12 August

Diet " Vijftien " : een evenwichtige voeding

Begin uw kennismaking met de "Vijftien" dieet met de ontwikkeling van een evenwichtige voeding.Ongeacht uw huidige doelen is de beste oplossing voor 2-3 weken om een ​​evenwichtige voeding te eten volgens het schema door het monitoren van de dynamiek van het gewicht.

Voor de beste controle moet elke dag worden gewogen op hetzelfde tijdstip (in de ochtend op een lege maag na een bezoek aan het toilet), en de resultaten op te nemen.De gemiddelde waarde van uw huidige gewicht te karakteriseren.Een vereenvoudigde versie - met een gewicht van 2-3 keer per week op dezelfde dag.

Als je gewicht stabiel is, het voedingscircuit is ondersteunend voor u.Als u niet de moeite waard voor de toepassing van de verandering in gewicht, dan kunt u deze regeling, oefening eet, geleidelijk aan het verbeteren van hun conditie.Deze zelfde patroon moet terugkeren na gewichtsverlies of gewichtstoename cyclus.

Als het gewicht wordt verlaagd - heb je een calorie tekort.Afhankelijk van het doel, of u kunt het menu instellen (om

de grootte van de porties te verhogen, voegt een bepaalde hoeveelheid koolhydraten - soepen, brood, gedroogd fruit, een ander welkom zoet fruit en dergelijke, waardoor het geleidelijk door één portie per week over het menu, het beheersen van de dynamiek van het gewicht) of laat het zoals het is als je wilt afvallen.

Als het gewicht groeit - je hebt een overschot aan calorieën.de juiste beginselen niet van elkaar verschillen - pas de grootte van de porties, kiezen minder vet voedsel.

U kunt de calorie-inhoud en samenstelling van het menu dat gedurende de eerste paar weken, alsook van tijd tot tijd in de toekomst te berekenen, beter Verschillende maten porties en voedselcombinatie - maar vaak is dit niet noodzakelijk.Een andere manier om de grootte van de porties specificeren - verzwaren portie eiwit voedsel of fruit.Voor vrouwen, het gemiddelde gewicht van het gedeelte van deze productcategorieën is 140-160 g, 200-220 mannen, hoewel het meer, maar niet minder kan zijn.

maaltijden per tag gemarkeerd met de gebruikelijke tijd, met vermelding van het ontbijt, lunch, vieruurtje en diner.Afhankelijk van de stijl van het leven, de werking, training, en andere factoren tijdens de maaltijden kan variëren.Kies een comfortabele optie: om te beginnen met de distributie van voedsel de hele dag door op regelmatige tijdstippen en geleidelijk pick-up meer handige optie die u zal toestaan ​​om volledige gedurende de dag voelen.

U kunt ook de positie van het voedsel gedeelten in het circuit te veranderen, en zelfs breken de voeding voor meer maaltijden, bijvoorbeeld om de inname van fruit te verdelen over een paar trucjes - Diet tag is niet voor niets heet het zo!Echter, voordat u iets te veranderen, gebruik de standaard regeling is het waarschijnlijk dat het u het beste past.

De regeling geschilderd base vochtinname - het minimum bedrag dat nodig is om de behoeften van het lichaam te voldoen.Controle van de hydratatie wordt uitgevoerd volgens twee criteria - het aantal dorst en / kleur van de urine (moet licht, bijna transparant in de meeste plassen zijn).U kunt drinken tussen de maaltijden door een aantal extra glazen water, indien nodig, of vervang een calorierijke drankjes tot minder calorieën binnen de regeling.

Kies deze vormen van het koken van gerechten zoals stoven, koken (waaronder een paar), braden of grillen.

Fried eten redelijk geconsumeerd te vaak, vooral gebakken, gepaneerde en met de toevoeging van grote hoeveelheden vet.

Bekijk de consumptie van gezonde vetten - hun bronnen zijn aangegeven in de lijsten en enkele aanbevelingen over het gebruik vindt u aan de onderkant van de tabel (ongeveer 5 g plantaardige olie is opgenomen in een theelepel, 15 in de eetkamer).

Latest Blog Post

Methoden Kovalkova Alexis " Gewicht verliezen met het verstand " : het principe van de actie
August 12, 2017

Technique "Gewicht verliezen met het verstand", ontworpen door de beroemde voedingsdeskundige Alexei Kovalkova, hoewel het sterk wordt beschouwd...

Hoe blijvend gewicht te verliezen : Tips diëtist Queen Margarita
August 12, 2017

Queen Margaret - een van de meest bekende en gewilde voedingsdeskundigen in ons land.De basis van de methodiek van de fractie van het vermogen m...

De voordelen van feijoa
August 12, 2017

Deze kleine exotische vruchten verschijnen op de planken van de Russische markt in november en december.Weinig mensen weten dat in aanvulling op...