Vandenyje tirpus vitaminai : ką reikia žinoti

Vandenyje tirpus vitaminai : ką reikia žinoti
Vandenyje tirpūs vitaminai dalyvauja daugelyje gyvybinių procesų nesikaupia organizme, todėl jie turi būti pateikti į kasdienį racioną asmeniui.

Vandenyje tirpus vitaminai - B grupės vitaminai ir vitaminas C - Įveskite kraujo ir limfos per žarnyno sieneles ir kasdien išsiskiria su šlapimu ir išmatomis.

Žmogaus organizmas nesugeba sintetinti šiuos vitaminus vienas, bet reikia nuolat tiekti iš jų iš išorės, nes jie vaidina lemiamą vaidmenį palaikant imuninę sistemą ir nervų sistemą žmogus.

B grupės vitaminų

aštuoni vandenyje tirpūs vitaminai yra žinomas kaip B-kompleksą.Jie veikia kaip kofermentų, kurie padeda organizmui gauti energiją iš maisto svarbus raudonųjų kraujo ląstelių, būtinų normaliai apetitas, gerą regėjimą, sveiką odą ir stabilios nervų sistemos formavimas.B grupės vitaminų, ypač B1, skatinti normalų kursą iš angliavandenių ir riebalų metabolizmo procesus.

Vitaminas C Vitaminas C veikia kaip antioksidantas ir apsaugo nuo žalos prie ląstelių membranų.Ji vaidina svarbų vaidmenį kolage

no formavimo - baltymo, reikalingą odos, jungiamojo audinio ir kraujagyslių susidarymo.Vitaminas C yra esminis elementas remiant imuninę sistemą ir yra susijęs su geležies absorbcijos kraujyje.

trūkumas vandenyje tirpių vitaminų

simptomai trūkumas įvairių B grupės vitaminų yra odos ligų, sutrikimų, taip pat nervų sistemą, visų pirma nuovargio ir dirglumo, problemų, susijusių su virškinimo sistemos įvairovė.Trūksta vitamino C iš karto paveikia organizmo atsparumą infekcijai, kraujavimas, šio vitamino trūkumas sukelia dantenų ligas ir lėčiau regeneracijos procesus.

Reguliarus vartojimas maisto produktų, kurių sudėtyje yra vandenyje tirpių vitaminų, ypač svarbu rudenį, kai organizmui reikia stiprinti apsaugines funkcijas.

natūralių šaltinių vandenyje tirpių vitaminų Vandenyje tirpus vitaminai

dideliais kiekiais esančių grūdų, ankštinių, lapinės daržovės, mėsa, paukštiena, pieno ir kiaušinių.Vitaminas B12 galima gauti tik iš gyvūninės kilmės produktų.Todėl vegetariškos meniu šalininkų yra absoliučiai būtina naudoti vitaminų kompleksus, kuriuose yra šio vitamino.

Vitaminas C randamas citrusiniuose vaisiuose ir tamsiai žalios spalvos daržovių.Ji yra verta prisiminti, kad vandenyje tirpūs vitaminai yra lengvai sunaikinti ilgo laikymo, ypač ryškioje šviesoje, ir pagal nepertraukiamo terminio apdorojimo.

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad vandenyje tirpūs vitaminai išsiskiria kasdien, jų vartojimas turi būti kontroliuojami.Perteklinė vitamino A, gali sukelti odos paraudimą ir nevirškinimas.

Vitaminas B6 perdozavimo sukelia tirpimas, skausmas ir nervų pažeidimas galūnių.Didelis kiekis vitamino C, gali sukelti kraujagyslių trapumo, inkstų akmenys ir padidinti geležies pasisavinimą ir alergijas.

Norint išvengti perdozavimo reikia būti ypač atsargūs vitaminų papildų ir pagerintų maisto produktų kompleksų naudojimo.Prieš juos naudojant, patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Latest Blog Post

Vandenyje tirpus vitaminai : ką reikia žinoti
August 12, 2017

Vandenyje tirpūs vitaminai dalyvauja daugelyje gyvybinių procesų nesikaupia organizme, todėl jie turi būti pateikti į kasdienį racioną asmeniui....

Visi obuolių naudą
August 12, 2017

maistiniu pagrindinis privalumas "Apple" yra harmoningas derinys vitaminų, mineralų, vaisių rūgščių, cukraus ir ląstelienos. Obuoliai metu pro...