Kako se znebiti nespečnost : 10 Nasveti

Kako se znebiti nespečnost : 10 Nasveti
imajo nespečnost je lahko iz različnih razlogov in ne vedno uspavala je ustrezno merilo: nekatere ovire za zdrav spanec lahko odpravi ne samo droge.

nespečnost lahko in bi morali boriti, vendar ne živijo v mislih, kot so, "moram takoj zaspati, nisem dober spanec in se bodo počutili slabo" - to se lahko spremeni v sejo samo-hipnoze.

Potem samo ne bodo mogli spi hitro pade, in še več bo dodan k utrujenosti in razdraženosti zaradi prizadevanj zapravili.

veliko bolj učinkovito uporabiti enega od preizkušenih načinov za zdravljenje nespečnosti.

Kaj pomaga pri nespečnosti

  1. Opustitev brezalkoholnih pijač.Nekateri ljudje ne pijejo dovolj kavo ali čaj za uro ali dve pred spanjem.Druga, zelo občutljiv, je bolje, da jih ne uporabljajo v zgodnjih večernih urah.
  2. Zavrnitev cigaret pred spanjem.Vsebujejo nikotin je poživilo snov, in človek po kajenju malo bolj veselo.
  3. Odpoved zapleteno duševno delo za nekaj ur pred spanjem.Razživijo možgani ne morejo enostavno preiti na sproščenem stanju, da potrebuje nekaj č
    asa, da se "ohladi" od stresa.
  4. Če spanja preprečuje fizični stres lahko vročo kopel z aromatičnimi olji, poskusite eno od globokih sprostitvenih tehnik ali prosite nekoga v družini, da bi si masažo.
  5. Psihološka razburjenje (močna čustva, jeza), prav tako ne prispeva k hitremu zaspati.Zato je treba sprejeti načelo Scarlett O'Hara, "bom razmišljati o tem jutri."
  6. lahko povzroči nespečnost je tako imenovani sindrom vikend: moški uleže pozno v petek in soboto, nato pa spal zjutraj ob sobotah in nedeljah.Kot rezultat, na koncu tedna, ni mogel spati v rednem delovnem tednu - telo je tudi preseliti.Tam bo upošteval samo za vikend istega spanja in budnosti, in da je na delovnih dneh.
  7. lahko pijete toplo mleko z medom, zeliščni čaj, tudi fit nekatere sorte zelenega čaja.Pomirja pijačo pomagajo sprostiti.Tukaj je pomembna in ritual sam - če meni, da je to orodje, pomaga pri nespečnosti, bo to res pomagalo.
  8. Morda je čas za zamenjavo blazino ali blazino - povešanje na težkem posteljnino udobno sedenje in takoj zaspal.Vredno je pozoren na ortopedski model sodobnih materialov.
  9. znova konfigurirate sama duševno spati in fizično bo pomagalo nekaj tiho delovanje - branje, gledanje filmov (ne le grozljivke in akcijske), obrti.V ležečem ali sedi negibno na postelji ritem vse procese v telesu upočasni, in oseba, ki bo kmalu vleči za spanje.
  10. Nekateri ljudje zagotovo morali kretnjo in nato za dolgo časa, tudi v najbolj udobno posteljo, in premagal spreminjajoče blazine, zajete z odejo in skoraj takoj razkriti.So nenehno iščejo udobno spanje položaj, vendar na koncu najbolj pogosto spijo v enakem položaju, v katerem sta bila tako prvotno.Nenavadno je, da za zmago tako nelagodje psihološki izvor pogosto omogoča preprosto in popolnoma neškodljiv ljudsko način: moraš odstraniti blazino z blazino, in jo spremeniti na tak način, da dajo nazaj.

Kaj ni potrebno za zdravljenje nespečnosti

Včasih nespečnost ni potrebno zdraviti vse domača sredstva ali z zdravnikom, saj je "one-time", ni kronično.Na primer, se lahko pojavi situacija, ko spremenite časovnih pasov.Prilagajati je, da prenese vsaj nekaj dni -, tako da bo uspavala nenaravno za telo izhod.

Nekateri mladi starši, otrok prebudil ponoči, ne more iti nazaj spat in buden več kot eno uro, včasih do jutra.sama rešiti problem z večkratno prakso prekinitve spanja: telo kaže, da izkoristimo vsako priložnost, da bi dobile, ponovno zaspal in je skoraj takojšen.

Latest Blog Post

Juvenilni revmatoidni artritis : to
August 12, 2017

Kako nevarne juvenilni revmatoidni artritis.Kako, da ne zamudite začetek zahrbtne bolezni pri otrocih. Kaj je juvenilni revmatoidni artritis ...

Zaprtje : neprijeten problem
August 12, 2017

Vrste zaprtje, vzrokov in dejavnikov tveganja. Običajno lahko zdrava oseba na stranišče "na velik" trikrat na dan, trikrat na teden.Če blatu j...

Alexander Rumyantsev : "Mi smo naredili preboj "
August 12, 2017

1. junija v Moskvi je bil odprt zvezni raziskovalni center Pediatrične hematologov, onkologijo in imunopatologija.O možnostih in obseg projekta,...