12 August

Dieta " Quindici " : una dieta equilibrata

Avviare il conoscenza con il "Quindici" dieta con lo sviluppo di una dieta equilibrata.Indipendentemente dal tipo di obiettivi attuali è la soluzione migliore per 2-3 settimane a mangiare una dieta equilibrata secondo lo schema monitorando le dinamiche di peso.

Per un miglior controllo deve essere pesato ogni giorno allo stesso tempo (al mattino a stomaco vuoto, dopo essere andati in bagno), e registrare i risultati.Il valore medio caratterizzerà il peso attuale.Una versione semplificata - del peso di 2-3 volte a settimana allo stesso giorno.

Se il vostro peso è stabile, il circuito di alimentazione è di supporto per voi.Se non sei vale la pena per i fini del cambiamento di peso, si può mangiare questo schema, l'esercizio fisico, migliorando gradualmente la loro condizione.Questo stesso modello dovrebbe tornare dopo la perdita di peso o il ciclo di aumento di peso.

Se il peso è ridotto - si ha un deficit calorico.A seconda dello scopo, oppure è possibile regolare il menu (per aumentare le dimensioni

delle porzioni, aggiungere una certa quantità di carboidrati - zuppe, pane, frutta secca, un altro benvenuto frutta dolce e simili, che lo rende progressivamente da una porzione a settimana sopra il menu, controllare le dinamiche di peso) o lasciare così com'è, se si vuole perdere peso.

Se il peso è in crescita - si dispone di un surplus di calorie.principi corretti non differiscono - regolare le dimensioni delle porzioni, scegliere meno cibi grassi.

È inoltre possibile calcolare il contenuto calorico e la composizione del menu risultante durante le prime settimane, e di volta in volta in futuro, per scegliere le dimensioni delle porzioni e combinazione cibo - ma spesso questo non è necessario.Un altro modo per specificare la dimensione delle porzioni - pesare la tua porzione di cibo proteico o di frutta.Per le donne, il peso medio della porzione di queste categorie di prodotti è 140-160 g, 200-220 uomini, anche se può essere più, ma non inferiore.pasti

un tag contrassegnati con il tempo convenzionale, indicando la prima colazione, pranzo, merenda e cena.A seconda dello stile di vita, il funzionamento, la formazione, e altri fattori durante i pasti può variare.Scegli una delle soluzioni preferite: per avviare la distribuzione di cibo per tutto il giorno, a intervalli regolari e gradualmente raccogliere più conveniente opzione che vi permetterà di sentire pieno per tutta la giornata.

È inoltre possibile modificare la posizione delle porzioni di cibo nel circuito, e anche rompere la dieta di più i pasti, per esempio, per dividere l'assunzione di frutta su alcuni trucchi - tag dieta non è per niente si chiama così!Tuttavia, prima di cambiare qualcosa, provare lo schema standard è probabile che si adatti meglio.

Lo schema dipinto assunzione di liquidi di base - l'importo minimo necessario per soddisfare le esigenze del corpo.Controllo della idratazione viene effettuata secondo due criteri - il numero di sete e / colore delle urine (che deve essere leggera, quasi trasparente nella maggior parte della minzione).Si può bere lontano dai pasti diversi bicchieri supplementari di acqua, se necessario, o sostituire un alto contenuto calorico bevande a meno di calorie all'interno dello schema.

scegliere questi tipi di piatti di cottura come brasati, cucina (compresi un paio), arrosto o alla griglia.cibo

fritto ragionevolmente consumato troppo spesso, specialmente cotto, infarinate e con l'aggiunta di grandi quantità di grassi.

Guarda il consumo di grassi sani - le loro fonti sono indicate negli elenchi e alcune raccomandazioni sull'uso si trova nella parte inferiore della tabella (circa 5 g di olio vegetale è contenuto in un cucchiaino, 15 nella sala da pranzo).

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