Jak pozbyć się bezsenności : 10 Wskazówki

Jak pozbyć się bezsenności : 10 Wskazówki
mają bezsenność może mieć różne przyczyny i nie zawsze nasennych jest odpowiednim miernikiem: niektóre z przeszkód na drodze do zdrowego snu może wyeliminować nie tylko narkotyki.

Bezsenność może i powinna walczyć, ale nie mieszkają na myśli w stylu: "Muszę natychmiast udać się do snu, nie jestem dobry sen, a ja czuję się źle" - może przekształcić się w sesji autohipnozy.

Wtedy po prostu nie będzie w stanie szybko zasnąć, a zostanie dodana do zmęczenia i irytacji z powodu wysiłków zmarnowane.

dużo bardziej efektywne w użyciu jeden z wypróbowanych sposobów leczenia bezsenności.

Co pomaga bezsenność

  1. Zwolnienie z napojami bezalkoholowymi.Niektórzy ludzie nie pić tyle kawy lub herbaty na godzinę lub dwie przed snem.Innym, bardzo wrażliwa, to lepiej nie używać ich w wczesnym wieczorem.
  2. Odmowa papierosów przed snem.Zawierają one nikotyna jest substancją pobudzające, a człowiek po paleniu nieco bardziej pogodny.
  3. Wypowiedzenie złożone pracy umysłowej na kilka godzin przed snem.Overexcited mózg nie moż
    e przełączyć się w stan relaksu, że potrzebuje trochę czasu na "ochłonięcie" ze stresem.
  4. Jeśli snu zapobiega stres fizyczny może wziąć gorącą kąpiel z olejkami aromatycznymi, spróbuj jednej z technik głębokiego relaksu lub poprosić kogoś z rodziny, aby ci masaż.
  5. emocje psychologiczna (silne emocje, złość) również nie sprzyja szybkiemu zasnąć.Konieczne jest przyjęcie zasady Scarlett O'Hara "Pomyślę o tym jutro".
  6. może powodować bezsenność jest tak zwany syndrom weekend: mężczyzna kładzie się późno w piątek i sobotę, a potem spał rano w soboty i niedziele.W efekcie, pod koniec weekendu, nie mógł spać w normalnym czasie tygodnia pracy - ciało również migracji.Nie będą szanować tylko na weekend z tego samego snu i czuwania, i że w dniach roboczych.
  7. mogą pić ciepłe mleko z miodem, herbata ziołowa, pasują także niektóre odmiany zielonej herbaty.Drinku pomóc zrelaksować.Nie jest ważne, a sam rytuał - jeśli ktoś uważa, że ​​narzędzie to pomaga przy bezsenności, to naprawdę pomaga.
  8. Być może nadszedł czas, aby wymienić poduszkę lub materac - zwiotczenie w trudnym pościel wygodnie usiąść i zasnąć natychmiast.Warto zwrócić uwagę na ortopedii modelu nowoczesnych materiałów.Sam
  9. Rekonfiguracja spać psychicznie i fizycznie pomoże jakąś cichą działalność - czytanie, oglądanie filmów (nie tylko thrillery and Action), rzemiosła.Podczas leżenia lub siedzenia bez ruchu w łóżku rytm wszystkich procesów w organizmie będzie spowalniać, a osoba wkrótce pociągnąć do snu.
  10. Niektórzy ludzie na pewno trzeba przewracasz się przez długi czas, nawet w najbardziej wygodne łóżko, i pokonać przesunięcia poduszkami, przykryty kocem i prawie natychmiast ujawnione.Są one stale poszukują wygodnej pozycji do spania, ale w końcu najczęściej spać w tym samym miejscu, w którym oba były pierwotnie.Co dziwne, aby wygrać taki dyskomfort pochodzenie psychologiczne często sprawia, że ​​prosty i całkowicie nieszkodliwy sposób ludowej: trzeba zdjąć poduszkę z poduszką i przekształcić go w taki sposób, aby umieścić z powrotem.

Co nie jest to konieczne w leczeniu bezsenności

Czasem bezsenność nie jest konieczne w leczeniu wszelkich środków domu lub lekarzowi, ponieważ jest to "jednorazowa", a nie przewlekły.Na przykład, taka sytuacja może nastąpić w przypadku zmiany stref czasowych.W celu dostosowania się do przekazywania co najmniej kilka dni - tak, że środki nasenne będzie nienaturalne dla organizmu wyjście.

Niektórzy młodzi rodzice, dziecko obudziło w nocy, nie może zasnąć i obudzić się więcej niż jedną godzinę, czasem aż do rana.samodzielnie rozwiązać problem z wielokrotnym praktyce przerwanego snu: ciało ma tendencję do korzystania z każdej okazji, aby odzyskać, ponowne zasypianie i jest niemal natychmiastowe.

Latest Blog Post

Estrogen i choroba niedokrwienna serca
August 12, 2017

Liczne badania wykazały, że kobiety po menopauzie przyjmujących estrogeny, choroba wieńcowa jest znacznie rzadsze niż ci, którzy nie chcą go prz...

Wysiłkowe nietrzymanie moczu
August 12, 2017

Choroba ta dotyka około 45% kobiet w krajach europejskich w wieku pomiędzy 40 a 60 lat, a 38,6% żeńskiej populacji Rosji. Nietrzymanie moczu ...

Stroke : Historia Badania
August 12, 2017

naukowcy, którzy trwali skok problemem, musiał złamać utrwalone stereotypy w kręgach medycznych badawczych. Pierwsza wzmianka o udarze mózgu mo...