12 August

Diet " Fifteen ": uravnotežena prehrana

Začnite seznanitev z "Fifteen" dieto z razvojem uravnotežene prehrane.Ne glede na vaše trenutne cilje je najboljša rešitev za 2-3 tedne jesti uravnoteženo prehrano, v skladu s shemo s spremljanjem dinamike teže.

Za najboljši nadzor je treba pretehtati vsak dan ob istem času (zjutraj na prazen želodec, ko gre na stranišče), in zapis rezultatov.Povprečna vrednost bo karakterizirajo vašo trenutno težo.Poenostavljena verzija - tehtajo 2-3-krat na teden na isti dan.

Če je vaša teža stabilna, napajalno vezje je spodbudno za vas.Če se ne splača za spremembe v teži, lahko jeste te sheme vajo, postopno izboljšujejo njihovo stanje.Ta isti vzorec mora vrniti po izgubi teže ali telesne mase cikla.

Če se masa zmanjša - imate primanjkljaj kalorij.Glede na namen, ali pa lahko prilagodite meni (povečati velikost porcij, dodamo določeno količino ogljikovih hidratov - juhe, kruh, suho sadje, drugo pozdravljam sladko sadje in podobno, zaradi česar je postopoma z enega, ki služijo na teden v meniju, nadzor dinamike teže

) ali pa ga pustite takšnega kot je, če želite, da izgubijo težo.

Če masa narašča - imate presežek kalorij.pravilni načela ne razlikujejo - prilagoditi velikost porcij, izberite manj mastne hrane.

lahko tudi izračun vsebnosti kalorij in sestavo nastalega menija v prvih nekaj tednov, pa tudi od časa do časa v prihodnje, da bi bolje izbrati velikost porcij in kombinacije hrane - vendar pogosto to ni potrebno.Drug način, da določi velikost porcij - tehtajo svojo porcijo beljakovin hrane ali sadja.Za ženske, povprečna teža deleža teh kategorij izdelkov je 140-160 g, 200-220 moški, čeprav je lahko več, vendar ne manj.

obroki oznaka označena s konvencionalnimi časa, kar pomeni, zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo.Glede na stil življenja, delovanje, usposabljanje in druge dejavnike, med obroki se lahko razlikujejo.Pick udobno možnost: začeti distribucijo hrane čez dan, v rednih časovnih presledkih in postopoma dvignili bolj priročno možnost, ki vam bo omogočilo, da se občutek sitosti čez dan.

Prav tako lahko spremenite položaj porcij hrane v vezju, in celo prekinil dieto za več obrokov, na primer, da se razdeli vnos sadja na nekaj triki - Prehrana tag ni za nič se imenuje tako!Vendar, preden nekaj spremeniti, preizkusite standard shema je verjetno, da bo vam najbolj ustrezajo.

shema poslikane vnos Osnova tekočine - najmanjši znesek, potreben za izpolnjevanje potreb telesa.Kontrola hidracije izvedemo po dveh kriterijih - število žeje in / barva urina (naj bo svetloba, skoraj prozorna v večini uriniranja).Lahko pije med obroki več dodatnih kozarcev vode, če je to potrebno, ali nadomestite z visoko kalorično pijače manj kalorij v okviru sheme.

Izberite te vrste kuhanje jedi, kot so braising, kuhanje (vključno z nekaj), praženje ali na žaru.

Fried hrano razumno porabi preveč pogosto, posebej kuhano, paniran in z dodatkom velike količine maščobe.

Watch uživanje zdravih maščob - njihovi viri so navedeni v seznamih in nekatera priporočila glede uporabe boste našli na dnu tabele (približno 5 g rastlinskega olja je v žličko, 15 v jedilnici).

Latest Blog Post

Kofein : miti in dejstva
August 12, 2017

Kaj vemo o kofeina in ali ustreza realnosti. Kofein - aktivna sestavina v številnih priljubljenih pijač - kava in čaj, pa tudi nekaterih živil...

Kako okusno kuhati zelenjavo
August 12, 2017

Zdrava hrana - to ni dolgočasno.Zelenjava se lahko kuhana okusna in raznolika. Nutricionisti pogosto ne strinjajo o različnih vprašanjih, raze...

Pangasius : škodljivo ali koristno
August 12, 2017

Ribe z lepim imenom "Pangasius" pripisujejo številne negativne lastnosti.Mnogi od njih imajo realno osnovo.Je Pangasius je škodljivo? Kje pona...