Dieta "Piętnastka " : zbilansowana dieta

dobry początek znajomości z "Piętnastki" diety z rozwojem zrównoważonej diety.Niezależnie od bieżących celów jest najlepszym rozwiązaniem dla 2-3 tygodnie jeść zrównoważonej diety według schematu poprzez monitorowanie dynamiki wagi.

Dla najlepszej kontroli powinny być ważone codziennie w tym samym czasie (rano na czczo, po przejściu do toalety), i zapisać wyniki.Wartość średnia będzie scharakteryzowanie aktualnej masy ciała.Uproszczona wersja - o wadze 2-3 razy w tygodniu, w tym samym dniu.

Jeśli waga jest stabilna, obwód zasilania jest wsparciem dla ciebie.Jeżeli nie jesteś warto dla celów zmiany masy, można jeść tego programu ćwiczeń, stopniowo się poprawia ich kondycję.Ten sam wzór powinien wrócić po utracie wagi lub cykl przyrost masy ciała.

Jeśli masa jest ograniczona - masz deficyt kalorii.W zależności od potrzeb, można też ustawić w menu (aby zwiększyć wielkość porcji, należy dodać pewną ilość węglowodanów - zupy, pieczywo, suszone owoce, kolejny powitać słodkie owoce i tym podobne, co czyni g

o stopniowo przez jedną porcję tygodniowo na menu, kontrolowanie dynamiki wagi) albo zostawić je tak jest, jeśli chcesz schudnąć.

Jeśli waga rośnie - masz nadmiar kalorii.poprawne zasady nie różnią - dostosować wielkość porcji, należy wybrać mniej tłustych potraw.

Można również obliczyć zawartość kalorii i skład powstałego menu w ciągu pierwszych kilku tygodni, a także od czasu do czasu w przyszłości, aby lepiej dobrać wielkość porcji i kombinacji żywności - ale często nie jest to konieczne.Innym sposobem, aby określić wielkość porcji - ważą swoją porcję pokarmu białkowego lub owoców.W przypadku kobiet, średni ciężar części tych kategorii produktów jest 140-160 g, 200-220 ludzie, mimo że może to być więcej, ale mniej.Posiłki

tag oznaczony czas konwencjonalnej, wskazując, śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.W zależności od stylu życia, pracy, szkoleń i innych czynników podczas posiłków może być różna.Wybierz wygodną opcję: aby rozpocząć dystrybucję żywności przez cały dzień w regularnych odstępach czasu i stopniowo podnieść wygodniejszą opcję, która pozwoli Ci poczuć pełny przez cały dzień.

Można także zmienić położenie porcji żywności w obiegu, a nawet złamać dietę więcej posiłków, na przykład, aby podzielić spożycie owoców na kilku sztuczek - tag Dieta nie jest na nic to się nazywa, tak!Jednak zanim coś zmienić, spróbuj standardowy schemat jest prawdopodobne, że będzie Ci odpowiadać najlepsze.

Program malowane spożycie płynów podstawa - minimalna kwota niezbędna do zaspokojenia potrzeb organizmu.Kontrola uwadniania przeprowadza się według dwóch kryteriów - liczba pragnienie i / barwy moczu (powinien być lekki, prawie przezroczysty w większości oddawania moczu).Można pić między posiłkami kilka dodatkowych szklanki wody, w razie potrzeby, lub wymienić napojów wysokokalorycznych do zmniejszenia kaloryczności w ramach programu.

wybrać te rodzaje gotowania potraw takich jak duszenie, gotowanie (w tym dwoje), pieczenie lub grillowanie.

Fried żywności konsumowane racjonalnie zbyt często, zwłaszcza w obróbce cieplnej, panierowane i z dodatkiem dużych ilości tłuszczu.

Watch spożywanie zdrowych tłuszczów - ich źródła są wskazane w wykazie, a niektóre zalecenia dotyczące wykorzystania znajdziesz na dole tabeli (około 5 g oleju roślinnego jest zawarty w łyżeczce, 15 w jadalni).

Latest Blog Post

Stewia : właściwości użytkowe
August 12, 2017

Niektóre zioła mogą konkurować nawet z poważnych leków.Jednym z nich jest stewia, właściwości, które są szeroko stosowane w medycynie ludowej. ...

Selen : w tym, co pokarmy zawierają
August 12, 2017

Zaszczyt otwarcia nowego pierwiastek chemiczny należący do szwedzkiego chemika Jens Jakob Berzelius.W 1817 roku, w wyniku badań, odkryto, że upr...

Grzyb mleko: właściwości użytkowe i przeciwwskazania
August 12, 2017

Grzyb Milk, lub, jak to nazywa, Tybetański grzyb, w rzeczywistości ma bardzo niewiele wspólnego z grzybami.Ten produkt mleczny ma masę przydatny...