Kas pārtikas produkti satur magniju

Kas pārtikas produkti satur magniju
Magnijs - būtisks mikroelements nepieciešams normālai darbībai cilvēka organismā.95% cilvēku ir pastāvīgi piedzīvo savu deficītu.Kompensēt magnija rezerves ne tikai vitamīni un uztura bagātinātāji, un produkti, ko izmanto pārtikā katru dienu.

Pieaudzis cilvēks satur no 20 līdz 30 g magnija, no kuriem aptuveni 59% ir kaula daļa satur 40% mīksto audu un aptuveni 1% magnija ir nepieciešama ķermeņa šķidrumu.

magnija dienas likmi par pieaugušo ir ne mazāks par 500 mg vīriešiem un 300-400 mg sievietēm.

Magnijs - ceturtais visvairāk bagātīgāka minerālviela cilvēka organismā.Viņš ir iesaistīts daudzos bioķīmiskos procesos:

  • fermentācijas;
  • veidošanās jaunas šūnas;
  • darba muskuļus;
  • enerģijas ražošana;
  • kaulu veidošanās;
  • darbs sirds, asinsvadu, nieru un nervu sistēmu.

Derīgās īpašības magnija

lomu magnija uz cilvēku veselību ir milzīgs.Tā ir daļa no aptuveni 300 fermentu.Kopā ar fosfora un kalcija, magnija piedalās uzlabojot kaulu.

Magnijs ir būtiska veselības sirds un asinsvadu sistēma - tas normali

zē sirdsdarbību, paplašina asinsvadus, nosūta skābekli audos, samazina spiedienu, novērš trombu veidošanos un koronāro artēriju slimību.

Arī magnijs ir iesaistīta visās lielākajās reakcijas, kas nodrošina enerģijas apmaiņu, normalizē muskuļu darbību un palīdz attīrīt organismu no toksīniem.Turklāt, magnijs palīdz cīnīties nogurumu un veicina izturību pret stresu.

Neskatoties uz to, ka šodien ir ļoti populārs magnija piedevas un narkotikas, pēc dažu autoru, līdz 95% cilvēku ir nepilnīga magnija organismā.Savukārt magnija trūkums ir nozīme attīstībā slimības, piemēram, aritmiju, sirds išēmiskā slimība, insults, hipertensija, bezmiegs, astma, migrēna galvassāpes, krampji uc

Cēloņi magnija deficīts

galvenajiem iemesliem magnija deficīts ir:

  • stress;
  • smagas fiziskas slodzes;
  • strādā paaugstinātā temperatūrā;
  • kafijas un alkohola lietošana;
  • nepietiekams uzturs;
  • nesabalansēta diēta.

Galvenais iemesls trūkumu magnija organismā - nesabalansētu diētu.Neskatoties uz to, ka magnija ir iekļauta lielākajai daļai produktu mēs patērējam, organisms saņem nelielu daļu no minerālu tajā ietvertās.

Magnijs ir diezgan grūti sagremojams elements, tāpēc jebkuru summu, ja iestāde var kompensēt ar stints ar viņu tauku un fosfātus.Magnijs atgūtās un samazināts augstā līmenī organismā kalcija un fosfora.

Pārtiku, kas satur magnija

  1. magnija lielā daudzumā dažādu riekstu (lazdu rieksti, mandeles, valrieksti) un graudaugiem (griķi, prosa, klijas).Tas ir arī pilnvērtīgs magnija avots ir dārzeņu, piemēram, kartupeļiem (viņu ādām), burkāni, spināti.Jāatzīmē, ka daži mikroelementi (ieskaitot magniju) tiek pazaudēts termiskās apstrādes laikā, tāpēc dārzeņi nedrīkst būt pārāk garš mazuļi, pavārs vai cept.
  2. liels daudzums magnija atrodami pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas).
  3. Daudzi augļi un ogas ir arī bagāti ar magniju: zemenes, avenes, kazenes, zemenes, persiki, aprikozes.Bet lielākā daļa no šī elementa atrasts nogatavojušos banānu.
  4. kompensētu trūkumu magnija var palīdzēt dzīvnieku izcelsmes produktiem - liellopa, vistas, tītara, piena produkti (piens, jogurts, biezpiens, mīkstie sieri) un zivis.
  5. piezīme, kas satur magnija hlorofilu, kas ir iekļauta lielākā daļa spēkstaciju.Visvairāk noderīga šajā sakarā, zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, un visas nepārstrādātu labību.

magnija pilnībā uzsūcas organismā, tai vajadzētu pieturēties pie pamati veselīgas ēšanas - samazināt vai noņemt no devā kūpinātu pārtiku, treknu gaļu, sviestu, alkoholu, stipru tēju un kafiju.

Latest Blog Post

Diēta singles
August 12, 2017

Vispārējie ieteikumi svara zudums ir zināms visiem: ierobežot saldumus un konditorejas izstrādājumus, nevis ēst pirms došanās gulēt, ēst regulār...

Probiotikas nav efektīvas bērniem
August 12, 2017

Kaut arī daudzi pieaugušie atrast pestīšanu aizcietējums probiotikas, nekādu labumu no probiotikas, cieš kavēšanās krēsls, nav bērnu. Eiropas ...

Barojošs Atkins uzturu
August 12, 2017

Zaudēt svaru nav jāpievieno sajūta bada.Diēta Dr Atkins ilgu laiku kļuva par bestselleru. nevis pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu, īpaši...