12 August

Dieta di verdure : 5 Principi

dieta vegetale
dieta vegetale è uno dei modi migliori e "non ha fame" per sbarazzarsi dei chili di troppo.Seguendo queste semplici regole, è possibile partecipare è semplice ed efficiente.

ricca di fibre, proteine ​​vegetali, vitamine e minerali verdure contribuirà a stabilire le viscere, e perdere qualche chilo in più.Per dieta vegetale ha avuto luogo il più confortevole possibile, i nutrizionisti consigliano di aderire alle regole semplici.Principio

di dieta vegetale №1: Senza lo stress

Non avviare una dieta, promettendo se stesso e seduto accanto a un tavolo ricco :. "Da domani - a dieta"Non appena un tale impulso otterrà il cervello, il corpo inizierà ad attuare il piano per lo stock di tutto che riceverà meno nel periodo della terribile blocco chiamato "dieta".Quindi, inserire la dieta vegetale gradualmente, senza sottoporre il corpo allo stress.Nei primi 2-3 giorni è necessario ridurre gradualmente il consumo di alimenti proteici, aumentando gradualmente la percentuale di ortaggi.Principio

di dieta vegetale №2: non inferiore a 1,5 kg di verdura al giorno stima

nutrizionisti che è necessario tanto, in modo che il corpo non ha perso vitamine e minerali.Se i 1,5 kg sembra essere "troppo", dividerli in 5-6 pasti.Per la dieta di verdure, come regola generale: l'enfasi quantitativa sulla prima colazione e cena, non dimenticare gli spuntini tra colazione, pranzo e cena.Principio

di dieta vegetale №3: più crudo verdure

po 'di verdura sono in grado di mantenere le loro vitamine dopo la cottura.Una più sana alternativa alla cottura è fumante.E 'più adatto per la dieta di verdure verdure fresche.Principio

di dieta vegetale №4: più colore

verdure devono essere a colori.varietà di colore di dieta vegetale - pegno non solo un buon umore (può essere previsto per la fine della prima settimana), ma anche per garantire che la dieta ricca di varie vitamine.Principio

di dieta vegetale №5: Varietà

Pensate verdure estive più e perché non ritardare una dieta vegetale per il prossimo anno?dieta vegetale invernale può aumentare in modo significativo la spesa di tuberi e gli altri è venuto in soccorso nelle verdure autunnali in ritardo, non stravaganti alle condizioni di conservazione.Se la testa non si verifica più di una dozzina di verdure - prendere una penna e taccuino e ricordare, e quindi configurare il menu del giorno, ma poraznoobraznee.

menù Esempio dieta vegetale

È possibile che questo menu sottostante è progettato per una settimana, se questo tasso di perdita di peso per voi la più ottimale, vi sarà anche essere interessati a sapere come perdere peso in una settimana, con l'aiuto di diete express.

primo giorno

  • zuppa di cavolo;
  • zaechenye o frutta fresca;
  • latte scremato o yogurt a basso contenuto calorico;tè
  • (nero o verde) o caffè senza zucchero.

secondo giorno

  • zuppa di cavolo;
  • le verdure fresche o al forno;
  • patate al forno;
  • caffè o tè (nero o verde);
  • salsa a basso contenuto calorico.

terzo giorno zuppa

  • a base di cavolo;
  • le verdure fresche o al forno;
  • frutta (tranne le banane);
  • latte scremato o yogurt;tè
  • (nero o verde) o caffè senza zucchero;
  • salsa a basso contenuto calorico.

quarto giorno

  • zuppa di cavolo fresco;
  • banane o altri frutti (in quantità illimitata);
  • latte scremato o yogurt a basso contenuto calorico, kefir.

quinto giorno

  • zuppa di cavolo;
  • bollito di pollo senza pelle e grasso;
  • pesce magro;
  • pomodori freschi;
  • latte scremato o yogurt a basso contenuto calorico, kefir;tè
  • (nero o verde) o caffè senza zucchero;
  • salsa a basso contenuto calorico.

sesto giorno

  • zuppa di cavolo fresco;
  • YBA magra e pollo in qualsiasi quantità;
  • verdure fresche (come cetrioli e pomodori);
  • a basso contenuto calorico yogurt, kefir o latte magro;
  • tè verde senza zucchero;
  • salsa a basso contenuto calorico.

settimo giorno

  • zuppa di cavolo;
  • frutta (tranne le banane) e verdure fresche in qualsiasi quantità;
  • latte scremato o yogurt.Se si preferisce il latte yogurt, ti piacerà dieta kefir, che è anche, come un vegetale è molto efficace nel rispetto di tutte le regole ei principi;
  • caffè senza zucchero;
  • salsa a basso contenuto calorico.

Contra dieta vegetale

Come qualsiasi altro mono-dieta, dieta vegetale ha le sue controindicazioni:

  • malattie gastrointestinali croniche;
  • reazioni allergiche a alcuni ortaggi;
  • urolitiasi.

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