Vitamíny rozpustné vo vode : Čo by ste mali vedieť

Vitamíny rozpustné vo vode : Čo by ste mali vedieť
vode rozpustné vitamíny podieľa na mnohých životných pochodov sa nehromadí v organizme, a preto musí byť v každodennej stravy človeka.

vitamínov rozpustných vo vode - vitamínov skupiny B a vitamín C - vstúpiť do krvi a lymfy cez črevnú stenu a denné vylúči močom a výkalmi.

Ľudské telo je schopný syntetizovať tieto vitamíny sám, ale potrebuje nepretržitú dodávku ne zvonku, pretože hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní imunitný systém a nervový systém človeka.vitamíny

B

ôsmich vitamíny rozpustné vo vode sú známe ako B-komplexu.Fungujú ako koenzýmy, ktoré pomáhajú telu, aby sa energia z potravy, je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, sú nevyhnutné pre normálnu chuť k jedlu, dobrý výhľad, zdravú kožu a stabilné nervového systému.Vitamíny B, najmä B1, podporujú normálny priebeh procesov sacharidov a tukov.

Vitamín C Vitamín C pôsobí ako antioxidant a zabraňuje poškodeniu bunkových membrán.Hrá významnú úlohu pri tvorbe kolagénu - proteínu potrebného pre kožu, spojivového tkaniva a tvorbe krvných ci

ev.Vitamín C je základným prvkom pri podpore imunitného systému a podieľa sa na vstrebávaní železa v krvi.

nedostatok vitamínov rozpustných vo vode

Príznaky nedostatku rôznych vitamíny B sú rôzne kožné ochorenia, porúch nervového systému, najmä únava a podráždenosť, problémy s tráviaceho systému.Nedostatok vitamínu C bezprostredne ovplyvňuje odolnosť tela voči infekcii, krvácanie, nedostatok tohto vitamínu vedie k ochorenia ďasien a pomalší regeneračných procesov.

Pravidelná konzumácia potravín, ktoré obsahujú vitamíny rozpustné vo vode, obzvlášť dôležité na jeseň, kedy telo potrebuje k posilneniu ochrannej funkcie.Zdroje

Prírodné vo vode rozpustných vitamínov vitamínov rozpustných vo vode

vo veľkých množstvách obsiahnutých v obilninách, strukovinách, listovej zeleniny, mäsa, hydiny, mlieka a vajec.Vitamín B12 je možné získať iba z živočíšnych produktov.Preto sú prívrženci vegetariánskej ponuke je absolútne nutné použiť vitamínové komplexy, ktoré obsahujú tento vitamín.

Vitamín C sa vyskytuje v citrusových plodov a tmavo zelenej zeleniny.Treba pripomenúť, že vo vode rozpustné vitamíny sú ľahko zničené dlhšom skladovaní, a to najmä v jasnom svetle, a z kontinuálne tepelné spracovanie.

Kontraindikácie

Napriek tomu, že vo vode rozpustné vitamíny sa vylučujú na dennej báze, musia byť ich spotreba pod kontrolou.Nadmerné množstvo vitamínu A môže viesť k začervenaniu kože a poruchy trávenia.

Vitamín B6 pri predávkovaní spôsobuje znecitlivenie, bolesť a poškodenie nervov v končatinách.Vysoký obsah vitamínu C môže viesť k cievnej krehkosti, obličkové kamene a zvyšujú vstrebávanie železa a alergie.

Aby nedošlo k predávkovaniu musia byť obzvlášť opatrní pri používaní vitamínových doplnkov a obohatené potraviny komplexov.Pred použitím nimi je vhodné poradiť sa s lekárom.

Latest Blog Post

Všetky výhody jabĺk
April 07, 2016

nutrične Hlavnou výhodou tohto jablka je harmonické kombinácia vitamínov, minerálov, ovocných kyselín, cukrov a vlákniny. Jablká prítomný prov...