Ūdenī šķīstošo vitamīnu : Kas jums jāzina

Ūdenī šķīstošo vitamīnu : Kas jums jāzina
Ūdens šķīstošie vitamīni iesaistīti daudzos dzīvības procesiem neuzkrājas organismā, tāpēc tiem ir jābūt klāt ikdienas uzturā personas.

Ūdenī šķīstošie vitamīni - B vitamīni un C vitamīns - ievadiet asins un limfas caur zarnu sienu un ikdienas izdalās ar urīnu un fekālijām.

Cilvēka organisms nespēj sintezēt šos vitamīnus atsevišķi, bet ir nepieciešama nepārtraukta piegāde no viņiem no ārpuses, jo viņi spēlē izšķiroša nozīme imūnsistēmu un nervu sistēmu cilvēka uzturēšanai.

B vitamīnu

astoņi ūdenī šķīstošo vitamīnu, ir pazīstams kā B-kompleksa.Tie darbojas kā koenzīmi kas palīdz organismam saņemt enerģiju no pārtikas, ir svarīgi, veidojot sarkano asins šūnu, kas nepieciešamas normālai apetītes, laba redze, veselīgu ādu un stabilu nervu sistēmu.B vitamīnu, īpaši B1, veicina normālu procesu ogļhidrātu un tauku vielmaiņu.

Vitamīns C C vitamīns darbojas kā antioksidants un novērš bojājumus šūnu membrānas.Tā ir nozīmīga loma, veidojot kolagēna - olbaltuma, kas nepieciešams ādai, saistaudu un asinsvad

u veidošanās.C vitamīns ir svarīgs elements, atbalstot imūnsistēmu un ir iesaistīts absorbcijas dzelzs līmenis asinīs.

trūkums ūdenī šķīstošo vitamīnu

Simptomi deficīta dažādu B vitamīnu ir dažādas ādas slimības, traucējumi, nervu sistēmas, jo īpaši nogurums un aizkaitināmība, problēmas ar gremošanas sistēmu.C vitamīna trūkums tieši ietekmē organisma pretestību pret infekcijām, asiņošana, trūkums šī vitamīna izraisa smaganu slimības un lēnāku reģenerācijas procesus.

Regulāra patēriņu pārtiku, kas satur ūdenī šķīstošo vitamīnu, īpaši svarīgi rudenī, kad organisms ir stiprināt aizsargfunkcijas.

dabiskie avoti ūdenī šķīstošo vitamīnu ūdenī šķīstošo vitamīnu

lielos daudzumos, kas iekļauti graudaugi, pākšaugi, lapu dārzeņi, gaļas, mājputnu, piens un olas.Vitamīns B12 var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem.Tāpēc piekritējus veģetāro izvēlne ir absolūti nepieciešama, lai izmantotu vitamīnu kompleksus, kas satur šo vitamīnu.

C vitamīns ir atrodams citrusaugļu un tumši zaļie dārzeņi.Ir vērts atcerēties, ka ūdenī šķīstošo vitamīnu ir viegli iznīcina ilgstošas ​​uzglabāšanas, it īpaši spilgtā gaismā, un no nepārtrauktas termiskās apstrādes.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka ūdenī šķīstošo vitamīnu tiek izvadītas ikdienā, to patēriņš ir jākontrolē.Lieko daudzumu A vitamīna var izraisīt ādas apsārtumu un gremošanas traucējumi.

vitamīns B6 pārdozēšana izraisa nejutīgums, sāpes un nervu bojājumus ekstremitātēm.Augsts C vitamīna saturs var izraisīt asinsvadu trauslumu, nierakmeņi un palielina dzelzs uzsūkšanos un alerģijas.

Lai izvairītos no pārdozēšanas ir jābūt īpaši uzmanīgiem, lietojot vitamīnu bagātinātājus un bagātinātiem pārtikas produktiem kompleksiem.Pirms izmantot tos ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Latest Blog Post

Visas priekšrocības ābolu
April 07, 2016

uzturvērtības galvenā priekšrocība ābolu ir Harmonisku vitamīnu, minerālvielu, augļu skābes, cukuru un šķiedrvielu. Āboli klāt provitamīns A, ...