Comment se débarrasser de l'insomnie : 10 conseils

Comment se débarrasser de l
souffrent d'insomnie peut être des raisons diverses et pas toujours des somnifères est une mesure adéquate: quelques-uns des obstacles à un sommeil sain peut éliminer non seulement les médicaments.

l'insomnie peut et doit se battre, mais ne vous attardez pas sur des pensées comme: «Je dois aller immédiatement pour dormir, je ne suis pas un bon sommeil et je me sens mal" - il peut se transformer en une séance d'auto-hypnose.

Puis juste ne sera pas capable de se endormir rapidement, et plus sera ajouté à la fatigue et l'irritation en raison des efforts inutiles.

beaucoup plus efficace d'utiliser l'un des moyens éprouvés pour traiter l'insomnie.

Ce qui aide l'insomnie

  1. Exonération des boissons gazeuses.Certaines personnes ne boivent pas assez de café ou de thé pour une heure ou deux avant le coucher.Un autre, très sensible, il est préférable de ne pas les utiliser en début de soirée.
  2. Refus de cigarettes avant le coucher.Ils contiennent de la nicotine est une substance stimulant, et un homme après a
    voir fumé un peu plus gai.
  3. Résiliation travail mental complexe pour quelques heures avant le coucher.cerveau surexcité ne peut pas tout simplement passer à un état détendu, il a besoin de temps pour «refroidir» du stress.
  4. Si le sommeil empêche le stress physique peut prendre un bain chaud avec des huiles aromatiques, essayez l'une des techniques de relaxation profonde ou demander à quelqu'un dans la famille de vous faire un massage.
  5. d'excitation psychologique (des émotions fortes, la colère) est également pas propice à la chute rapide endormi.Il est nécessaire d'adopter le principe de Scarlett O'Hara, «Je vais y penser demain."
  6. peut causer l'insomnie est le syndrome dit le week-end: un homme se couche tard le vendredi et le samedi, puis a dormi dans la matinée les samedis et dimanches.En conséquence, à la fin du week-end, il ne pouvait pas dormir pendant une durée d'une semaine normale de travail - le corps a également migré.Il n'y aura que le respect de la fin de semaine du même sommeil et l'éveil, et que les jours ouvrables.
  7. peut boire du lait chaud avec du miel, tisane, adapter aussi certaines variétés de thé vert.Apaisant boisson pour aider à se détendre.Il est important et le rituel lui-même - si l'on croit que cet outil aide à l'insomnie, il va vraiment aider.
  8. Peut-être qu'il est temps de remplacer le coussin ou un matelas - affaissement sur la literie difficile asseoir confortablement et de se endormir immédiatement.Il convient de prêter attention à un modèle orthopédique des matériaux modernes.
  9. Reconfigurer lui-même pour dormir mentalement et physiquement aidera une activité calme - lire, regarder des films (pas seulement thrillers et action), de l'artisanat.En position couchée ou assise, immobile dans son lit le rythme de tous les processus dans le corps va ralentir, et la personne va bientôt tirer pour dormir.
  10. certainement Certaines personnes ont besoin de jeter et tourner pendant une longue période, même dans le lit le plus confortable, et battre oreillers décalage, recouvert d'une couverture et presque immédiatement divulgués.Ils sont constamment à la recherche d'une position confortable pour dormir, mais à la fin de sommeil le plus souvent dans la même position, dans laquelle les deux étaient à l'origine.Curieusement, pour gagner un tel inconfort origine psychologique rend souvent la méthode folk simple et parfaitement inoffensif: vous devez enlever l'oreiller de l'oreiller, et le transformer de façon à remettre.

Quelle est pas nécessaire pour traiter l'insomnie

Parfois l'insomnie est pas nécessaire de traiter des remèdes maison ou votre médecin, car il est «une seule fois», et non chronique.Par exemple, cette situation peut se produire lorsque vous changez de fuseau horaire.Pour adapter est de passer au moins quelques jours - afin que les somnifères seront contre nature pour le corps de sortie.

Certains jeunes parents, enfant réveillé la nuit, ne peut pas revenir en arrière pour dormir et éveillé plus d'une heure, parfois jusqu'au matin.par lui-même résoudre le problème avec la pratique répétée du sommeil interrompu: le corps a tendance à utiliser toutes les possibilités de récupérer, re tomber endormi et est presque instantanée.

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