Diéta " Pätnásť " : vyvážená strava

Začnite zoznámil s "Fifteen" diétu s vývojom vyváženej stravy.Bez ohľadu na vašich súčasných cieľov je najlepším riešením pre 2-3 týždne jesť vyváženú stravu podľa schémy sledovaním dynamiky hmotnosti.

Pre čo najlepšie kontroly by mali byť vážené každý deň v rovnakom čase (ráno na lačný žalúdok po tom, čo šiel na záchod), a zaznamená výsledky.Priemerná hodnota bude charakterizovať aktuálnu váhu.Zjednodušená verzia - s hmotnosťou 2-3 krát týždenne v rovnaký deň.

Ak vaša váha je stabilná, napájací obvod je podporná pre vás.Ak ste to nestojí za účelom zmeny hmotnosti, môžete jesť tejto schéme cvičení, postupne zlepšuje ich stav.Tento rovnaký model by sa mal vrátiť po schudnutí alebo váhový prírastok cyklu.

Ak je redukovaná váha - máte deficit kalórií.V závislosti od účelu, alebo môžete nastaviť ponuku (zvýšiť veľkosť porcií, pridať určité množstvo sacharidov - polievky, chlieb, sušené ovocie, iný privíta sladké ovocie a podobne, takže je postupne jedna porcia týždenne cez menu, ovládanie dynamiku hmotno

sti), alebo ho nechať ako je, ak chcete schudnúť.

Ak je hmotnosť rastie - máte prebytok kalórií.Správne princípy nelíši - upravte veľkosť porcií, zvoliť menej tučných jedál.

Môžete tiež vypočítať obsah kalórií a zloženie výsledného ponuke počas prvých niekoľkých týždňov, rovnako ako čas od času v budúcnosti, aby lepšie vybrať veľkosť porcií a kombinácie potravín - ale často to nie je nutné.Ďalším spôsobom, ako určiť veľkosť porcií - vážiť svoju porciu bielkovín potravín alebo ovocia.U žien, priemerná hmotnosť časti týchto kategórií výrobkov je 140-160 g, 200-220 muži, aj keď to môže byť viac, ale nie menej.

jedla tag označený s konvenčným času, čo znamená, raňajky, obed, olovrant a večeru.V závislosti na štýle života, prevádzky, školenia a ďalších faktorov počas jedla sa môže líšiť.Vyberte si pohodlnú možnosť: spustiť distribúciu jedla po celý deň v pravidelných intervaloch a postupne vyzdvihnúť pohodlnejšie možnosť, ktorá vám umožní pocit sýtosti po celý deň.

Môžete tiež zmeniť pozíciu porcie potravín v obvode, a dokonca aj rozbiť diétu pre viac jedál, napríklad rozdeliť príjem ovocia na pár trikov - Diéta značka nie je pre nič za nič, je to tak nazvať!Avšak predtým, než budete niečo zmeniť, vyskúšať štandardný režim je pravdepodobné, že vám bude vyhovovať najlepšie.

Schéma maľované príjem tekutín základňa - minimálne množstvo potrebné na splnenie potrieb tela.Kontrola hydratácie sa vykonáva podľa dvoch kritérií - počet smäd a / farba moču (mala by byť ľahká, vo väčšine močenie takmer priehľadné).Môžete piť medzi jedlami niekoľko ďalších poháre vody, v prípade potreby, alebo nahradiť high-kalorické nápoje k menšiemu kalórií v systéme.

zvoliť tieto typy varenia pokrmov, ako je dusenie, varenie (vrátane páru), pečenie alebo grilovanie.

vyprážané jedlá skutočne spotrebovať príliš často, najmä varené, obaľované a s pridaním veľkého množstva tuku.

Watch konzumácia zdravých tukov - ich zdroje sú uvedené v zoznamoch a niektoré odporúčania týkajúce sa používania nájdete v spodnej časti tabuľky (asi 5 g rastlinného oleja je obsiahnutá v čajovej lyžičke, 15 v jedálni).

Latest Blog Post

Ľaničníka olej : užitočné vlastnosti
August 12, 2017

Čo je to maslo je jeden?Prospešné vlastnosti Camelina oleja s riadnou výživu nemusíte úplne vyhnúť tuk a olej používať v špeciálnych potravín...

Lieskových orieškov : užitočné vlastnosti
August 12, 2017

Lieskové orechy sú sústredené všetky tie nevyhnutné pre zdravie živín, vitamínov a minerálov. lieskový orech alebo lieskových orieškov - obľúbe...

Mlieko : Užitočné vlastnosti
August 12, 2017

Mlieko - to je prvé jedlo pre ľudí po pôrode.Vyrastať, môžeme úplne opustiť mlieko.Ale nerobte to vďaka jedinečnej blahodarné vlastnosti tohto n...