.Om du inte är värt det när det gäller förändringen i vikt, kan du äta detta system, motion, gradvis förbättra deras tillstånd.Samma mönster bör återgå efter viktminskning eller viktökning cykel.

Om vikten minskar - du har en kalori underskott.Beroende på syftet, eller så kan du ställa in menyn (för att öka storleken på portioner, tillsätt en viss mängd kolhydrater - soppor, bröd, torkad frukt, en annan välkommen söt frukt och liknande, vilket gör det successivt med e

n portion per vecka över menyn, styra dynamiken i vikt) eller lämna det som är om du vill gå ner i vikt.

Om vikten växer - du har ett överskott av kalorier.rätta principer skiljer sig inte - justera storleken på delarna, välja mindre fet mat.

Du kan också beräkna kaloriinnehållet och sammansättningen av den resulterande menyn under de första veckorna, liksom från tid till annan i framtiden, för att bättre välja storlek på portioner och mat kombination - men ofta detta är inte nödvändigt.Ett annat sätt att ange storleken på delarna - väga servering av proteinrika livsmedel eller frukt.För kvinnor är den genomsnittliga vikten av den del av dessa produktkategorier 140-160 g, 200-220 män, även om det kan vara mer, men inte mindre.

måltider en tagg märkt med den konventionella tiden, vilket tyder på frukost, lunch, eftermiddagsfika och middag.Beroende på livsstil, drift, utbildning och andra faktorer i samband med måltid kan variera.Välj ett bekvämt val: att börja distribuera mat hela dagen med jämna mellanrum och gradvis plocka upp mer praktiskt alternativ som gör att du kan känna full hela dagen.

Du kan också ändra placeringen av matportioner i kretsen, och även bryta dieten för flera måltider, till exempel, att dela intag av frukt på några tricks - Diet tagg är inte för inte kallas det så!Men innan du ändrar något, prova standardsystemet är troligt att det kommer att passa dig bäst.

Systemet målade bas vätskeintaget - den minsta mängd som är nödvändig för att tillgodose kroppens behov.Kontroll av hydratiseringen utföres enligt två kriterier - antalet törst och / färg av urin (det bör vara lätt, nästan transparent i de flesta av urinering).Du kan dricka mellan måltiderna flera ytterligare glas vatten om det behövs, eller ersätta en kaloririka drycker till mindre kalorier i systemet.

Välj dessa typer av matlagning rätter som bräsera, matlagning (inklusive ett par), stekning eller grillning.

Fried mat rimligt konsumeras för ofta, särskilt kokta, panerad och med tillsats av stora mängder fett.

Titta på konsumtionen av hälsosamma fetter - deras källor anges i listorna och några rekommendationer för användning hittar du längst ner i tabellen (ca 5 g av vegetabilisk olja återfinns i en tesked, 15 i matsalen).

Latest Blog Post

Hur man handskas med natt zhorom : expertråd
August 12, 2017

Om du åtminstone en gång i sitt liv har försökt att föreställa sig en styv diet, du vet mycket väl vem "natt zhor".Denna fiende kommer ut ur mör...

5 av skadliga läkemedel
August 12, 2017

Vissa produkter som ursprungligen skapades för klinisk nutrition, inte moderna dietister inte anser det lämpligt.Dessutom, enligt läkarna, bidra...

Fakta och myter om snabbkaffe
August 12, 2017

April 1, 1938 den första breda demonstration av snabbkaffe utfördes.Sedan dess har drycken blivit en av de mest populära i världen, men debatten...