Diēta " Fifteen " : sabalansēts uzturs

Sāciet savu pazīšanos ar "Fifteen" diētu ar attīstību sabalansēta uztura.Neatkarīgi no jūsu pašreizējiem mērķiem ir labākais risinājums 2-3 nedēļas ēst sabalansētu uzturu saskaņā ar shēmu, ar dinamiku svara uzraudzību.

Par labāko kontroli jāsver katru dienu vienā un tajā pašā laikā (no rīta tukšā dūšā pēc tam dodas uz tualeti), un reģistrē rezultātus.Vidējā vērtība raksturo savu pašreizējo svaru.Vienkāršota versija - sver 2-3 reizes nedēļā tajā pašā dienā.

Ja jūsu svars ir stabils, barošanas ķēde ir atbalstoša jums.Ja jūs neesat tā vērts, lai par izmaiņām svara mērķiem, jūs varat ēst šo shēmu, īstenošanu, pakāpeniski uzlabojot to stāvokli.Tas pats modelis būtu jāatgriežas pēc svara zudums vai svara pieaugums ciklā.

Ja svars ir samazināts - Jums ir kaloriju deficīts.Atkarībā no mērķa, vai arī jūs varat pielāgot izvēlni (lai palielinātu izmēru porcijas, pievienot noteiktu daudzumu ogļhidrātu - zupas, maizi, žāvētu augļu, citu vēlamu saldu augļu un tamlīdzīgi, padarot to pakāpeniski pa vienam kalpo nedē

ļā pa izvēlni, kontrolējot dinamiku svara), vai atstāt to kā ir, ja jūs vēlaties, lai zaudēt svaru.

Ja svars pieaug - Jums ir pārpalikums kalorijas.pareizi principi neatšķiras - pielāgot izmēru porciju, izvēlēties mazāk treknu produktu.

Jūs varat arī aprēķināt kaloriju saturu un sastāvu, kas izriet izvēlnes dažu pirmo nedēļu laikā, kā arī laiku pa laikam nākotnē, labāk izvēlēties izmēru porcijās un pārtikas kombināciju - bet bieži vien tas nav nepieciešams.Vēl viens veids, lai norādītu izmēru porciju - nosver savu porciju olbaltumvielu pārtiku vai augļu.Sievietēm, vidējais svars daļu no šīm produktu kategorijām ir 140-160 g, 200-220 vīrieši, lai gan tas var būt, bet ne mazāk.

ēdienreizes tag atzīmēti ar parasto laiku, norādot, brokastis, pusdienas, launags un vakariņas.Atkarībā no stila dzīves, darbību, apmācību un citiem faktoriem maltītes laikā var mainīties.Izvēlieties ērtu iespēju: lai sāktu izplata pārtikas visu dienu regulāri un pakāpeniski uzņemt vairāk ērts risinājums, kas ļaus jums justies pilnīgi visu dienu.

Varat arī mainīt nostāju pārtikas porciju ķēdē, un pat pārtraukuma diētu vairāk ēdienu, piemēram, sadalīt uzņemšanu augļus par dažiem trikiem - Diēta tag ne velti ir tas, ko sauc tik!Tomēr, pirms jūs kaut ko mainīt, izmēģināt standartnovirze shēma ir iespējams, ka tas būs tērps jums vislabāk.

Shēma krāsotas bāzes šķidruma uzņemšana - minimālā summa, kas nepieciešama, lai apmierinātu organisma vajadzības.no hidratācijas kontrole tiek veikta saskaņā ar diviem kritērijiem - skaits slāpes un / krāsu urīnu (tas būtu gaišs, gandrīz caurspīdīgs vairumā urinēšanu).Jūs varat dzert starp ēdienreizēm vairākas papildu glāzes ūdens, ja nepieciešams, vai nomainiet augstu kaloriju dzērienu mazāku kaloriju ietvaros sistēmā.

Izvēlieties šos Pavārmāksla ēdieniem, piemēram, braising veidus, cooking (ieskaitot pāris), apdedzināšanas vai grilēšanai.

Fried pārtika pamatoti patērē pārāk bieži, īpaši vārīti, panētas un pievienojot lielu daudzumu tauku.

Watch patēriņš veselīgu tauki - to avoti ir norādīti sarakstos un daži ieteikumi izmantošanas jūs atradīsiet apakšā tabulas (aptuveni 5 g augu eļļas ir ietverts tējkarote, 15. ēdamistaba).

Latest Blog Post

Labs bērnu pārtika
August 12, 2017

Vai jūsu bērns snacking riekstus, kāpēc ne visi jogurti ir vienlīdz noderīgi, kā padarīt mājās desertu un kāpēc bērna uzturs būtu gaļa. Jautāju...

Diēta augsts holesterīna līmenis
August 12, 2017

Augsts holesterīna līmenis ir galvenais iemesls aterosklerozi.Stabilizēt valsts palīdzība diētas korekciju un atbilstību speciālu diētu ar paaug...

Rīsu diēta : rīcības princips
August 12, 2017

galvenās priekšrocības rīsu, lai nodrošinātu panākumus rīsu diēta - tas ir viņa absorbējošas īpašības, aktīvi ietekmējot izdalīšanos toksīnus no...