Vitamīni pārtikā : visa patiesība

Vitamīni pārtikā : visa patiesība
Kā aprēķināt savu personīgo likmi vitamīnu, piemēram, vitamīnu atrodama pārtikas produktos, un palīdz organismam absorbēt visu visvairāk noderīga, aprakstīt šajā rakstā.

Summer - izplatījums bagātināšanai organismu ar vitamīniem.Svaigi augļi un dārzeņi no dārza tikai visvairāk dažādas ogas tieši no krūma.Bet pat ar visu šo bagātību organismā joprojām var trūkst vitamīnu.

Vitamīni pārtikā: dienas likme

Internetā viegli atrast tabulu ar ikdienas prasību vitamīna cilvēkiem.Jūs varat iepazīties detalizēti ar katras grupas vitamīnus un radīt sev sabalansētu diētu dienā.

piemērs, ļoti svarīga cilvēka C vitamīns, tas nostiprina asinsvadus un saites, novērš novecošanos, uzlabo vispārējo imunitāti organisma.Ir skaidrs, ka, lai novērstu C vitamīna trūkums būtu patērēts citrusaugļus, vitamīnu atrodama spinātos, paprika, upenes.Katru dienu personai ir jābūt 70 mg.

ir svarīgi risināt ar B grupas vitamīnus, kas ir diezgan daudz, un katrs no tiem ir atbildīgs par konkrētām jomām, cilvēka organismā: vitamīni B1

nodrošināt veselīgu funkcionēšanu centrālo nervu sistēmu, ir nepieciešami gremošanas B3, B5 ietekmē tauku vielmaiņu un tā tālāk.Protams, katrai B vitamīnu grupa aprēķina savu dienas likmi.Tur

šie vitamīni pārtikas produktiem, piemēram, pupas, olas, aknas, gaļa, jūras veltes, un tie ir iegūti no riekstiem, sieru, griķi.A vitamīna

atbildīgs vienmērīgumu ādas un acu veselību, personai ir nepieciešams devu 1 mg dienā.Mēs varam atrast vitamīna pārtikas produktos, piemēram, olu dzeltenumi, sieru un apelsīnu augļi un dārzeņi: aprikožu, ķirbju, burkānu, mango.

bieži izraisa nogurums, miegainība un pārsprieguma var būt trūkst vitamīnu D. Šie vitamīni ir iesaistīti darbā vairogdziedzera un seksa dziedzeri, ietekmē nervu sistēmu, un palīdz veidot skelets.D Vitamīni var radīt reibumā saules gaismas, bet lieta - gluži pretēji C vitamīna ir iznīcināta ar saules gaismas.Izrādās gudrākas iegūt D vitamīnu no pārtikas uz to pašu dienas likme ir tikai 5 mg.

man ir vajadzīga arī K vitamīnu, E vitamīnu, H vitamīnu, lai saņemtu šos vitamīnus pārtikas var būt arī organizējot īpašu diētu.

kā miligrami konvertētas kilogramos

uzzināja skaitu nepieciešamajiem vitamīniem, jūs varat atsaukties uz satura vitamīnu pārtikā, un izvēlēties sev perfektu diētu.Tomēr ikdienas likme vitamīni jēdziens kopvērtējumā.Galu galā, faktiski, katrai personai ir nepieciešams atšķirīgu daudzumu vitamīnu.

vitamīni pārtikā ir īpaši nepieciešamas grūtniecēm un zīdītājām mātēm.Nepieciešamība pēc vitamīniem ir atkarīgs arī no personas vecuma, stils viņa dzīvību, fizisko un garīgo stresu, un pat no viņa dzīvesvietas.

Izrādās, ka nav pietiekami daudz koncentrēties uz dienas likmes, jums ir saskaitīt nepieciešamajiem vitamīniem privāto, ņemot vērā individuālās vajadzības organismā.

Ņemot jūsu personīgo ikdienas prasību, jums var rasties šādu problēmu - vitamīni pārtikā nav viegli iegūt.Izrādās, ka, lai saņemtu vitamīni no pārtikas, tur būs diezgan daudz.

Ja jūs aizpildīt ķermeņa trūkst C vitamīna, šķiet, ir diezgan viegli, lai saņemtu savu dienas devu B1 vitamīna (ātrumu aptuveni 1.5-1.7 mg) nāktos ēst kilogramu maizes, vai gandrīz pusi kilograms griķu.Un tas ir tikai viens vitamīns!

