Vitaminok az élelmiszerekben : A teljes igazság

Vitaminok az élelmiszerekben : A teljes igazság
Hogyan kell kiszámítani a személyes ráta vitaminok, mint a vitaminok az élelmiszerekben található, és segít a test felszívja a leghasznosabb, leírni ezt a cikket.

Summer - kiterjedésű gazdagító szervezetet vitaminokkal.Friss gyümölcsök és zöldségek a kertben csak a legkülönbözőbb bogyók egyenesen a bokor.De még mindez gazdagság a test még mindig szenvednek vitaminok hiánya.

Vitaminok az élelmiszerekben: napi árfolyamon

Az interneten könnyű megtalálni egy táblázatot a napi szükséglet-vitamin az emberre.Ismerhetik részletesen minden csoport a vitaminok, és hozzon létre a maguk számára a kiegyensúlyozott étrend a nap.

például létfontosságú emberi C-vitamin, erősíti a vérereket és szalagok, megelőzi az öregedést, javítja az általános immunitás a szervezet.Nyilvánvaló, hogy annak érdekében, hogy megakadályozzák a C-vitamin hiánya kell fogyasztani citrusfélék, vitamin megtalálható a spenót, paprika, fekete ribizli.Minden nap egy személynek kell lennie 70 mg.

fontos, hogy foglalkozik a vitaminok B csopo

rt, ami elég sokat, és mindegyikük felelős bizonyos területein az emberi test: B1- biztosítása egészséges működése a központi idegrendszer, szükséges emésztés B3, B5 befolyásolja a zsíranyagcserét, és így tovább.Természetesen minden B-vitamin csoport számított napi árfolyam.Ott

ezeket a vitaminokat az élelmiszeripari termékek, mint például a bab, a tojás, a máj, a hús, a tenger gyümölcsei, és ezek származnak dió, sajt, hajdina.Az A-vitamin

felelős sima a bőr és a szem egészségének, egy embernek szüksége van egy adag 1 mg naponta.Találunk-vitamin az élelmiszerekben, például a tojássárgája, sajt, és a narancssárga gyümölcsök és zöldségek: sárgabarack, sütőtök, sárgarépa, a mangó.

gyakran okoz fáradtságot, álmosságot és túlfeszültség lehet vitaminok hiánya D. Ezek a vitaminok részt vesznek a munka a pajzsmirigy és a nemi mirigyek, az idegrendszert érintő, és segít, hogy létrehozzák a csontvázat.D-vitaminok generálható befolyása alatt napfény, de a dolog - éppen ellenkezőleg C-vitamin megsemmisül a napfény.Kiderült, okosabb, hogy a D-vitamin az élelmiszer azonos napi díja csak 5 mg.

ember is szüksége van a K-vitamin, E-vitamin, A-vitamin, H, hogy ezek a vitaminok az élelmiszerekben is elrendezése egy speciális diéta.

Ahogy milligramm alakítani kilogramm

kiderült száma szükséges vitaminokat, akkor olvassa el a tartalomjegyzéket vitaminok élelmiszerekben, és válassza ki a maguk számára a tökéletes diéta.Azonban a napi mértéke a vitaminok koncepció összességében.Végtére is, sőt, minden embernek szüksége van különböző mennyiségű vitamin.

vitaminok élelmiszerekben különösen szükséges a terhes és szoptató anyák számára.A szükséges vitaminokat is függ a személy életkorát, a stílus az élete, fizikai és mentális stressz, és még az ő lakóhelyétől.

Kiderült, hogy nem elég hangsúlyt a napi árfolyam, meg kell számolni a szükséges vitaminokat magán, figyelembe véve az egyéni igényeket a szervezetben.

Miután a személyes napi szükséglet, akkor találkozhat a következő probléma - vitaminok élelmiszerekben nem könnyű megszerezni.Kiderült, hogy, hogy a vitaminok a táplálékból, lesz elég sok.

Ha kitölti a szervezetben C-vitamin hiánya tűnik, hogy elég könnyű, hogy a napi B1-vitamin (mértéke mintegy 1,5-1,7 mg), akkor meg kell enni egy kilogramm kenyér, vagy majdnem fél kilogramm hajdina.És ez csak egy vitamint!

