As vitaminas hidrossolúveis : o que você precisa saber

As vitaminas solúveis em

As vitaminas hidrossolúveis : o que você precisa saber
água envolvida em muitos processos vitais não se acumulam no organismo, de modo que deve estar presente na dieta diária de uma pessoa.

vitaminas solúveis em água - vitaminas do complexo B e vitamina C - entrar no sangue e da linfa através da parede intestinal ea diária excretada na urina e nas fezes.

O corpo humano é incapaz de sintetizar estas vitaminas sozinho, mas necessita de um fornecimento contínuo deles a partir do exterior, uma vez que desempenham um papel crucial na manutenção do sistema imunológico e o sistema nervoso do homem.vitaminas

B

oito vitaminas solúveis em água são conhecidos como o complexo B.Eles funcionam como coenzimas que ajudam o corpo a obter energia a partir de alimentos é importante para a formação de células vermelhas do sangue, necessárias para apetite normal, boa visão, pele saudável e um sistema nervoso estável.As vitaminas B, especialmente B1, promover o curso normal dos processos de metabolismo de carboidratos e gordura.

Vitamina C Vitamina C funciona como um antioxidante e previne danos às membranas celulares.Ela desempenha um papel significativo na formação de colagénio - uma proteína necessária para a pele, o tecido conjuntivo e a formação de vasos sanguíneos.A vitamina C é um elemento essencial para suportar o sistema imunológico e está envolvido na absorção de ferro no sangue.

ausência de sintomas de deficiência de várias vitaminas B

vitaminas solúveis em água são uma variedade de doenças de pele, doenças do sistema nervoso, especialmente a fadiga e irritabilidade, problemas com o sistema digestivo.A falta de vitamina C imediatamente afecta a resistência do organismo à infecção, hemorragia, uma deficiência de vitamina este leva à doença periodontal e processos de regeneração mais lentas.

O consumo regular de alimentos que contenham vitaminas solúveis em água, especialmente importante no outono, quando o corpo necessita de reforçar as funções protectoras.fontes

naturais de vitaminas solúveis em água vitaminas solúveis em água

em grandes quantidades contidas em cereais, leguminosas, vegetais de folhas, carnes, aves, leite e ovos.A vitamina B12 pode ser obtido apenas a partir de produtos de origem animal.Portanto, os adeptos de um menu vegetariano é absolutamente necessário o uso de complexos vitamínicos que contenham esta vitamina.

vitamina C é encontrada em frutas cítricas e vegetais verde-escuros.Vale a pena lembrar que as vitaminas solúveis em água são facilmente destruídos pelo armazenamento prolongado, especialmente à luz do dia, e para o tratamento térmico contínuo.

Contra

Apesar do facto de que as vitaminas solúveis em água são excretadas numa base diária, o seu consumo deve ser controlado.Quantidades excessivas de vitamina A pode levar a vermelhidão da pele e indigestão.

vitamina B6 em overdose causa dormência, dor e danos nos nervos nas extremidades.O alto teor de vitamina C pode levar à fragilidade vascular, pedras nos rins e aumentar a absorção de ferro e alergias.

Para evitar uma overdose precisa ter um cuidado especial no uso de suplementos vitamínicos e complexos de alimentos enriquecidos.Antes de usá-los é aconselhável consultar com seu médico.

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