Diet " Quinze " : uma dieta equilibrada

Comece o seu conhecimento com a dieta "Fifteen" com o desenvolvimento de uma dieta equilibrada.Independentemente de seus objetivos atuais é a melhor solução para 2-3 semanas para comer uma dieta equilibrada, de acordo com o esquema de monitoramento da dinâmica de peso.

Para um melhor controle deve ser pesados ​​todos os dias, ao mesmo tempo (na parte da manhã com o estômago vazio depois de ir à casa de banho) e registrar os resultados.O valor médio vai caracterizar seu peso atual.Uma versão simplificada - pesando 2-3 vezes por semana, no mesmo dia.

Se o seu peso é estável, o circuito de fornecimento de energia é favorável para você.Se você não valem a pena para os efeitos da mudança de peso, você pode comer este esquema, o exercício, a melhorar gradualmente a sua condição.Esse mesmo padrão deve retornar após a perda de peso ou ciclo de ganho de peso.

Se o peso é reduzido - você tem um déficit calórico.Dependendo da finalidade, ou pode ajustar o menu (para aumentar o tamanho das porções, adicionar uma

certa quantidade de hidratos de carbono - sopas, pão, frutos secos, outro acolher fruta doce e semelhantes, tornando-se progressivamente por uma dose por semana durante o menu, controlar a dinâmica do peso) ou deixá-lo como é, se você quer perder peso.

Se o peso está crescendo - você tem um excesso de calorias.princípios corretos não diferem - ajustar o tamanho das porções, escolha menos alimentos gordurosos.

Você também pode calcular o teor calórico ea composição do menu resultante durante as primeiras semanas, assim como de vez em quando, no futuro, para melhor escolher o tamanho das porções e combinação de alimentos - mas muitas vezes isso não é necessário.Outra maneira de especificar o tamanho das porções - pesar sua porção de alimentos de proteína ou frutas.Para as mulheres, o peso médio da porção destas categorias de produtos é de 140-160 g, 200-220 homens, embora possa ser mais, mas não menos.refeições

uma etiqueta marcada com o tempo convencional, indicando o pequeno-almoço, almoço, lanche da tarde e jantar.Dependendo do estilo de vida, operação, treinamento e outros fatores durante as refeições pode variar.Escolha uma opção confortável: para começar a distribuir alimentos durante todo o dia em intervalos regulares e gradualmente pegar opção mais conveniente que permitirá que você para se sentir completo durante todo o dia.

Você também pode alterar a posição das porções de alimentos no circuito, e até mesmo quebrar a dieta para mais refeições, por exemplo, para dividir a ingestão de frutas em alguns truques - Dieta tag não é à toa que é chamado assim!No entanto, antes de mudar alguma coisa, experimentar o esquema padrão é provável que mais lhe agrade.

A ingestão de líquidos base de esquema pintada - a quantidade mínima necessária para satisfazer as necessidades do corpo.O controlo da hidratação é levada a cabo de acordo com dois critérios - o número de sede e / cor da urina (que deve ser leve, quase transparente na maioria da micção).Você pode beber entre as refeições vários copos adicionais de água, se necessário, ou substituir um de alto teor calórico bebidas para menos calorias dentro do esquema.

Escolha estes tipos de cozinhar pratos como assar, cozinhar (incluindo um casal), assar ou grelhar.

Fried alimentos razoavelmente consumidos com muita freqüência, especialmente cozido, panados e com a adição de grandes quantidades de gordura.

Assista o consumo de gorduras saudáveis ​​- as suas fontes são indicados nas listas e algumas recomendações sobre o uso que você vai encontrar na parte inferior da tabela (cerca de 5 g de óleo vegetal está contido em uma colher de chá, 15 na sala de jantar).

Latest Blog Post

Dieta para adolescentes
August 12, 2017

VitaPortal continua uma série de artigos com conselhos sobre perda de peso e nutrição para diferentes grupos de pessoas.Hoje vou falar sobre o q...

7 frutas mais nocivos
August 12, 2017

Verão, sol, calor ... A abundância de fruta doce movimento inspirado para uma dieta mais saudável, mesmo aqueles que nunca se considerou um adep...

Figura: dieta e limpeza do corpo
August 12, 2017

Propriedades úteis de arroz são amplamente utilizados em nutrição para combater a obesidade e na medicina popular para a excreção de toxinas e s...