Dieta Apple: como perder peso em 3 dias

três maçãs por dia pode ajudar a reduzir o peso.

três dias de maçã dieta foi criada nutricionista Tammi Flynn.Enquanto trabalhava como instrutor na academia, Flynn reparou que quando um dos visitantes comeram uma maçã antes de cada refeição (sem mais nada mudando), há uma perda de peso significativa.

Flynn testou esta técnica em outros clientes e descobriu que a perda de peso foi em média de 7-8 kg durante 3 meses.base

dos princípios princípio dieta principal

é que você precisa comer uma maçã antes do pequeno almoço, almoço e jantar (lanches não tidos em conta).Fibra cria uma sensação de saciedade.

consumo de açúcar refinado durante esta dieta é excluído, a ênfase é sobre o índice glicêmico dos alimentos.

recomendado para comer 4-5 pequenas porções de comida por dia.A base da dieta - um menu de baixa caloria equilibrada.Cada refeição ou lanche deve incluir alimentos de proteína magra.Isso contribui para a redução do apetite e perda de peso acelera.

além dos obrigatórios três maçãs perda de pe

so são aconselhados a comer pelo menos seis outras frutas ou legumes por dia.

que você pode comer

permitidos: maçãs, produtos de baixa caloria lácteos (queijo, queijo cottage, iogurte), ovos, peito de frango, de peru, carne magra, salmão, mingau na água, arroz integral, brócolis, alface.Menu

Amostra

  • café da manhã: maçã, ovos mexidos com queijo, 250 gramas de farinha de aveia.
  • segundo café da manhã: 125 g de queijo cottage baixo teor de gordura e 125 ml de iogurte desnatado.
  • Almoço: maçã, peito de frango grelhado, 400 g de brócolis no vapor, 125 g de arroz integral.
  • Tarde: cappuccino.
  • Jantar: maçã, salmão grelhado, salada verde.

Exercício

recomendada uma combinação de cardio com treinamento de força.

Vantagens dieta

  • Se você comer uma maçã antes de uma refeição, que provoca uma sensação de saciedade e reduz a probabilidade de comer em excesso.Maçãs
  • contêm fibras solúveis, que reduzem o colesterol.Maçãs
  • contêm flavonóides, que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
  • A dieta observada uma combinação racional de proteína magra, carboidratos complexos, frutas e legumes.
  • grande número de proteínas, reduz o apetite e mantém a massa muscular.
  • Permite introdução na dieta de frutas e vegetais frescos.
  • Diet é fácil de implementar: cálculos ou medições não seja necessário, é possível diversificar o menu.fadiga

dieta Desvantagens

  • surge do uso frequente de maçãs.
  • dieta é limitada, ela não tem muitos dos produtos.

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