12 August

Dieta " Penkiolika " : subalansuota mityba

Pradėkite pažintį su "Fifteen" dieta su subalansuota mityba plėtrai.Nepriklausomai nuo jūsų dabartinės tikslų yra geriausias sprendimas 2-3 savaites valgyti subalansuotą mitybą pagal pagal svorio dinamika stebėjimo sistemą.

Už geriausią kontroliuoti reikia pasverti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (ryte ant tuščio skrandžio po einant į tualetą), ir įrašyti rezultatus.Vidutinė vertė bus apibūdinti savo dabartinę svorį.Supaprastinta versija - svėrimo 2-3 kartus per savaitę tą pačią dieną.

Jei jūsų svoris yra stabilus, maitinimo grandinė yra palanki jums.Jei jūs nesate verta iš svorio pokyčių tikslais, jūs galite valgyti šią schemą, sportuoti, palaipsniui gerinti jų būklę.Tas pats modelis turėtų grįžti po svorio ar svorio padidėjimas ciklą.

Jei svoris sumažėja - turite kalorijų deficitą.Atsižvelgiant į tikslą, arba galite reguliuoti meniu (didinti porcijas dydį, pridėti tam tikrą kiekį angliavandenių - sriubos, duona, džiovinti vaisiai, kitą pasveikinti saldus vaisių ir panašiai, todėl palaipsniui tarnau

jančiu per savaitę per meniu, kontroliuoti svorio dinamika) arba palikti jį kaip jei norite numesti svorio.

Jei svoris auga - turite kalorijų perteklių.teisingi principai nesiskiria - reguliuoti porcijų dydį, pasirinkti mažiau riebaus maisto.

Jūs taip pat gali apskaičiuoti kalorijų kiekį ir sudėtį, dėl meniu Pirmomis savaitėmis, taip pat laikas nuo laiko ateityje, geriau pasirinkti porcijų ir maisto kombinacijos dydis - bet dažnai tai nėra būtina.Kitas būdas nustatyti tų porcijų dydį - sverti savo porciją baltymų maisto arba vaisių.Moterims, vidutinis svoris apie šių produktų kategorijoms dalis yra 140-160 g 200-220 vyrų, nors ji gali būti daugiau, bet ne mažiau.

patiekalai tegus pažymėti įprastu laiku, nurodant: pusryčiai, priešpiečiai, pavakariai ir vakarienė.Priklausomai nuo gyvenimo, veikimo, mokymo ir kitų veiksnių stiliaus valgio metu gali skirtis.Pasirinkite patogų variantą: pradėti platinti maisto visą dieną reguliariai ir palaipsniui pasiimti patogesnį variantą, kuris leis jums jaustis visiškai visą dieną.

Jūs taip pat galite pakeisti maisto porcijomis į grandinę poziciją, ir net nutraukti dietą Daugiau patiekalų, pavyzdžiui, padalinti vaisių suvartojimas nuo kelių triukų - Dieta tegus yra ne veltui jis vadinamas taip!Tačiau, prieš ką nors pakeisti, išbandyti standartinis schema yra tikėtina, kad jis tiks geriausiai.

Schema dažytos bazė skysčių - minimali suma, reikalinga vykdyti organizmo poreikius.Kontrolė hidratacijos yra atliekamas pagal dviejų kriterijų; - iš troškulio ir šlapimo / spalvos numeris (ji turėtų būti lengvas, beveik skaidrūs atsižvelgiant į šlapinimasis dauguma).Galite gerti tarp valgymų keletą papildomų stiklinių vandens, jei reikia, arba pakeisti kaloringų gėrimų mažiau kalorijų per sistemą.

Pasirinkite šiuos kepimo indus, pavyzdžiui, Braising tipus, Maisto gaminimas (įskaitant pora), skrudinimo arba ant grotelių.

keptas maistas pagrįstai suvartoti per dažnai, ypač virti, džiūvėsėliuose ir su dideliu kiekiu riebalų to.

Žiūrėti sveikų riebalų vartojimas - jų šaltiniai nurodomi sąrašuose ir kai rekomendacijos naudojimui rasite ne lentelės apačioje (apie 5 g augalinio aliejaus yra įtrauktas į arbatinį šaukštelį, 15 Valgykla).

Latest Blog Post

Sportas mityba svorio : ką reikia žinoti
August 12, 2017

Kovojant su nutukimu išsiversti be sporto salėje yra beveik neįmanoma.Norėdami padidinti jų efektyvumą, daugelis renkasi sporto mityba svorio. ...

Liepų medus : naudingų savybių
August 12, 2017

Medus jau seniai buvo vadinama Rusijos "skystu auksu".Naudingiausi yra laikomi šviesos klases medaus, įskaitant kalkių. Medus - neįkainojamas ...

Vitaminas hitu spalio : Granatai
August 12, 2017

Granatai yra daug vitaminų, geležies, amino rūgštis ir jos naudingų savybių yra labai naudinga nokimo obuolių sezonui - rudenį ir žiemą. stebi...