Vitamíny v potravinách : celá pravda

Vitamíny v potravinách : celá pravda
Ako vypočítať svoje osobné tempo vitamínov, ako sú vitamíny sa nachádzajú v potravinách a pomáhajú telu absorbovať všetky najužitočnejšie, popísať v tomto článku.

Summer - rozloha pre obohatenie telu vitamíny.Čerstvé ovocie a zelenina zo záhrady len tie rôzne druhy plodov priamo z kríka.Ale ani s tým všetkým bohatstvom tela môže stále trpí nedostatkom vitamínov.

Vitamíny v potravinách: denná sadzba

Na internete ľahko nájsť tabuľku s dennej potreby vitamínu pre človeka.Môžete podrobne zoznámiť s každou skupinou vitamínov a vytvoriť pre seba vyváženú stravu pre daný deň.

príklad, vitálny ľudskej vitamín C, posilňuje cievy a väzy, zabraňuje starnutiu, zlepšuje celkovú imunitu organizmu.Je zrejmé, že v záujme, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu C by mali byť konzumované citrusové plody, vitamín nájdené vo špenáte, papriky, čierne ríbezle.Každý deň sa človek musí byť najmenej 70 mg.

je dôležité zaoberať sa vitamínov skupiny B, čo je pomerne veľa a každý z nich je zodpovedný za určitých oblastiach ľu

dského tela: vitamíny B1 zabezpečiť správnu funkciu centrálneho nervového systému, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie B3, B5 ovplyvňujú metabolizmus tukov a tak ďalej.Samozrejme, že pre každý vitamín B skupiny vypočíta svoju denná sadzba.Tam

tieto vitamíny v potravinách, ako sú fazuľa, vajcia, pečeň, mäso, morské plody, a sú odvodené z orechov, syry, pohánka.Vitamín A

zodpovedný za hladkosti zdravie kože a očí, človek potrebuje dávku 1 mg denne.Môžeme nájsť vitamín v potravinárskych produktoch, napríklad v žĺtkov, syra a oranžovej ovocia a zeleniny: marhule, tekvica, mrkva, mango.

často spôsobujú únavu, ospalosť a prepätiu môže byť nedostatok vitamínov D. Tieto vitamíny sa podieľajú na práci štítnej žľazy a pohlavných žliaz, vplyv na nervový systém a pomáhajú tvoriť kostru.D Vitamíny môžu byť vytvorené pod vplyvom slnečného žiarenia, ale vec - naopak vitamínu C je zničený slnečným svetlom.Ukazuje sa, múdrejší dostať vitamín D z potravy do rovnakého denného kurzu je iba 5 mg.

človek potrebuje tiež vitamín K, vitamín E, vitamín H, ako dostať tieto vitamíny v potravinách môžu byť tiež usporiadanie špeciálnu diétu.

v miligramoch premenený kilogramov

zistili, že počet potrebných vitamínov, môžete odkazovať na obsahu vitamínov v potravinách, a vybrať si pre seba ten správny jedálniček.Avšak, denná miera vitamíny koncepcie celkovo.Koniec koncov, v skutočnosti, každý človek potrebuje rôzne množstvo vitamínov.

vitamíny v potravinách sú nevyhnutné najmä pre tehotné a dojčiace matky.Potreba vitamínov závisí aj od veku osoby, štýl života, fyzickej a psychickej záťaži, a dokonca aj zo svojho miesta bydliska.

Ukazuje sa, že nestačí zamerať sa na dennej sadzby, je potrebné počítať počet potrebných vitamínov súkromných, s prihliadnutím na individuálne potreby organizmu.

Mať osobné dennej potreby, môžu nastať nasledujúci problém - vitamíny v potravinách nie je ľahké získať.Ukazuje sa, že dostať vitamíny z potravy, bude tam mať veľa.

Pokiaľ vyplníte v tele nedostatok vitamínu C sa zdá byť celkom jednoduché, ako dostať svoje dennú dávku vitamínu B1 (rýchlosťou asi 05 / 01-7 / 01 mg) by musel jesť kilogram chleba, alebo takmer pol kilogramu pohánky.A to je len jeden vitamín!

