Vízben oldódó vitaminok : mit kell tudni

Vízben oldódó vitaminok : mit kell tudni
vízben oldódó vitaminok részt vesz számos életfolyamatok nem halmozódnak fel a szervezetben, így jelen kell lennie a napi étrendben egy személy.

Vízben oldódó vitaminok - B-vitamin és a C-vitamin - írja a vér és nyirok a bélfalon keresztül és a napi ürül a vizelettel és a széklettel.

Az emberi szervezet nem képes szintetizálni ezeket a vitaminokat egyedül, hanem szüksége van egy folyamatos ellátás őket kívülről, mivel ezek döntő szerepet játszanak fenntartásában az immunrendszert, és az idegrendszer az ember.

B-vitaminok

nyolc vízben oldódó vitaminok ismert, mint a B-komplex.Úgy működnek koenzimek, hogy segítse a test kap energiát az élelmiszer fontos a kialakulását a vörös vérsejtek, szükséges a normális étvágy, jó látás, az egészséges bőr és a stabil idegrendszert.A B-vitaminok, különösen a B1, elősegíti a rendes folyamatok szénhidrát- és zsíranyagcserét.

C-vitamin A C-vitamin antioxidánsként működik és megvédi a sejtmembránon.Ez jelentős szerepet játszik a kialakulását kollagén - egy fehérje

szükséges a bőr, a kötőszövet és a vérerek képződését.A C-vitamin egy alapvető tényező az immunrendszert, és részt vesz a vas felszívódását a vérben.

hiánya a vízben oldódó vitaminok

A hiánytünetek különböző B-vitaminok a különböző bőr betegségek, rendellenességek, az idegrendszer, különösen a fáradtság és az ingerlékenység, problémák az emésztőrendszerben.C-vitamin hiánya azonnal hatással van a szervezet ellenálló képességét a fertőzés, vérzés, a hiány ez a vitamin vezet ínybetegségek és lassabb regenerációs folyamatokat.

rendszeres fogyasztása tartalmazó élelmiszerek vízben oldódó vitaminok, különösen fontos az őszi, amikor a szervezetnek szüksége van, hogy megerősítse a védelmi funkciókat.

természetes forrásai a vízben oldódó vitaminok Vízben oldódó vitaminok

nagy mennyiségben tartalmazza a gabonafélék, hüvelyesek, leveles zöldségek, hús, baromfi, tej és tojás.B12-vitamin lehet beszerezni csak az állati termékeket.Ezért a hívei vegetáriánus menü feltétlenül használni vitamin komplexek, amelyek ezt a vitamint.

C-vitamin megtalálható a citrusfélék és a sötétzöld zöldségek.Érdemes megjegyezni, hogy a vízben oldódó vitaminok könnyen tönkremehetnek hosszas tárolás, különösen a fényt, és a folyamatos hőkezelés.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a vízben oldódó vitaminok kiválasztódnak naponta, a fogyasztási ellenőrizni kell.A túlzott mennyiségű vitamin vezethet bőrpír és emésztési zavarok.

B6-vitamin túladagolás okoz zsibbadást, fájdalmat és idegkárosodás a végtagokban.A magas C-vitamin tartalma vezethet vaszkuláris törékenység, vesekő, és növeli a vas felszívódását és allergiák.

elkerülése túladagolás kell különösen óvatosnak használata vitaminkészítmények és a dúsított élelmiszerek komplexek.Használatuk előtt tanácsos konzultáljon orvosával.

Latest Blog Post

Diéta pancreatitis
April 07, 2016

csökkenti a fájdalmat a hasnyálmirigy-gyulladás és a korai helyreállítása funkciója a hasnyálmirigy hozzájárul a speciális gyógyászati ​​diéta. ...

Víz hatása az anyagcsere
April 07, 2016

víz alkotja körülbelül 65-70% testtömeg, és az összes anyagcsere folyamatok fordulnak elő a test miatt a részvétel a víz. A sejtek a test foly...

Zeller a fogyás
April 07, 2016

Hasznos tulajdonságai zeller óta ismert az ókori Görögországban.Ott volt, megállapította, hogy eszik a gyökér, szár és levelek a növény jótékony...