Diet " Quinze " : une alimentation équilibrée

Commencez votre connaissance avec le régime "Quinze" avec le développement d'une alimentation équilibrée.Indépendamment de vos objectifs actuels est la meilleure solution pour 2-3 semaines pour manger une alimentation équilibrée selon le schéma en contrôlant la dynamique du poids.

Pour un meilleur contrôle doit être pesé chaque jour en même temps (le matin sur un estomac vide après être allé aux toilettes), et d'enregistrer les résultats.La valeur moyenne caractérisera votre poids actuel.Une version simplifiée - pesant 2-3 fois par semaine le même jour.

Si votre poids est stable, le circuit d'alimentation est favorable pour vous.Si vous n'êtes pas en vaut la peine pour les besoins de la variation de poids, vous pouvez manger ce régime, l'exercice, l'amélioration progressive de leur état.Ce même schéma devrait revenir après la perte de poids ou le cycle de gain de poids.

Si le poids est réduit - vous avez un déficit calorique.En fonction du but, ou vous pouvez régler le menu (pour augmenter la taille

des portions, ajouter une certaine quantité de glucides - les soupes, le pain, les fruits secs, un autre accueille des fruits sucrés et autres, ce qui en fait progressivement par une portion par semaine sur le menu, le contrôle de la dynamique du poids) ou le laisser tel quel si vous voulez perdre du poids.

Si le poids est de plus en plus - vous avez un surplus de calories.principes corrects ne diffèrent pas - ajuster la taille des portions, choisir des aliments moins gras.

Vous pouvez également calculer la teneur en calories et la composition du menu obtenu au cours des premières semaines, ainsi que de temps en temps à l'avenir, de mieux choisir la taille des portions et la combinaison de la nourriture - mais souvent ce n'est pas nécessaire.Une autre façon de spécifier la taille des portions - peser votre portion de protéines alimentaires ou de fruits.Pour les femmes, le poids moyen de la partie de ces catégories de produits est 140-160 g, 200-220 hommes, même si elle peut être plus, mais pas moins.repas

une étiquette marquée avec le temps conventionnel, ce qui indique le petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.Selon le style de vie, le fonctionnement, la formation, et d'autres facteurs au cours des repas peut varier.Choisissez une option confortable: pour commencer la distribution de nourriture toute la journée à intervalles réguliers et redresser progressivement option plus pratique qui vous permettra de sentir pleinement tout au long de la journée.

Vous pouvez également modifier la position des portions de nourriture dans le circuit, et même briser le régime alimentaire pour plus de repas, par exemple, de diviser la consommation de fruits sur quelques trucs - tag Diet est pas pour rien est-il appelé ainsi!Toutefois, avant de vous changer quelque chose, d'essayer le régime norme est probable qu'il vous conviendra le mieux.

La consommation de fluide de base de régime peint - le montant minimum nécessaire pour répondre aux besoins de l'organisme.Le contrôle de l'hydratation est effectuée selon deux critères - le nombre de soif et / couleur de l'urine (il devrait être clair, presque transparent dans la majorité de la miction).Vous pouvez boire entre les repas plusieurs verres supplémentaires d'eau, si nécessaire, ou remplacer une boisson à haute teneur en calories à moins de calories dans le régime.

Choisissez ces types de plats de cuisson comme le braisage, la cuisine (y compris un couple), rôtir ou griller.alimentaire

Fried raisonnablement consommer trop souvent, surtout cuit, pané et avec l'addition de grandes quantités de matières grasses.

Suivre la consommation de graisses saines - leurs sources sont indiquées dans les listes et des recommandations sur l'utilisation que vous trouverez au bas de la table (environ 5 g d'huile végétale est contenue dans une cuillère à café, 15 dans la salle à manger).

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