Diet "Tizenöt " : a kiegyensúlyozott étrend

Kezdje ismerős a "tizenöt" diéta a fejlődés egy kiegyensúlyozott étrend.Függetlenül attól, hogy a jelenlegi célok a legjobb megoldás 2-3 hétig enni a kiegyensúlyozott étrend szerint a rendszer nyomon követi a dinamikáját súlyát.

A legjobb ellenőrzési mérlegelni kell minden nap ugyanabban az időben (reggel éhgyomorra után megy a WC), és jegyezze fel az eredményt.Az átlagos érték fogja jellemezni a jelenlegi súlyát.Az egyszerűsített változat - súlya heti 2-3 alkalommal ugyanazon a napon.

Ha a tömeg állandó, a tápegység áramkör támogató az Ön számára.Ha nem éri meg céljára súlyváltozással, akkor lehet enni ezt a rendszert, a testmozgás, a fokozatosan javuló azok állapotát.Ez ugyanaz a minta, vissza kell adnia után fogyás vagy hízás ciklusban.

Ha a súly csökken - van egy kalória deficit.A céltól függően, vagy be lehet állítani a menüben (méretének növelése a személyre, adjunk hozzá egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot - levesek, kenyér, szárított gyümölcsök, a másik szívesen édes gyümölcs és hasonlók, íg

y fokozatosan egy adagot hetente át a menüt, ellenőrző dinamikája súly), vagy hagyja úgy, ahogy van, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.

Ha a tömeg növekszik - van egy felesleges kalóriát.helyes elvek nem térnek - állítsa be a méretet a részek, válasszon kevésbé zsíros ételeket.

is kiszámítja a kalória tartalma és összetétele a megjelenő menüben az első néhány hétben, valamint időről időre a jövőben jobban méretének kiválasztását részek és az élelmiszer-kombináció - de sokszor ez nem szükséges.Egy másik módja annak, hogy adja meg a méret a részek - mérjük meg adag fehérje élelmiszer vagy gyümölcs.A nők, az átlagos súlya a részét ezek termékkategóriák 140-160 g, 200-220 ember, bár lehet, hogy több, de nem kevesebb.

étkezés tag jelölt a hagyományos időben, jelezve reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora.Attól függően, hogy a stílus az élet, az üzemeltetés, a képzés, és egyéb tényezők, étkezés közben változhat.Válassz egy kényelmes lehetőség: indítani forgalmazó élelmiszer egész nap rendszeres időközönként, és fokozatosan vegye fel sokkal kényelmesebb lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a teljes egész nap.

is változtatni a helyzetét az élelmiszer részek az áramkörben, és még szünet a diéta több étkezés, például osztani a bevitt gyümölcs a néhány trükköt - Diet tag nem semmi ez az úgynevezett így van!Mielőtt azonban változtatni valamit, próbáld ki a standard rendszer valószínű, hogy ez tetszik a legjobban.

A rendszer festett alap folyadékbevitel - a minimálisan szükséges, hogy megfeleljen a szervezet igényeinek.Ellenőrzése a hidratálást végezzük szerint két szempont - a több szomjúság és / színes vizelet (ez legyen könnyű, szinte áttetsző a legtöbb vizelés).Akkor inni étkezések között számos további pohár vizet, ha szükséges, vagy cserélje ki a magas kalóriatartalmú italok kevesebb kalória a rendszeren belül.

kiválasztása az ilyen típusú ételek készítésekor, mint braising, főzés (beleértve egy pár), sütés vagy grillezés.

sült ételek ésszerűen fogyasztott túl gyakran, különösen főtt, panírozott és azzal a kiegészítéssel, nagy mennyiségű zsírt.

Watch fogyasztása egészséges zsírok - a források szerepelnek a listákon és néhány ajánlást a használata meg fogja találni az a táblázat alján (körülbelül 5 g növényi olajat tartalmaz egy teáskanál, 15 az ebédlőben).

Latest Blog Post

Vegetáriánus és Fogyás
August 12, 2017

A fejében a sok támogatója így az evés vegetáriánus sokáig vált egyfajta élet elve, amelynek etikai, gazdasági és vallási alapítványok.De mi az ...

Pirospaprika : hasznos tulajdonságok
August 12, 2017

pirospaprika vagy paprika, nem csak a szokásos csípős fűszerek, hanem egy természetes orvosság a betegségek széles körével.Ezen túlmenően, a fűs...

Körte : hasznos tulajdonságok
August 12, 2017

Táplálkozási tanácsot minden nap enni egy almát.Azonban az előnyök még nagyobb lesz, ha az azt hozzá kell adnia egy körte minden nap. Körte - ...