V snahe získať svoju dennú dávku vitamínov jesť veľké porcie.

obsah vitamínov v produktoch

úskalia, s ktorými sa stretávajú na ceste k príprave optimálnej stravu.Koniec koncov, nie všetky produkty, ktoré jeme čerstvé a surové.A nie je to len skutočnosť, že obsah vitamínov v potravinách sa zníži po tepelnom spracovaní, a to aj jednodňové skladovanie má vplyv na ovocie a zeleninu.Na zníženie

ovplyvňuje biologickú hodnotu uloženú v chladničke, v kovovej nádobe, zamorzka alebo sušenie jedlo, čisté ovocie z kôry.

celková biologická hodnota výrobkov je taktiež neustále klesá vďaka moderným technológiám pestovania a skladovanie.S cieľom vyrovnať sa škodcami, použitia chemikálií, a bol zachovaný krásny vzhľad ovocia a zeleniny sú potiahnuté špeciálnymi roztoky.Samozrejme, že v potravinách v dôsledku vitamíny ako spracovanie nie sú tak užitočné, a ich obsah je výrazne znížená.

To znamená, že na pokrytie dennej potreby nášho tela mať viac.Východiskom z tejto situácie môže byť v rozširovaní svojej vlastnej bylinky, zeleninu, ovocie a bobule.Avšak, v našej krajine udržať prirodzenú ekonomiku brzdia počasia a ročných období, elementárne.A zásobiť vitamíny do budúcnosti nemôže byť v potravinách.

asimilácia telových

Vitamíny v potravinách absorbované v tele nie je vždy jednoduché.Niektoré vitamíny sú absorbované iba v kombinácii s ostatnými.A s nedostatkom niektorých živín v tele, vitamíny sú absorbované oveľa horšie - napríklad, ak nechcete jesť dostatok bielkovín, bude vaše telo pomaly vstrebávať vitamín B2 a vitamín C, tiež sa zhoršila, proces syntézy vitamínu A z karoténu.

Faktory ovplyvňujúce stráviteľnosť vitamínov padajúce telo:

  1. zlozvykov.Vzhľadom k tomu, fajčenie ničí vitamín A a C a konzumácia alkoholu sa stretáva s pozitívnymi účinkami na telo vitamíny skupiny B
  2. intenzívnej fyzickej nagruzki.K Bohužiaľ, spolu s tuk na veľmi aktívnom výcviku môže byť vylučovaný z tela vitamíny C, B6 a B2.
  3. Lieky.Vitamíny nie sú metabolizované v tele môže byť v potravinách vzhľadom na citlivosť na lieky.Napríklad laxatíva vplyv na množstvo vitamínu A v tele, predĺžené užívanie antibiotík a perorálnych antikoncepčných výsledkov stráviteľnosti k strate vitamínov skupiny B a vitamín H a K. Long
  4. zdôrazňuje.Krátkodobé stresové situácie aktivovať prácu tela, ale dlhodobé stres nás vždy negatívne ovplyvňuje napríklad spôsobuje, že telo tráviť viac vitamínov B, E, S.
  5. odmietnutie mliečnych výrobkov.Baktérie obsiahnuté v jogurte, mlieko, tvaroh, sú aktívne zapojené do syntézy aminokyselín, a dokonca schopný syntetizovať niektoré vitamíny.S nedostatkom mliečnych výrobkov v potrave človeka má nedostatok vitamínov B, K, S.

Okrem všetkých vyššie uvedených postupov pre vstrebávanie živín v tele potrebujú jesť prírodné produkty a nie polotovary.

vitamíny v potravinách nám umožní dostať sa spolu s jedlom a dokonca aj časť zdravie, hoci veľmi malá.

Latest Blog Post

Zrelé neznamená neškodný
August 12, 2017

Staršie vyzerajúci melón plnené dusičnanov. môže dôjsť k ohrozeniu úrovne zdravotnej obsahu dusičnanov spoločnosť za práva na ochranu spotrebi...

Apple lásky : výhody paradajok
August 12, 2017

Táto krásna zelenina, dlho považovaný za jedovatý, v skutočnosti zásobárňou zdravie a krásu. Paradajky ako baklažán patrí do čeľade Solanaceae...

Olivový olej : sila antioxidantov
August 12, 2017

Ako si vybrať najlepší olivový olej, a čo jeho prínos pre zdravie. Extra panenský olivový olej - je zdrojom živín a zdravé tuky, ktoré môžu zn...