Witaminy w żywności: cała prawda

Witaminy w żywności: cała prawda
Jak obliczyć swój osobisty kurs witamin, takich jak witaminy znajdują się w żywności i pomagają organizmowi wchłonąć wszystkie najbardziej przydatne, opisać w tym artykule.

Summer - przestrzeń do wzbogacenia organizmowi witamin.Świeże owoce i warzywa z ogrodu tylko najbardziej różne rodzaje jagód prosto z krzaka.Ale nawet z tym wszystkim bogactwo organizmie może nadal cierpią z powodu braku witamin.

Witaminy w żywności: stawka dzienna

W Internecie łatwo znaleźć tabelę z dziennego zapotrzebowania na witaminy dla ludzi.Można zapoznać się szczegółowo z każdej grupy witamin i stworzyć dla siebie zbilansowaną dietę na dzień.Przykładem

, witalny ludzka witamina C wzmacnia naczynia krwionośne i więzadła, zapobiega starzeniu, poprawia ogólną odporność organizmu.Jest oczywiste, że w celu zapobieżenia brak witaminy C należy spożywać owoce cytrusowe, witamina znaleźć w szpinaku, papryka, czarne porzeczki.Każdego dnia człowiek musi wynosić 70 mg.

jest ważne, aby uporać się z witamin z grupy B, który jest bar

dzo wiele, a każdy z nich jest odpowiedzialne za określone obszary ciała ludzkiego, witaminy B1 zapewnienia zdrowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego, są niezbędne do przeprowadzenia reakcji B3, B5 wpływa na metabolizm tłuszczów i tak dalej.Naturalnie, dla każdej witaminy B Grupa oblicza swoją stawkę dzienną.Istnieje

tych witamin w produktach spożywczych, takich jak fasola, jaja, wątroba, mięso, owoce morza, a pochodzą one z orzechów, sera, gryki.Witaminy A

odpowiedzialny za gładkości zdrowia oczu i skóry, osoba musi dawkę 1 mg dziennie.Możemy znaleźć witaminy w produktach spożywczych, na przykład żółtka jaj, sera i pomarańczowe owoce i warzywa: morele, dynia, marchew, mango.

często powodują zmęczenie, senność i przepięcie może być brak witaminy D. Witaminy te są zaangażowane w pracę tarczycy i gruczołów płciowych, wpływa na układ nerwowy i pomaga tworzyć szkielet.Witaminy D mogą być wytwarzane pod wpływem promieniowania słonecznego, ale, co - w przeciwieństwie witaminy C zniszczeniu pod wpływem światła słonecznego.Okazuje się mądrzejszy, aby uzyskać witaminy D z żywności do tej samej stawki dziennej wynosi tylko 5 mg.

człowiek potrzebuje również witamina K, witamina E, witamina H, aby dostać tych witamin w żywności mogą być również zorganizowanie specjalnej diety.

w miligramach przekształcone w kilogramach

okazało się liczbę niezbędnych witamin, można odwołać się do tabeli zawartości witamin w żywności i wybrać odpowiedni dla siebie idealną dietę.Jednakże, dzienna stawka witamin koncepcji ogólnej.Mimo wszystko, w rzeczywistości każdy wymaga innego ilość witamin.

witamin w żywności są szczególnie istotne dla kobiet w ciąży i karmiących.Zapotrzebowanie na witaminy zależy także od wieku osoby, styl życia, stresu fizycznego i psychicznego, a nawet ze swojego miejsca zamieszkania.

Okazuje się, że nie wystarczy skupić się na stawki dziennej, należy policzyć ilość niezbędnych witamin prywatnych, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb organizmu.

Posiadanie prywatnego dziennego zapotrzebowania, mogą wystąpić następujące problemy - witaminy w żywności nie jest łatwe do uzyskania.Okazuje się, że aby uzyskać witamin z pożywienia, nie będzie miał sporo.

Jeśli wypełnić braku ciała witaminy C wydaje się być dość łatwe, aby uzyskać dzienną dawkę witaminy B1 (szybkością około 1,5-1,7 mg) musiałby zjeść kilogram chleba, czyli prawie pół kilograma kaszy gryczanej.A to tylko jeden witaminy!

