Jak pozbyć się bezsenności : 10 Wskazówki

Jak pozbyć się bezsenności : 10 Wskazówki
mają bezsenność może mieć różne przyczyny i nie zawsze nasennych jest odpowiednim miernikiem: niektóre z przeszkód na drodze do zdrowego snu może wyeliminować nie tylko narkotyki.

Bezsenność może i powinna walczyć, ale nie mieszkają na myśli w stylu: "Muszę natychmiast udać się do snu, nie jestem dobry sen, a ja czuję się źle" - może przekształcić się w sesji autohipnozy.

Wtedy po prostu nie będzie w stanie szybko zasnąć, a zostanie dodana do zmęczenia i irytacji z powodu wysiłków zmarnowane.

dużo bardziej efektywne w użyciu jeden z wypróbowanych sposobów leczenia bezsenności.

Co pomaga bezsenność

  1. Zwolnienie z napojami bezalkoholowymi.Niektórzy ludzie nie pić tyle kawy lub herbaty na godzinę lub dwie przed snem.Innym, bardzo wrażliwa, to lepiej nie używać ich w wczesnym wieczorem.
  2. Odmowa papierosów przed snem.Zawierają one nikotyna jest substancją pobudzające, a człowiek po paleniu nieco bardziej pogodny.
  3. Wypowiedzenie złożone pracy umysłowej na kilka godzin przed snem.Overexcited mózg nie moż
    e przełączyć się w stan relaksu, że potrzebuje trochę czasu na "ochłonięcie" ze stresem.
  4. Jeśli snu zapobiega stres fizyczny może wziąć gorącą kąpiel z olejkami aromatycznymi, spróbuj jednej z technik głębokiego relaksu lub poprosić kogoś z rodziny, aby ci masaż.
  5. emocje psychologiczna (silne emocje, złość) również nie sprzyja szybkiemu zasnąć.Konieczne jest przyjęcie zasady Scarlett O'Hara "Pomyślę o tym jutro".
  6. może powodować bezsenność jest tak zwany syndrom weekend: mężczyzna kładzie się późno w piątek i sobotę, a potem spał rano w soboty i niedziele.W efekcie, pod koniec weekendu, nie mógł spać w normalnym czasie tygodnia pracy - ciało również migracji.Nie będą szanować tylko na weekend z tego samego snu i czuwania, i że w dniach roboczych.
  7. mogą pić ciepłe mleko z miodem, herbata ziołowa, pasują także niektóre odmiany zielonej herbaty.Drinku pomóc zrelaksować.Nie jest ważne, a sam rytuał - jeśli ktoś uważa, że ​​narzędzie to pomaga przy bezsenności, to naprawdę pomaga.
  8. Być może nadszedł czas, aby wymienić poduszkę lub materac - zwiotczenie w trudnym pościel wygodnie usiąść i zasnąć natychmiast.Warto zwrócić uwagę na ortopedii modelu nowoczesnych materiałów.Sam
  9. Rekonfiguracja spać psychicznie i fizycznie pomoże jakąś cichą działalność - czytanie, oglądanie filmów (nie tylko thrillery and Action), rzemiosła.Podczas leżenia lub siedzenia bez ruchu w łóżku rytm wszystkich procesów w organizmie będzie spowalniać, a osoba wkrótce pociągnąć do snu.
  10. Niektórzy ludzie na pewno trzeba przewracasz się przez długi czas, nawet w najbardziej wygodne łóżko, i pokonać przesunięcia poduszkami, przykryty kocem i prawie natychmiast ujawnione.Są one stale poszukują wygodnej pozycji do spania, ale w końcu najczęściej spać w tym samym miejscu, w którym oba były pierwotnie.Co dziwne, aby wygrać taki dyskomfort pochodzenie psychologiczne często sprawia, że ​​prosty i całkowicie nieszkodliwy sposób ludowej: trzeba zdjąć poduszkę z poduszką i przekształcić go w taki sposób, aby umieścić z powrotem.

Co nie jest to konieczne w leczeniu bezsenności

Czasem bezsenność nie jest konieczne w leczeniu wszelkich środków domu lub lekarzowi, ponieważ jest to "jednorazowa", a nie przewlekły.Na przykład, taka sytuacja może nastąpić w przypadku zmiany stref czasowych.W celu dostosowania się do przekazywania co najmniej kilka dni - tak, że środki nasenne będzie nienaturalne dla organizmu wyjście.

Niektórzy młodzi rodzice, dziecko obudziło w nocy, nie może zasnąć i obudzić się więcej niż jedną godzinę, czasem aż do rana.samodzielnie rozwiązać problem z wielokrotnym praktyce przerwanego snu: ciało ma tendencję do korzystania z każdej okazji, aby odzyskać, ponowne zasypianie i jest niemal natychmiastowe.

Latest Blog Post

Z jakich powodów są zepsute zęby
August 12, 2017

Gdy medycyny i stomatologii były słabo rozwinięte, ludzie często musieli znosić ból zęba, a usunięcie zębów.W istocie, bez odpowiedniej ochrony ...

Zmiany skórne w cukrzycy
August 12, 2017

Charakterystyka problemów skórnych u chorych na cukrzycę, ich analizy i leczenia. W cukrzycy ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnie...

Czym jest przerzut , a jakie są
August 12, 2017

przerzuty - wtórne ogniska nowotworu złośliwego wynikającego z raka pierwotnego i rozprzestrzeniać się z nim na różne sposoby. Przerzuty - proc...