כיצד להיפטר של נדודי שינה : 10 טיפים

יש

כיצד להיפטר של נדודי שינה : 10 טיפים
נדודי שינה יכולות להיות סיבות שונות ולא תמיד כדורי שינה היא צעד הולם: כמה מהמכשולים לשינה בריאה יכול לחסל לא רק את התרופות.

נדודי שינה יכולות וצריך להילחם, אבל לא להתעכב על מחשבות כמו, "אני צריך מייד ללכת לישון, אני לא שינה טובה ואני מרגיש רע" - זה יכול להפוך פגישת היפנוזה עצמית.

לאחר מכן פשוט לא תוכל להירדם במהירות, ועוד יתווספו העייפות והגירוי בשל המאמצים המבוזבזים.

הרבה יותר יעיל להשתמש באחת מהדרכים המוכחות לטיפול בנדודי שינה.

מה עוזר נדודי שינה

  1. ויתור על משקאות קלים.יש אנשים לא שותים מספיק קפה או תה במשך שעה או שעתיים לפני השינה.נוסף, רגיש מאוד, עדיף לא להשתמש בהם בשעות הערב המוקדמות.סירוב של סיגריות
  2. לפני השינה.הם מכילים ניקוטין הוא חומר ממריץ, ואיש לאחר העישון קצת יותר עליז.
  3. הפסקת עבודה מנטלית מורכבת במשך כמה שעות לפני השינה.מוח נרגש לא יכול פשוט לעבור למצב רגוע, הוא צריך קצת זמן כדי "לצנן" מלחץ.
  4. אם שינה מונע מאמץ פיזי יכול לקחת אמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים, נסה אחד טכניקות הרפיה עמוקה או לבקש ממישהו במשפחה לעשות לך עיסוי.
  5. התרגשות פסיכולוגית (רגשות חזקים, כעס) הוא גם לא תורם את היריד
    ה המהירה הישנה.יש צורך לאמץ את העיקרון של סקרלט אוהרה, "אני אחשוב על זה מחר."
  6. עלול לגרום לנדודי שינה היא תסמונת סוף השבוע שנקרא: גבר שוכב מאוחר ביום שישי ושבת, אז ישנו בבוקר בימי שבת וראשון.כתוצאה מכך, בסוף השבוע, הוא לא יכול לישון במשך זמן שבוע עבודה רגיל - הגוף גם העביר.יש יכבד רק לסופשבוע מאותו השינה לערות, וכי על ימי עבודה.
  7. יכול לשתות חלב חם עם דבש, תה צמחים, גם להתאים כמה סוגים של תה ירוק.מרגיע לשתות כדי לעזור להירגע.יש חשיבות ואת הטקס עצמו - אם אחד לא מאמין כי כלי זה עוזר עם נדודי שינה, זה באמת יעזור.אולי
  8. הגיע הזמן להחליף את כרית או מזרן - נפול על מצעים קשה בנוחות לשבת ולהירדם מיד.כדאי לשים לב מודל אורתופדים של חומרים מודרניים.
  9. קבע מחדש את תצורת עצמה לישון נפשית וגופנית יעזור כמה פעילות שקטה - קריאה, צפייה בסרטים (לא רק ספרי מתח פעולה), מלאכת יד.כאשר בשכיבה או בישיבה ללא תנועה במיטה לקצב של כל התהליכים בגוף יהיה להאט, והאדם יהיה בקרוב למשוך לישון.
  10. יש אנשים בהחלט צריכים מתהפכים במשך זמן רב ואפילו ברובד הכי נוח, והיכו כריות הסטה, מכוסה בשמיכה וכמעט מיד פורסמו.הם כל הזמן מחפשים עמדה נוח לישון, אבל בסופו של דבר לרוב לישון באותה תנוחה, שבה הן היו במקור.למרבה הפלא, לזכות אי נוחות כזו מהמקור פסיכולוגי לעתים קרובות עושה את זה בשיטה פשוטה עם ולא מזיקה לחלוטין: אתה צריך להסיר את הכרית מהכרית, ולהפוך אותו בצורה כזאת כדי להחזיר.

מה אין צורך לטפל נדודי השינה

לפעמים נדודי שינה אין צורך לטפל בכל סעד או רופא שלך, כי זה "חד פעמי", לא כרוני.לדוגמא, מצב זה עשוי להתרחש בעת שינוי אזורי זמן.כדי להסתגל היא להעביר לפחות כמה ימים - כך כדורי שינה יהיה לא טבעי עבור הגוף בדרך החוצה.

כמה הורים צעירים, ילדים מתעוררים בלילה, לא יכולים לחזור לישון וערה יותר משעה, לפעמים עד הבוקר.על ידי עצמו לפתור את הבעיה עם תרגול חוזר של שינה מופרעת: הגוף נוטה להשתמש בכל הזדמנות להחלים, מחדש להירדם והוא כמעט מיידית.

Latest Blog Post

בקע פמורלי : נשי מחל גיל
August 12, 2017

ירך בקע מבטאת בליטת גידול ולעתים קרובות מוביל לדלקת ופגיעת תוכן בקע או חסימת מעיים. לפי הסטטיסטיקה, בקע פמורלי מהווים כ 5% של המספר הכולל של הי...

כתמים לבנים על העור
August 12, 2017

פגם קוסמטי המודגש - כתמים לבנים על העור - מעורר את ויטיליגו המחלה עדיין לא למדה ביסודיות על ידי מומחים. דהוי של העור בשל העובדה כי התאים האפידר...

טיפול בתרופות עממיות : ליפומה
August 12, 2017

רפואה מסורתית אומר כי להיפטר lipomas ולרפא זה יכול להיות וללא עזרה של רופא מנתח. אולי לא כולם יודעים כי ליפומה כזה, אבל השני בשם "ון" ידוע לכל...