12 August

Vitaminai maisto : visa tiesa

Vitaminai maisto : visa tiesa
Kaip apskaičiuoti savo asmeninį norma vitaminų, pavyzdžiui, vitaminų randama maisto produktų ir padeda organizmui įsisavinti visi labiausiai naudinga, aprašyti šiame straipsnyje.

Vasara - platybes praturtinti organizmą vitaminais.Švieži vaisiai ir daržovės iš sodo tik labiausiai skirtingų rūšių uogų tiesiai iš krūmo.Bet net ir su visais šios kūno turtais vis dar gali nukentėti nuo vitaminų trūkumo.

Vitaminai maisto: dienos tarifas

Internete lengva rasti lentelę su kasdien reikalavimas vitamino žmonėms.Galite susipažinti išsamiai su kiekviena vitaminų grupės ir sukurti sau subalansuotą mitybą tą dieną.

pavyzdys, svarbu žmogaus vitamino C, jis stiprina kraujagysles ir raiščius, apsaugo nuo senėjimo, gerina bendrą imunitetą organizmo.Akivaizdu, kad norint išvengti vitamino C trūkumas neturėtų būti vartojamas citrusinių vaisių, vitaminas randama špinatuose, paprikos, juodieji serbentai.Kiekvieną dieną žmogus turi būti 70 mg.

yra svarbu spręsti su B grupės, kuri yra gana daug ir kiekvienas iš jų yra a

tsakingas už tam tikrose srityse žmogaus kūno vitaminų: vitaminų B1 užtikrinti sveiką funkcionavimą centrinės nervų sistemos, kurie yra būtini virškinimo B3, B5 įtakos riebalų apykaitą ir pan.Natūralu, kad kiekvienam vitamino B grupė apskaičiavo dienos norma.Yra

šie vitaminai maisto produktų, tokių kaip pupelės, kiaušiniai, kepenys, mėsa, jūros gėrybės, ir jie yra kilę iš riešutų, sūrio, grikių.Vitaminas A

atsakingas už sklandžiai odos ir akių sveikatai, asmuo turi 1 mg per dieną dozės.Mes galime rasti maisto produktų vitamino, pavyzdžiui, kiaušinių tryniai, sūris, ir oranžinės spalvos vaisių ir daržovių: abrikosų, moliūgo, morkos, mango.

dažnai sukelia nuovargis, mieguistumas ir viršįtampių gali būti vitaminų D. Šie vitaminai dalyvauja skydliaukės ir lytinių liaukų darbą stoka, paveikti nervų sistemą, padeda formuoti skeletas.D Vitaminai gali būti sukurtas pagal saulės poveikio, bet dalykas - priešingai Vitaminas C yra sunaikinta saulės spindulių.Pasirodo, protingesni gauti vitamino D iš maisto į tą patį dienos norma yra tik 5 mg.

vyras taip pat turi vitamino K, vitamino E, vitamino H, gauti šių vitaminų maiste taip pat gali būti organizuoti specialią dietą.

Kaip miligramų konvertuoti į kilogramą

sužinojau reikalingų vitaminų numerį, galite kreiptis į turinį vitaminų stalo maisto, ir pasirinkti sau puikus dietos.Tačiau kasdien norma vitaminų sąvoka apskritai.Juk iš tiesų, kiekvienas žmogus turi skirtingą kiekį vitaminų.

vitaminų maiste yra ypač būtina nėščioms ir žindančioms motinoms.Dėl vitaminų poreikis priklauso nuo asmens amžiaus, jo gyvenimą, fizinės ir protinės įtampos stilių, ir net iš jo gyvenamosios vietos.

Pasirodo, kad nepakankamai dėmesio skiriama nustatytą dienpinigių normą, turite suskaičiuoti reikalingų vitaminų privačių skaičių, atsižvelgiant į individualius poreikius įstaiga.

Atsižvelgdama jūsų asmeninės kasdien reikalavimas, galite susidurti su tokia problema - vitaminų maiste nėra lengva gauti.Pasirodo, kad gauti vitaminų iš maisto, turės gana daug.

Jei užpildyti kūno trūksta vitamino C, atrodo gana paprasta, gauti savo dienos dozę vitamino B1 (norma apie 1,5-1,7 mg) turėtų valgyti duonos kilogramą, arba beveik pusė grikių kilogramas.Ir tai tik viena vitamino!