Lai saņemtu savu dienas devu vitamīnu ir ēst milzīgas porcijas.

vitamīna saturu produktos

kļūdām radušās ceļā uz izstrādi optimālu uzturu.Galu galā, ne visi produkti, mēs ēst svaigas un neapstrādātas.Un tas ir ne tikai tas, ka vitamīnu saturs pārtikā tiek samazināta pēc termiskās apstrādes, pat vienas dienas glabāšana ietekmē augļus un dārzeņus.Uz

samazinājumu ietekmē bioloģisko vērtību uzglabāt ledusskapī, jo metāla katlā, zamorzka vai žāvēšana pārtiku, tīru auglis no mizas.

kopējā bioloģiskā vērtība produktu arī nepārtraukti samazinās, pateicoties mūsdienu tehnoloģiju audzēšanas un uzglabāšanas.Lai risinātu ar kaitēkļiem, izmantojot ķīmiskas vielas, un, lai saglabātu skaistu izskatu augļiem un dārzeņiem ir pārklāti ar speciāliem šķīdumiem.Protams, pārtikas produktos dēļ vitamīni šāda apstrāde nav tik noderīgs, un to saturs ir ievērojami samazināts.

Tas nozīmē, ka, lai apmierinātu ikdienas vajadzības, mūsu organismā ir jābūt vairāk.Izeja no šīs situācijas var aug viņu pašu garšaugi, dārzeņi, augļi un ogas.Tomēr mūsu valstī saglabātu dabas ekonomika kavēt laika un gadalaiku pamatskolas.Un krājumu līdzi vitamīnu nākotnē nevar būt pārtikā.

asimilācija ar ķermeņa

Vitamīni pārtikā uzsūcas organismā ne vienmēr ir viegli.Daži vitamīni uzsūcas tikai kombinācijā ar citiem.Un ar trūkumu atsevišķu uzturvielu organismā, vitamīni uzsūcas daudz sliktāk - piemēram, ja jums nav ēst pietiekami daudz olbaltumvielu, Jūsu organisms lēnām absorbē B2 vitamīnu un C vitamīnu, kā arī pasliktinās un process sintēzes A vitamīna no karotīna.

Faktori, kas ietekmē sagremojamību vitamīnu kuriem ķermeni:

  1. kaitīgiem ieradumiem.Tāpēc, ka smēķēšana iznīcina A vitamīna un C un alkohola lietošana traucē pozitīvo ietekmi uz ķermeņa B vitamīni
  2. intensīvās fiziskās nagruzki.K Diemžēl, kopā ar tauku ir ļoti aktīvas mācības var izvadīts no organisma vitamīnu C, B6 un B2.
  3. Medikamenti.Vitamīni vielmaiņa nav saistīta ar organismā var būt pārtikas produktos, jo jutīgumu pret narkotiku.Piemēram, caurejas ietekmē daudzumu A vitamīna organismā, pagarināts antibiotiku izmantošana un perorālo kontracepcijas gremošanas rezultātus ar B vitamīnu zudumu un H vitamīnu un K. Long
  4. uzsver.Īstermiņa stresa situācijas, aktivizēt darbu ķermeņa, bet ilgstoša stresa vienmēr mūs ietekmē negatīvi, piemēram, liek organismam tērēt vairāk vitamīnu B, E, S.
  5. noraidīšanu piena produktiem.Ietvertie jogurtu, pienu, biezpienu baktērijas, ir aktīvi iesaistīti sintēzē aminoskābju, un pat spēj sintezēt vitamīnus.Ar trūkumu piena produktu uzturā personai ir deficīts B vitamīnu, K, S.

Bez visa iepriekš par absorbcijas uzturvielu, ko organismā nepieciešams ēst dabas produktiem un nevis pusfabrikātiem.

vitamīni produktos ļauj mums, lai iegūtu kopā ar pārtiku un pat daļu no veselības, kaut arī ir ļoti mazs.

Latest Blog Post

8 tautas mīti par briesmām konservi
August 12, 2017

Daudzi fani uzskata, veselīgu uzturu konservi kaitīgs.Vai vismaz bezjēdzīgi organismā vitamīnu un minerālvielu - nulles, daudz sāls, konservanti...

9 jautri fakti par picu
August 12, 2017

Pīķa Vācijas Oktoberfest itāļi nāca klajā ar valsts svētkiem - Pitstsafest, kas notika septembrī Neapolē, pie mājas picas. Mēs esam savākuši ...

7 snacking aiz datora ekrāna
August 12, 2017

Strādājot pie datora un velk kaut ko košļāt.Tātad nemanāmi jūs varat ēst ikdienas kaloriju.Tāpēc galvenais noteikums "datora-iekost": kaut kas s...