Annak érdekében, hogy a napi vitamin enni hatalmas adagokban.

vitamin tartalma termékek

buktatók találkozott az utat kidolgozása optimális étrendhez.Elvégre nem az összes termék eszünk friss és nyers.És ez nem csak az a tény, hogy a vitamin tartalma élelmiszer csökken a hőkezelés után, akár egy napos tárolás befolyásolja a gyümölcs és zöldség.A

csökkentés érinti biológiai értéke hűtőszekrényben, egy fém edény, zamorzka vagy szárítással élelmiszer, a tiszta gyümölcs héja.

teljes biológiai értékű termékek is folyamatosan csökken miatt a modern technológiák a termesztés és a tárolás.Annak érdekében, hogy kezelni a kártevők, vegyszerek használata, és hogy megőrizzék a szép megjelenés a gyümölcsök és zöldségek vannak bevonva speciális megoldásokat.Természetesen az élelmiszerekben miatt a vitaminok ilyen feldolgozás nem annyira hasznos, és azok tartalmát is jelentősen csökken.

Ez azt jelenti, hogy az megfeleljen a napi szükségleteit testünk van, hogy több.A kiutat ebből a helyzetből is növekvő saját gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök és bogyók.Azonban hazánkban tartani a természetes gazdaság akadályozza az időjárás és az évszakok, az elemi.És a raktárból a vitaminok a jövőben nem lehet az élelmiszerekben.

asszimiláció szerv által

Vitaminok az élelmiszerekben felszívódik a szervezetben nem mindig könnyű.Egyes vitaminok felszívódnak csak együtt másokkal.És hiányzik a bizonyos tápanyagok a szervezetben, vitaminok felszívódnak sokkal rosszabb - ha például nem eszik elég fehérjét, a szervezet lassan elnyelik B2-vitamin és C-vitamin is romlik, és a folyamat szintézise vitamin a karotin.

befolyásoló tényezők emészthetősége vitaminok eső test:

  1. Rossz szokások.Mivel a dohányzás elpusztítja vitamin és a C és az alkoholfogyasztás gátolja a pozitív hatása van a test a B-vitaminok
  2. Intenzív fizikai nagruzki.K Sajnos, valamint a zsír egy nagyon aktív képzési képes kiürülni a szervezetből a C-vitamin, B6 és B2.
  3. Gyógyszerek.Vitaminok nem metabolizálódik a test lehet élelmiszerekben érzékenysége miatt a gyógyszer.Például, hashajtók befolyásolhatják a vitamin a szervezetben, kiterjesztett antibiotikumok és az orális fogamzásgátlók emészthetőséget eredményez veszteséget a B-vitaminok és H-vitamin és K. Long
  4. hangsúlyozza.A rövid távú stressz helyzetek aktiválják a munka a test, de tartós stressz mindig hatással van ránk negatívan például hatására a szervezet többet költ vitamin B, E, S
  5. elutasítása tejtermékek.A baktériumokat tartalmazott joghurt, tej, túró, aktívan részt vesznek a szintézis a aminosavak, és még képes szintetizálni bizonyos vitaminokat.A hiánya a tejtermékek az étrendben egy személy a hiányzó vitaminokat B, K, S.

Mindezek mellett a fenti a tápanyagok felszívódását a szervezetben kell enni, természetes termékeket és nem félkész termékek.

vitaminok élelmiszerekben teszi számunkra, hogy az étellel, és még egy adag egészséget, bár nagyon kicsi.

Latest Blog Post

Az előnyök a mazsola
August 12, 2017

első említés mazsola talált kézirat az ókori egyiptomiak.Jöttek speciálisan szárított szőlő a nap, és az így kapott szárított gyümölcsök adják a...

Hogyan működik az élelmiszer-piramis
August 12, 2017

által kifejlesztett vezető táplálkozási törvények ésszerű táplálkozás alapját képezte az úgynevezett táplálkozási piramis, amelynek fő célja - a...

Dinnye diéta : elvű
August 12, 2017

Melon - egy nagy lehetőség azok számára, akik fogyni.Dinnye diéta lehet használni, mint egy rövid mono-diéta vagy éhomi nap. Melon nap legeg...