ויטמינים במזון : כל האמת

ויטמינים במזון : כל האמת
כיצד לחשב את השיעור האישי שלך של ויטמינים כמו ויטמין במזון ולעזור לגוף לספוג את כל השימושי ביותר, לתאר במאמר זה.

קיץ - מרחב להעשרת הגוף בויטמינים.פירות וירקות טריים מהגינה רק סוגים שונים ביותר של פירות יער ישר מן היער.אבל אפילו עם כל העושר הזה של הגוף עדיין יכול לסבול מחוסר ויטמינים.

ויטמינים במזון: קצב יומי

באינטרנט קל למצוא שולחן עם הדרישה היומית של ויטמין לבני אדם.אתה יכול להכיר בפירוט עם כל קבוצה של ויטמינים וליצור לעצמם תזונה מאוזנת במהלך היום.

לדוגמה, ויטמין C האנושית החיונית, זה מחזק את כלי דם ורצועות, מונעת הזדקנות, משפרת את החסינות הכוללת של האורגניזם.ברור כי על מנת למנוע חוסר ויטמין C צריך להיות נצרך פירות הדר, ויטמין נמצא תרד, פלפלים, דומדמניות שחורות.כל יום אדם חייב להיות 70 מ"ג.

חשוב להתמודד עם ויטמינים מקבוצה B, וזה די הרבה וכל אחד מהם אחראי על אזורים מסוימים של הגוף האנושי: ויטמינים B1 להבטיח לתפקוד בריא של מערכת העצבים המרכזית, נחוצים לעיכול B3, B5 להשפיע על מטבוליזם השומן וכן הלאה.מטבע הדברים, לכל ויטמין B קבוצת מחושב שיעור היומי שלו.יש

ויטמינים אלה במוצרי מזון כגון שעועית, ביצ

ים, כבד, בשר, פירות ים, והם נגזרים מן אגוזים, גבינה, כוסמת.ויטמין A

אחראי החלקות של בריאות עור ועיניים, אדם צריך מנה של 1 מ"ג ליום.אנחנו יכולים למצוא את הוויטמין במוצרי מזון, למשל חלמונים, גבינה, ופרות כתומים וירקות: משמשים, דלעת, גזר, מנגו.

לעתים קרובות לגרום לעייפות, ישנוניות נחשול יכול להיות חוסר בויטמינים ד אלו ויטמינים מעורבים העבודה של בלוטת התריס ומין, משפיעים על מערכת העצבים, ולעזור כדי ליצור את השלד.D ויטמינים יכולים להיות שנוצרו בהשפעת אור השמש, אך הדבר - על ויטמין C בניגוד נהרס על ידי אור שמש.מתברר חכם כדי לקבל ויטמין D מהמזון לאותו הקצב היומי הוא רק 5 מ"ג.איש

גם צריך ויטמין K, ויטמין E, ויטמין H, כדי לקבל ויטמינים אלה במזון ניתן גם להסדיר דיאטה מיוחדת.

כפי מיליגרם להמרת קילו

גילה את המספר של ויטמינים דרושים, אתה יכול להתייחס את תוכן העניינים של ויטמינים במזון, ולבחור לעצמם את הדיאטה המושלמת.עם זאת, הקצב היומי של הכולל ויטמיני מושג.אחרי הכל, למעשה, כל אדם צריך כמות שונה של ויטמינים.ויטמינים

במזונות נחוצים במיוחד לנשים בהריון ואמהות מניקות.הצורך ויטמינים גם תלוי בגילו של האדם, את סגנון החיים שלו, מתח גופני ונפשי, ואפילו ממקום מגוריו.

מתברר כי לא מספיק דגש על הקצב היומי, עליך לספור את מספר ויטמינים הדרושים פרטיים, בשים לב לצרכי פרט חשבון של הגוף.

לאחר הדרישה היומית האישית שלך, אתה עלול להיתקל בבעיה הבאה - ויטמינים במזון לא קל להשיג.מתברר כי כדי לקבל ויטמינים מהמזון, שם יצטרכו די הרבה.

אם למלא את חוסר הגוף של ויטמין C נראה קל למדי, כדי לקבל את המנה היומית של ויטמין B1 (בשיעור של כ 1.5-1.7 מ"ג) יצטרך לאכול קילוגרם לחם, או כמעט חצי ק"ג כוסמת.וזה רק ויטמין אחד!

