Vodotopni vitamini : kaj morate vedeti

Vodotopni vitamini : kaj morate vedeti
Vodotopni vitamini, ki sodelujejo pri mnogih pomembnih procesih ne kopičijo v telesu, tako da mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani osebe.

vitamini topen v vodi - B vitaminov in vitamin C - vstop v kri in limfo skozi črevesno steno in dnevno izloči z urinom in blatom.

Človeško telo ne more samo sintetizirati te vitamine, vendar potrebuje stalen dotok njih od zunaj, saj imajo ključno vlogo pri ohranjanju imunski sistem in živčni sistem človeka.vitamini

B

osem vodotopni vitamini so znani kot B-kompleks.Delujejo kot koencimi, ki pomagajo telesu, da se energijo iz hrane pomemben za tvorbo rdečih krvnih celic, ki so potrebne za normalno apetita, dober vid, zdravo kožo in stabilnega živčnega sistema.B vitamini, predvsem B1, spodbujajo normalen potek procesov ogljikovih hidratov in presnovi maščob.

Vitamin C Vitamin C deluje kot antioksidant in preprečuje poškodbe celičnih membran.Da ima pomembno vlogo pri tvorbi kolagena - proteina, ki je potrebna za kožo, vezivnega tkiva in tvorbo krvnih žil.Vi

tamin C je bistveni element pri podpiranju imunskega sistema in sodeluje pri absorpciji železa v krvi.

Pomanjkanje vodotopnimi vitamini

Simptomi pomanjkanja različnih vitaminov B so različne kožne bolezni, motenj živčnega sistema, predvsem utrujenost in razdražljivost, težave s prebavili.Pomanjkanje vitamina C neposredno vpliva na odpornost organizma na okužbo, krvavitve, pomanjkljivost tega vitamina vodi do bolezni dlesni in počasnejše procese regeneracije.

Redno uživanje živil, ki vsebujejo v vodi topne vitamine, še posebej pomembne v jeseni, ko telo potrebuje za krepitev varovalne funkcije.

Naravni viri vodotopnih vitaminov v vodi topne vitamine

v velikih količinah iz žita, stročnice, listnata zelenjava, mesa, perutnine, mleka in jajc.Vitamin B12 je mogoče dobiti le iz živalskih proizvodov.Zato so pripadniki vegetarijanskega menija je nujno potrebno uporabiti vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo ta vitamin.

Vitamin C najdemo v citrusih in temno zelene zelenjave.Je treba spomniti, da so vodotopni vitamini lahko uniči daljšem skladiščenju, zlasti pri močni svetlobi, ter s stalnim toplotni obdelavi.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da so v vodi topne vitamine, ki se izloči na dnevni osnovi, njihova poraba mora biti pod nadzorom.Presežne količine vitamina A lahko povzroči rdečico kože in prebavne motnje.

Vitamin B6 v prevelikem odmerku povzroči odrevenelost, bolečine in živcev škodo v okončinah.Visoka vsebnost vitamina C lahko povzroči vaskularno krhkosti, ledvične kamne in povečati absorpcijo in alergije železa.

Da bi preprečili prevelik odmerek morajo biti še posebej previdni pri uporabi vitaminskih dodatkov in obogatenih živil kompleksov.Pred uporabo jih je priporočljivo, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Latest Blog Post

Vse prednosti jabolk
August 12, 2017

hranljivo Glavna prednost jabolka je harmonično kombinacijo vitaminov, mineralov, sadnih kislin, sladkorjev in vlaknin. Jabolka prisoten provi...