Aby otrzymać swoją dzienną dawkę witamin zjeść ogromne porcje.Zawartość witaminy

w produktach

pułapek

napotkane na drodze do opracowywania optymalnej diety.Po tym wszystkim, nie wszystkie produkty jemy świeże i surowe.I to nie tylko fakt, że zawartość witaminy w pożywieniu zmniejsza się po obróbce cieplnej, nawet jeden dzień przechowywania wpływa na owoce i warzywa.Na zmniejszenie

wpływa na wartość biologiczną przechowywany w lodówce, w doniczce metalowej zamorzka lub suszenie jedzenie, czyste owoce ze skórki.

łączna wartość biologiczna produktów jest również stale spada z powodu nowoczesnych technologii uprawy i przechowywania.W celu radzenia sobie ze szkodnikami za pomocą środków chemicznych, a także zachować piękny wygląd owoców i warzyw są pokryte specjalnymi rozwiązaniami.Naturalnie, w środkach spożywczych wynikające witaminy takie przetwarzanie nie są tak przydatne, a ich treść jest znacznie zmniejszona.

Oznacza to, że w celu zaspokojenia codziennych potrzeb naszego organizmu mieć więcej.Wyjściem z tej sytuacji może być rosnąca swoje własne zioła, warzywa, owoce i jagody.Jednak w naszym kraju utrzymać naturalną gospodarkę utrudniają od pogody i pory roku, elementarnych.I zaopatrzyć się w witaminy na przyszłość nie może być w żywności.

przyswajanie przez organizm

Witaminy w żywności wchłaniane przez organizm nie zawsze jest łatwe.Niektóre witaminy są wchłaniane tylko w połączeniu z innymi.I z powodu braku niektórych składników odżywczych w organizmie, witaminy są wchłaniane znacznie gorzej - na przykład, jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka, twoje ciało będzie powoli wchłonąć witaminy B2 oraz witaminę C, a także pogarszać i proces syntezy witaminy A z karotenu.

czynniki wpływające na przyswajalność witamin wchodzących ciała:

  1. złych nawyków.Ponieważ palenie niszczy witaminy A i C oraz spożywanie alkoholu zaburza pozytywnych skutków dla organizmu witaminy z grupy B
  2. Intensywnej fizycznej nagruzki.K Niestety, wraz z tłuszczem na bardzo aktywnym treningu mogą być wydalane z witamin ciała C, B6 i B2.
  3. Leków.Witaminy nie są metabolizowane przez organizm może być w produktach spożywczych z uwagi na wrażliwość na lek.Na przykład, środki przeczyszczające wpływa na ilość witaminy A w organizmie, rozszerzony stosowanie antybiotyków i doustnych środków antykoncepcyjnych wyników strawności utratę witamin z grupy B i witaminy H i K. Długie
  4. podkreśla.Krótkoterminowe sytuacje stresowe uaktywnić pracę organizmu, ale długotrwałego stresu zawsze negatywnie wpływa na nas, na przykład, powoduje, że organizm do spędzenia więcej witamin B, E, S.
  5. odrzucenie produktów mlecznych.Bakterie zawarte w jogurt, mleka, sera, biorą czynny udział w syntezie aminokwasów, a nawet możliwość syntezy pewnych witamin.Z braku produktów mlecznych w diecie osoby ma niedobór witamin z grupy B, K, S.

Poza tym wszystkie powyższe do wchłaniania substancji odżywczych przez organizm muszą jeść produkty naturalne i produkty nie półprodukty.

witamin w żywności pozwalają nam się razem z żywnością, a nawet część zdrowia, choć bardzo małe.

Latest Blog Post

Na diecie z selera
August 12, 2017

Seler to warzywo nazywane negatywną kalorii, idealny produkt dla skutecznej diety. Po pierwsze, zawiera bardzo mało kalorii - tylko 18 kalorii...

Szparagi : właściwości użytkowe
August 12, 2017

Przydatne właściwości szparagów jest doceniana i dietetycy i smakosze, a pacjenci, a nawet miłość. najpierw użyć szparagi jak żywność zaczęła ...

Gatunków ryb o niskiej zawartości tłuszczu : właściwości użytkowe
August 12, 2017

niskotłuszczowe odmiany ryb są przydatne do obserwowania żadnej diety, ponieważ jest źródłem niskokaloryczne łatwo przyswajalnego białka, witami...