דיאט " חמש עשרה " : תזונה מאוזנת

מתחיל היכרותך עם הדיאטה "חמש עשרה" עם התפתחות תזונה מאוזנת.לא משנה את המטרות הנוכחיות שלך הוא הפתרון הטוב ביותר עבור 2-3 שבועות כדי לאכול תזונה מאוזנת על פי התכנית על ידי ניטור הדינמיקה של משקל.

לקבלת השליטה הטובה ביותר צריך להישקל כל יום באותו הזמן (בבוקר על קיבה ריקה לאחר הולך לשירותים), ולהקליט את התוצאות.הערך הממוצע יאפיין המשקל הנוכחי שלך.גרסה פשוטה יותר - במשקל 2-3 פעמים בשבוע באותו היום.

אם המשקל שלך הוא יציב, מעגל אספקת החשמל הוא תומך בשבילך.אם אתה לא שווה את זה למטרות של השינוי במשקל, אתה יכול לאכול תכנית זו, פעילות גופנית, שיפור מצבם בהדרגה.אותו דפוס זה אמור לחזור לאחר ירידה במשקל או מחזור במשקל.

אם המשקל מצטמצם - יש לך גירעון קלורי.בהתאם לצורך, או שאתה יכול להתאים את התפריט (כדי להגדיל את גודל המנות, להוסיף סכום מסוים של פחמימות - מרקים, לחם, פירות יבשים, אחר בברכה פרי מתוק וכדומה, מה שהופך אותו בהדרגה על ידי מנה אחת בשבוע מעל התפריט, שליטה על הדינמיקה של משקל) או להשאיר אותו כפי שהוא, אם אתה רוצה לרדת במשקל.

אם המשקל גדל - יש לך עודף של קלוריות.עקרונות נכונים אינם שונים - להתאים את גודל

המנות, לבחור מזונות שומניים פחות.

גם אתה יכול לחשב את כמות הקלוריות והרכב של התפריט שיוצג במהלך השבועות הראשונים, כמו גם מעת לעת בעתיד, בצורה טובה יותר לבחור את גודל המנות ואת שילוב מזון - אבל לעתים קרובות זה לא הכרחי.דרך נוספת להגדיר את גודל המנות - לשקול מנה של חלבון מזון או פירות שלך.עבור נשים, המשקל הממוצע של החלק של קטגוריות מוצר אלו הם 140-160 גרם, 200-220 גברים, למרות שהיא עשויה להיות יותר, אבל לא פחות.ארוחות

תג מסומנות הזמן הקונבנציונלי, המציין בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערבים.בהתאם לסגנון החיים, תפעול, הדרכה, וגורמים אחרים בזמן הארוחות יכול להשתנות.בחר אפשרות נוחה: להתחיל בחלוקת מזון לאורך כל היום במרווחי זמן קבועים ובהדרגה להרים אפשרות נוחה יותר שתאפשר לך להרגיש מלא לאורך כל היום.

ניתן גם לשנות את המיקום של מנות המזון במעגל, ואף לשבור את הדיאטה לארוחות יותר, למשל, לחלק את הצריכה של פירות על כמה טריקים - תג דיאטה היא לא לחינם הוא נקרא כך!עם זאת, לפני שאתה משנה משהו, לנסות את הערכה הסטנדרטית היא סבירה שזה יתאים לך הטוב ביותר.

צריכת נוזלי בסיס צבוע הערכה - את הסכום המינימאלי הדרוש כדי לענות על הצרכים של הגוף.שליטה על הידרציה מתבצעת על פי שני קריטריונים - המספר צמא ו / צבע השתן (זה צריך להיות קל, כמעט שקוף ברוב המכריע של מתן שתן).אפשר לשתות בין הארוחות כמה כוסות מים נוספות, במידת הצורך, או להחליף משקאות עתירי קלוריות כדי קלוריות פחות בתוך מסכת.

בוחר סוגים אלה של מנות בישול כמו braising, בישול (כולל בני זוג), צלייה או צלייה.מזון

פריד סביר נצרך לעיתים קרובות מדי, במיוחד מבושל, מצופה בפירורי לחם עם תוספת של כמויות גדולות של שומן.

צפה צריכת שומנים בריאים - מקורותיהם מסומן ברשימות וכמה המלצות לשימוש תמצא בתחתית השולחן (כ -5 גרם של שמן צמחים כלולים כפית, 15 בחדר האוכל).

Latest Blog Post

דיאטת ביצה - דבש
August 12, 2017

בליבה של דיאטת הדבש-ביצה הוא חלמון ביצה ודבש.דיאטה כזו היא דלת קלוריות ומאפשרת למשך שבוע להפסיד עד ארבעה קילוגרמים.דיאט - דיאטה שנועדה לשפר ש...

איזה סוג מזון המכיל מגנזיום
August 12, 2017

מגנזיום - micronutrient חיוני הנדרש לתפקוד תקין של הגוף האנושי.95% מהאנשים חווים הגירעון שלה כל הזמן.לפצות מאגרי המגנזיום לא רק ויטמינים ותוספי ...

שיזף : תכונות מועילות של תמרינדי הסיני
August 12, 2017

Unabi, או תאריכים סיניים, אחד מחמישה צמחי המרפא הכי הטובים בעולם.שיזף יש מגוון רחב של תכונות שימושיות. Unabi או שיזף (. לאט Ziziphus jujuba, ק...