Ktoré produkty pre rast svalov

Terén abs a vypuklé svaly - je výsledkom tvrdej práce v posilňovni.V prípade, že právo trénovať a dodržiavať diétu bielkoviny, taký výsledok môže byť dosiahnutá počas niekoľkých mesiacov.Takže, aké produkty pre nárast svalovej hmoty je optimálna?

S riadnych zasadnutí v telocvični, cvičenie na rôznych svalových skupín môže získať úľavu a krásne vizuálny efekt.Ale bude musieť byť kŕmené, a tak, aby svalovej hmoty je ľahko a rýchlo tvoril.Ktoré produkty pre rast svalov je lepšie používať, si popíšeme v tomto článku.

Ktoré produkty pre rast svalov, tam

svaly sú tvorené vysoko kvalitných bielkovín.Z tohto dôvodu je potrebné zvážiť svoj jedálniček tak, aby zahŕňal maximálne množstvo proteínových zložiek.To by malo byť vysoko kvalitný proteín, ktorý nie je odložená v tuku a svalovej hmoty sa vytvorí.

strava by mala obsahovať 20% viac kalórií ako pri chvíľach, bez tréningu.Ale toto zvýšenie by malo byť vytvorená na úkor non-produkty z cukru, ako napríklad:

  • kvalitného mäsa, lepšie štíhla - vhodné hovädzi
    eho alebo bravčového mäsa;
  • hydina - kuracie mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín, lepšie vziať prsníka;
  • vajíčko - cenný produkt pre budovanie svalov;
  • tvaroh;
  • sezamový;
  • rôznych druhov rýb.

To proteín by mali byť základom jedálnička pretekár moci.Ale sladké a škrobnatých potravín je lepšie zdržať sa hlasovania.To môže prispieť k hromadeniu tukových, svalových kože.Aké sú produkty pre rast svalov nezavolal?Samozrejme, zelenina.Nemajú priamy vplyv na rast svalovej hmoty, ale umožňujú normalizovať fungovanie tráviaceho traktu.Ak nie je žiadny proteín vlákno, môže dôjsť k problémom, ktoré by bolo neprimerané vo výcviku.

Ako jesť pre rast svalov?

lis na odstránenie následkov špeciálne produkty sú potrebné, ale nemenej dôležité je moc a proces.Je dôležité dodržiavať režim získať čo najlepší výsledok.K dispozícii sú 5-6 krát denne.Iba jedno jedlo bude hlavným, všetko ostatné - nie tak výrazný.

Zvýraznenie niečo pre hlavné napájanie.To by malo byť 25 - 30% z potravy na deň.To je počet produktov, ktoré podporujú rast svalovej hmoty, budete jesť v 1,5-2 hodiny po tréningu.V tomto okamihu, všetci jedli zase do svalu.

zostávajúce potravinovej rozdelenie do 4-5 dielov.A jesť po celý deň každých 2-3 hodín.V závislosti na vašom pláne, bude si vytvoriť svoj jedálniček.Nenechajte zapliesť s jedlom pred spaním, snaží sa, aby čo najviac z potravín by byť použitá až tri hodiny počas dňa.

Ideálne pre potraviny a získanie svalovej trénovať ráno alebo na poludnie, potom sa tuk bude vyrábať oveľa menej a efekt je skôr.

Ktoré produkty pre rast svalov tam, chápeme: Tento vysoko kvalitné živočíšne bielkoviny, ktoré je potrebné k nasýteniu maximálnej stravu.Ale nezabudnite, že sa nemôžete dostať dobrý výsledok bez akéhokoľvek tréningu.Je nutné poslať veľkú pozornosť nielen pre potraviny, ale aj na spracovanie potrebných svalových skupín.

Latest Blog Post

Ako vyrobiť jogurt
August 12, 2017

Ak máte záujem o otázku, prečo obyvatelia Kaukazu sú známe pre ich dobré zdravie, potom vám môžeme dať odpoveď.Jeden z dôvodov, prečo je v dennom...

Diéta s Gilbertov syndróm
August 12, 2017

Gilbert syndróm je pigment steatóza, v ktorom muž hovorí, že ľahké intermitentná (periodickej) zvýšenej hladiny nenaviazaného bilirubínu v krvi....

Prečo potrebujeme rybí tuk
August 12, 2017

obsiahnuté v olejovej vitamíny ryby a polynenasýtené mastné kyseliny zistiť svoje jedinečné vlastnosti.Výpočet, ktorý je potrebné rybí tuk, môže ...