12 August

Diet " Fifteen ": et balansert kosthold

Start bekjentskap med "Fifteen" diett med utviklingen av et balansert kosthold.Uavhengig av dine nåværende mål er den beste løsningen for 2-3 uker å spise en balansert diett i henhold til ordningen ved å overvåke dynamikken i vekt.

Best kontroll veies hver dag på samme tid (i morgen på tom mage etter å gå på toalettet), og registrere resultatene.Den gjennomsnittlige verdien vil prege din nåværende vekt.En forenklet versjon - som veier 2-3 ganger i uken på samme dag.

Hvis vekten din er stabil, er strømforsyningen krets støttende for deg.Hvis du ikke er verdt det i forbindelse med endringen i vekt, kan du spise denne ordningen, mosjon, gradvis forbedre sin tilstand.Det samme mønsteret skal returnere etter vekttap eller vektøkning syklus.

Hvis vekten er redusert - du har et kaloriunderskudd.Avhengig av formålet, eller du kan justere på menyen (for å øke størrelsen på porsjoner, legger en viss mengde karbohydrater - supper, brød, tørket frukt, en annen velkommen søt frukt og lignende, noe som gjør det gr

advis med en porsjon per uke over menyen, kontrollere dynamikken i vekt) eller la den være som den er hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis vekten er økende - du har et overskudd av kalorier.riktige prinsipper skiller seg ikke - justere størrelsen på delene, velger mindre fet mat.

kan også beregne den kaloriinnhold og sammensetning av den resulterende menyen i løpet av de første få ukene, så vel som fra tid til tid i fremtiden, for bedre å velge størrelsen på delene og mat kombinasjon - men ofte er dette ikke nødvendig.En annen måte å angi størrelsen på porsjonene - veie porsjon protein mat eller frukt.For kvinner, gjennomsnittsvekten av den del av disse produktkategoriene er 140-160 g, 200-220 mennesker, selv om det kan være flere, men ikke mindre.

måltider en kode som er merket med den konvensjonelle tid, indikerer frokost, lunsj, ettermiddagssnacks og middag.Avhengig av stilen av livet, drift, opplæring og andre faktorer under måltider kan variere.Plukk et komfortabelt alternativ: å begynne å distribuere mat hele dagen med jevne mellomrom, og gradvis ta seg opp mer praktisk alternativ som vil tillate deg å føle deg mett hele dagen.

Du kan også endre plasseringen av mat delene i kretsen, og selv bryte diett for flere måltider, for eksempel for å dele inntaket av frukt på et par triks - Kosthold tag er ikke for ingenting er det som kalles det!Men før du endrer noe, prøve ut standard ordningen er sannsynlig at det vil passe deg best.

Ordningen malt basen væskeinntak - det minimum er nødvendig for å dekke kroppens behov.Kontroll av hydratisering blir utført i henhold til to kriterier - antall tørst og / farge av urin (det bør være lys, nesten gjennomsiktig i de fleste vannlating).Du kan drikke mellom måltidene flere andre glass vann, om nødvendig, eller erstatte en høy-kalori drikker mindre kalori innenfor ordningen.

Velg disse typer matlaging retter som stekepanne, matlaging (inkludert et par), steking eller grilling.

Fried mat rimelig konsumert for ofte, særlig kokt, panert og med tillegg av store mengder fett.

Watch forbruket av sunt fett - deres kilder er angitt i listene og noen anbefalinger om bruk finner du nederst på tabellen (ca. 5 g av vegetabilsk olje finnes i en teskje, 15 i spisesalen).

Latest Blog Post

Enzymer : topp 10 kilder
August 12, 2017

Uten disse uunnværlige hjelpere kroppen ikke kunne fordøye maten, ryddet, bekjempe infeksjoner.Søke enzymer bør hovedsakelig frisk plante mat, i...

Vann kosthold: fordeler og ulemper
August 12, 2017

vann diett diett kalt for lat - det krever ikke faste og gi opp favoritt mat, det viktigste - er å justere din drikking regime. essensen vann ...

Hvordan å drikke vann for å gå ned i vekt
August 12, 2017

Med utbruddet av den varme årstid den mest populære blant det smukke kjønn begynner å bruke "flytende" diett.Vann er et unikt produkt for å vask...