Norint gauti savo dienos dozę vitaminų turite valgyti didžiules porcijas.

vitamino kiekis produktuose

spąstų, su kuriomis susiduriama pakeliui į rengiant optimalų racioną.Galų gale, ne visi produktai, mes valgyti šviežias ir žalias.Ir tai ne tik dėl to, kad vitaminų maiste sumažėja po terminio apdorojimo, net vienos dienos saugojimą paveikia vaisių ir daržovių.Dėl

mažinimo veikia biologinę vertę laikyti šaldytuve, į metalinį puodą, zamorzka arba džiovinimo maistas, švarus vaisių iš odos.

viso biologinės vertės produktų, taip pat nuolat mažėja dėl šiuolaikinių technologijų auginimo ir laikymo.Siekiant kovoti su kenkėjais, naudojant chemines medžiagas, ir išsaugoti gražią išvaizdą vaisių ir daržovių yra padengtos specialių sprendimų.Natūralu, kad maisto produktuose Due vitaminai taip perdirbti ne taip naudinga, o jų turinys yra gerokai sumažintas.

Tai reiškia, kad siekiant patenkinti kasdienius poreikius mūsų kūno turėti daugiau.Išeitis iš šios situacijos gali būti auga savo žolelių, daržovių, vaisių ir uogų.Tačiau, mūsų šalyje nuolat natūralus ekonomika trukdo oras ir sezonus, elementari.Ir rankų ant vitaminų ateityje negali būti maiste.

asimiliacija pagal kūno

Vitaminai maisto absorbuojamas organizme yra ne visada lengva.Kai kurie vitaminai yra absorbuojamas tik kartu su kitais.Ir su tam tikrų maistinių medžiagų organizme trūksta, vitaminai absorbuojami daug blogiau - pavyzdžiui, jei jūs neturite valgyti pakankamai baltymų, jūsų kūnas bus lėtai sugeria Vitaminas B2 ir vitamino C, taip pat blogėja ir sintezės vitamino A iš karotino procesas.

veiksnių, turinčių įtakos vitaminų mažėja kūno virškinimą:

  1. blogų įpročių.Kadangi rūkymas sunaikina vitaminą A ir C bei alkoholio vartojimas trukdo teigiamą poveikį dėl B grupės vitaminų
  2. intensyviosios fizinio nagruzki.K Deja kūno, kartu su labai aktyvaus mokymo riebalų, gali būti išskiriamas iš organizmo vitaminų C, B6 ir B2.
  3. vaistų.Vitaminai yra ne metabolizuojamas organizme gali būti maisto produktuose, nes jautrumo ir vaisto.Pavyzdžiui, vidurių įtakos vitamino A kiekį organizme išplėstinė antibiotikų vartojimas ir geriamųjų kontraceptikų virškinamumo rezultatai į B grupės vitaminų praradimą ir vitamino H ir K. Long
  4. pabrėžia.Trumpalaikės streso situacijos aktyvuoti organizmo darbą, bet ilgai stresas visada veikia mus neigiamai, pavyzdžiui, sukelia organizmą praleisti daugiau vitaminų B, E, S.
  5. atmetimą pieno produktų.Esančios jogurto, pieno, varškės bakterijos, aktyviai dalyvauja amino rūgščių sintezei, ir net sugeba sintetinti tam tikrų vitaminų.Su pieno produktų trūkumo asmens dietos turi vitaminų B, K, S.

Be viso to, dėl maistinių medžiagų iš organizmo absorbcijos virš reikia valgyti natūralius produktus ir pusiau gatavų produktų trūkumą.

vitaminų maiste leidžia mums gauti kartu su maistu ir net sveikatos dalis, nors ir labai mažas.

Latest Blog Post

Septyni neakivaizdus faktai apie metabolizmas
August 12, 2017

medžiagų apykaitos norma yra tiesiogiai susijęs su svorio veiksmingumą.Laimingi savininkai greito metabolizmo be priauga svorio, net jei jie val...

Jogurto privalumai: Nežinoma apie savo mėgstamą produktą
August 12, 2017

Nuo pat vaikystės, visi žino, kad jogurtas yra naudinga.Ir mes visi žinome apie mūsų mėgstamą prekę?Kas tiksliai yra jogurto vartojimas ir kaip ...

19 gudrybių , siekiant padėti jums prarasti svorio lengvai
August 12, 2017

periodiškai prarasti svorio nori beveik kiekvienas.Kažkas kovoja su svorio visam laikui, ir kažkas turi atsikratyti kelių papildomų kilogramų ir...