על מנת לקבל את המנה היומית של ויטמינים יש לאכול מנות ענקיות.תוכן ויטמין

במוצרי

חסרונות

נתקלו בדרך ניסוח תזונה אופטימלית.אחרי הכל, לא כל המוצרים שאנו אוכלים טריים גלם.וזה לא רק את העובדה כי תוכן ויטמין במזון מצטמצם לאחר טיפול בחום, אפילו אחסון של יום אחד משפיע על פירות וירקות.על הפחתת

משפיע ערך ביולוגי לאחסן במקרר, בתוך סיר מתכת, מזון zamorzka או ייבוש, פרי נקי מן הקליפה.

ערך ביולוגי כולל של מוצרים גם מצטמצם בעקביות בשל טכנולוגיות חדישות טיפוח והאחסון.על מנת להתמודד עם מזיקים, שימוש בכימיקלים, וכדי לשמר את המראה היפה של פרות וירקות הם מצופים עם פתרונות מיוחדים.מטבע הדברים, מזון בשל ויטמינים עיבוד כזה הם לא כל כך שימושי, ותוכנם מצטמצם משמעותית.

משמעות הדבר היא כי כדי לענות על הצרכים יומי של הגוף שלנו צריך שיהיה לך יותר.הדרך לצאת מהמצב הזה ניתן הגוברת עשבי תיבול שלהם, ירקות, פירות ופירות יער.עם זאת, במדינה שלנו לשמור את הכלכלה הטבעית לעכב את מזג האוויר והעונות, את המובן מאליו.ומעלה מניות על ויטמיני לעתיד לא יכול להיות במזון.

התבוללות על ידי הגוף

ויטמינים במזון נספג על ידי הגוף לא תמיד קל.ויטמינים מסויימים נספגים רק בשילוב עם אחרים.ועם חוסר של חומרים מזינים מסוימים בגוף, ויטמינים נספגים הרבה יותר גרועים - למשל, אם אתם לא אוכלים מספיק חלבון, הגוף שלך יספוג ויטמין B2 לאט ויטמין C, גם להתדרדר התהליך של סינתזה של ויטמין A מן קרוטן.

גורמים המשפיע על העיכול של ויטמינים נופלים גוף:

  1. הרגלים רעים.מכיוון שהעישון הורס ויטמין A ו- C וצריכת אלכוהול משבשת את ההשפעות החיוביות על הגוף של ויטמינים מקבוצת B
  2. נמרץ פיזית nagruzki.K למרבה הצער, יחד עם השומן בכל אימון פעיל מאוד יכול להיות מופרש מן ויטמינים בגוף C, B6 ו- B2.
  3. תרופות.ויטמינים אינם מפורקים על ידי הגוף יכולים להיות במזונות בשל הרגישות לתרופה.לדוגמא, משלשל להשפיע על כמות ויטמין A בגוף, שימוש ממושך באנטיביוטיקה ותוצאות עיכול גלולה למניעת הריון בהפסד של ויטמיני B ו- H ויטמין K. הארוך
  4. מדגיש.במצבי קיצון לזמן קצר להפעיל את העבודה של הגוף, אך מתח ממושך תמיד משפיע עלינו לרעה, למשל, גורמת לגוף להשקיע יותר ויטמינים מקבוצת B, E, ס
  5. דחייה של מוצרי חלב.החיידקים הכלולים יוגורט, חלב, גבינת קוטג ', הם מעורבים באופן פעיל את הסינתזה של חומצות אמינו, ואפילו מסוגל לסנתז ויטמינים מסוימים.עם חוסר מוצרי חלב בתזונה של אדם גרעון של ויטמינים מקבוצת B, K, ס

מלבד כל האמור לעיל עבור ספיגת המזון בגוף על ידי הגוף צריך לאכול מוצרים טבעיים ולא מוצרים מוגמרים למחצה.ויטמינים

במזונות לאפשר לנו לקבל יחד עם מזון ואפילו חלק של בריאות, גם אם קטן מאוד.

Latest Blog Post

דלעת : תכונות שימושיות
August 12, 2017

דלעת, תכונות שימושיות אשר קיבלו הרבה פופולריות ברחבי העולם, היום הוא גדל על כל היבשות בתנאי אקלים שונים.זה יומרני ומאוחסן במשך זמן רב. סמלי הק...

איך לבשל פנקייק
August 12, 2017

מפונק משקי בית ואורחים פנקייק טעים תחת הכח של כל בעלים.במיוחד מאז ההתקדמות הטכנולוגית מאפשרת לך לבצע תהליך של בישול כיף ומהיר, כי עכשיו כל בית יש...

צנוברים : תכונות שימושיות
August 12, 2017

מחפש זרעים קטנים בולט, אתה לעולם לא יחשוב כי רובץ בהם המוני של ויטמינים, שומנים בריאים, מינרלים וחומרים חיוניים אחרים.סיבירים הבריאות הטובים שלו...