12 August

Vitamine negli alimenti : tutta la verità

Vitamine negli alimenti : tutta la verità
Come calcolare il vostro tasso personale di vitamine come le vitamine presenti negli alimenti e aiutare il corpo ad assorbire tutte le più utili, descrivere in questo articolo.

Estate - distesa per arricchire il corpo con vitamine.Frutta fresca e verdura dal giardino solo i più diversi tipi di bacche direttamente dal cespuglio.Ma anche con tutta questa ricchezza del corpo può ancora soffrono di una mancanza di vitamine.

Vitamine negli alimenti: la tariffa giornaliera

Su Internet facile trovare un tavolo con il fabbisogno giornaliero di vitamina per gli esseri umani.È possibile ottenere conoscere in dettaglio con ogni gruppo di vitamine e di creare per se stessi una dieta equilibrata per la giornata.

esempio, vitale vitamina C umana, rafforza i vasi sanguigni e legamenti, previene l'invecchiamento, migliora l'immunità generale dell'organismo.È ovvio che per prevenire la carenza di vitamina C dovrebbe essere consumato agrumi, vitamina trovato in spinaci, peperoni, ribes nero.Ogni giorno una persona

deve essere di 70 mg.

è importante affrontare le vitamine del gruppo B, che è un sacco e ciascuno di essi è responsabile di alcune zone del corpo umano: vitamine B1 garantire il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale, sono necessari per la digestione B3, B5 influenzano il metabolismo dei grassi e così via.Naturalmente, per ogni singola vitamina B gruppo calcolata la sua tariffa giornaliera.Ci

queste vitamine nei prodotti alimentari come fagioli, uova, fegato, carne, frutti di mare, e sono derivati ​​da noci, formaggio, grano saraceno.Vitamina A

responsabile morbidezza della pelle e degli occhi salute, una persona ha bisogno di una dose di 1 mg al giorno.Possiamo trovare la vitamina nei prodotti alimentari, per esempio nel tuorlo d'uovo, formaggio e frutta di colore arancione e verdura: albicocca, zucca, carote, mango.

spesso causa di affaticamento, sonnolenza e sovratensione può essere una carenza di vitamine D. Queste vitamine sono coinvolti nel lavoro di tiroide e le ghiandole sessuali, influisce sul sistema nervoso, e aiutare a formare lo scheletro.D Vitamine può essere generato sotto l'influenza della luce solare, ma la cosa - sulla vitamina C contrario viene distrutta dalla luce solare.Si scopre più intelligente per ottenere la vitamina D dal cibo alla stessa tariffa giornaliera è a soli 5 mg.

uomo ha bisogno anche di vitamina K, vitamina E, vitamina H, per ottenere queste vitamine negli alimenti può anche essere organizzare una dieta speciale.

in milligrammi convertiti in chilogrammi

scoperto il numero di vitamine necessarie, si può fare riferimento alla tabella dei contenuti di vitamine negli alimenti, e scegliere autonomamente la dieta perfetta.Tuttavia, la tariffa giornaliera di vitamine concetto generale.Dopo tutto, infatti, ogni persona ha bisogno di una diversa quantità di vitamine.vitamine

negli alimenti sono particolarmente necessari per le donne incinte e in allattamento.Il bisogno di vitamine dipende anche l'età della persona, lo stile di vita, lo stress fisico e mentale, e anche dal suo luogo di residenza.

Si scopre che non basta concentrarsi sulla tariffa giornaliera, è necessario contare il numero di vitamine necessarie privati, tenendo conto delle esigenze individuali del corpo.

Avere il tuo fabbisogno giornaliero personale, è possibile verificare il seguente problema - vitamine negli alimenti non è facile da ottenere.Si scopre che per ottenere le vitamine dal cibo, non avranno un bel po '.

Se si compila il corpo mancanza di vitamina C sembra essere abbastanza facile, per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina B1 (tasso di circa 1,5-1,7 mg) avrebbe dovuto mangiare un chilo di pane, o quasi mezzo chilo di grano saraceno.E questo è solo una vitamina!

Al fine di ottenere la vostra dose giornaliera di vitamine hanno da mangiare porzioni enormi.

contenuto di vitamine nei prodotti

insidie ​​

incontrati sulla strada per la stesura di una dieta ottimale.Dopo tutto, non tutti i prodotti che mangiamo fresco e crudo.E non è solo il fatto che il contenuto di vitamina nel cibo si riduce dopo il trattamento termico, anche un magazzino di un giorno influenza la frutta e verdura.Sulla riduzione

colpisce valore biologico conservato in frigorifero, in una pentola di metallo, zamorzka o essiccazione cibo, frutta pulita dalla buccia.

valore biologico totale dei prodotti è anche in costante diminuzione a causa di moderne tecnologie di coltivazione e di stoccaggio.Per far fronte con i parassiti, uso di prodotti chimici, e per garantire la bella apparenza di frutta e verdura sono rivestite con soluzioni speciali.Naturalmente, negli alimenti dovuti vitamine come trasformazione non sono così utile, e il loro contenuto è notevolmente ridotto.

Questo significa che per soddisfare le esigenze quotidiane del nostro corpo deve avere di più.La via d'uscita da questa situazione può essere in crescita le proprie erbe, verdure, frutta e bacche.Tuttavia, nel nostro paese a mantenere l'economia naturale ostacolare il tempo e le stagioni, l'elementare.E scorta di vitamine per il futuro non può essere in cibo.

assimilazione da parte dell'organismo

vitamine negli alimenti assorbite dal corpo non è sempre facile.Alcune vitamine vengono assorbiti solo in combinazione con altri.E con una mancanza di alcuni nutrienti nel corpo, le vitamine vengono assorbiti molto peggio - per esempio, se non si mangia abbastanza proteine, il corpo assorbe lentamente vitamina B2 e vitamina C, anche deteriorarsi e il processo di sintesi della vitamina A da carotene.

Fattori che influenzano la digeribilità di vitamine che cadono corpo:

  1. cattive abitudini.Perché il fumo distrugge la vitamina A e C e il consumo di alcol interferisce con gli effetti positivi sul corpo di vitamine del gruppo B
  2. intensivo nagruzki.K fisica Purtroppo, con il grasso ad un corso di formazione molto attivo può essere espulso dal corpo vitamine C, B6 e B2.
  3. medicinali.Le vitamine non sono metabolizzati dal corpo può essere in alimenti a causa della sensibilità al farmaco.Ad esempio, lassativi influenzano la quantità di vitamina A nel corpo, l'uso prolungato di antibiotici e contraccettivi orali risultati digeribilità in una perdita di vitamine del gruppo B e vitamina H e K. lungo
  4. sottolinea.situazioni di stress a breve termine attivare il lavoro del corpo, ma lo stress prolungato ci riguarda sempre negativo, ad esempio, fa sì che il corpo di spendere più vitamine B, E, S.
  5. rifiuto dei prodotti lattiero-caseari.I batteri contenuti nello yogurt, latte, ricotta, sono attivamente coinvolti nella sintesi di amminoacidi, e anche in grado di sintetizzare alcune vitamine.Con una mancanza di latticini nella dieta di una persona ha una carenza di vitamine B, K, S.

Oltre tutto quanto sopra per l'assorbimento delle sostanze nutritive nel corpo bisogno di mangiare prodotti naturali e non semilavorati.vitamine

negli alimenti ci permettono di stare insieme con il cibo e anche una porzione di salute, anche se molto piccola.

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