Miten päästä eroon unettomuus : 10 Tips

Miten päästä eroon unettomuus : 10 Tips
unettomuus voi olla eri syistä eikä aina unilääkkeet on riittävä toimenpide: joidenkin esteiden terveellisen unen voi poistaa paitsi huumeita.

unettomuus voi ja sen tulee taistella, mutta älä ajatuksilla kuten "minun täytyy heti mennä nukkumaan, en ole hyvä nukkua ja minä paha" - se voi muuttua itsehypnoosi istunto.

Sitten vain pysty nukahtamaan nopeasti, ja lisää lisätään väsymys ja ärsytys johtuen ponnisteluja hukkaan.

paljon tehokkaampaa käyttää yhtä todistettu tapoja käsitellä unettomuus.

Mikä auttaa unettomuudesta

  1. luopuminen virvoitusjuomia.Jotkut ihmiset eivät juo tarpeeksi kahvia tai teetä tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.Toinen, hyvin herkkä, on parempi olla käyttämättä niitä alkuillasta.
  2. kieltäytyminen savukkeiden ennen nukkumaanmenoa.Ne sisältävät nikotiinia on nautintoaine aine, ja miehen tupakoinnin jälkeen hieman iloinen.
  3. päättyminen monimutkainen henkistä työtä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.Hurmioituneille aivot eivät voi siirtyä rento tila, hän tarvitsee aikaa "jäähtyä"
    stressistä.
  4. Jos uni estää fyysinen stressi voi ottaa kuuma kylpy aromaattisia öljyjä, kokeile syvän rentoutumisen tekniikkaa tai pyydä joku perhe tehdä sinulle hieronta.
  5. Psykologinen jännitys (voimakkaita tunteita, viha) on myös ei edistä nopeaa nukahtaa.On tarpeen vahvistaa periaate Scarlett O'Hara, "minä ajattelen sitä huomenna."
  6. voi aiheuttaa unettomuutta on ns viikonloppuna oireyhtymä: mies makaamaan myöhään perjantaina ja lauantaina sitten nukkui aamulla lauantaisin ja sunnuntaisin.Tämän seurauksena lopussa viikonloppuna, hän ei voinut nukkua normaalin työviikon ajan - laitos on myös siirtynyt.Tulee vain kunnioittaa viikonloppuna saman unen ja valveillaolon ja että työpäivää.
  7. voi juoda lämmintä maitoa, hunajaa, yrttiteetä, sopivat myös joitakin lajikkeita vihreää teetä.Rauhoittava juoma auttaa rentoutumaan.On tärkeää ja rituaali itse - jos joku uskoo, että tämä työkalu auttaa unettomuudesta, se todella auttaa.
  8. Ehkä on aika vaihtaa tyyny tai patja - notko on vaikea vuodevaatteet mukavasti istumaan ja nukahtaa heti.On syytä kiinnittää huomiota ortopedinen malli nykyaikaisia ​​materiaaleja.
  9. Määrittele itsensä nukkumaan henkisesti ja fyysisesti auttavat hiljaisia ​​toiminta - reading, elokuvien katseluun (ei vain jännitystä ja toimintaa), käsitöitä.Kun makuulla tai istuen liikkumattomana sängyssä tahdissa kaikkien prosesseja elimistössä hidastuu, ja henkilö pian vetää nukkumaan.
  10. Jotkut varmasti tarpeen heittämään ja kääntää pitkään jopa kaikkein mukava sänky, ja ehkä siirtää tyynyt, peitetty huovalla ja melkein heti julkistettu.He etsivät jatkuvasti mukava lepoasentoon, mutta lopulta useimmiten nukkua samassa asennossa, jossa molemmat olivat alun perin.Kumma kyllä, voittaa tällainen epämukavuus psykologinen alkuperä usein avulla on helppoa ja täysin vaaraton folk menetelmä: sinun täytyy poistaa tyynyn, ja käännä se siten laittaa takaisin.

Mikä ei ole tarpeen käsitellä unettomuus

Joskus unettomuus ei ole tarpeen käsitellä mitään kotiin korjaustoimenpiteitä tai lääkäriltä, ​​koska se on "yhden kerran", ei krooninen.Esimerkiksi tämä tilanne saattaa esiintyä, kun muutat aikavyöhykettä.Sopeutua on siirtää ainakin pari päivää - niin että unilääkkeet on luonnotonta kehon ulospääsyä.

Jotkut nuoret vanhemmat, lapsi herännyt yöllä, voi mennä takaisin nukkumaan ja hereillä yli tunnin, joskus aamuun asti.itsessään ratkaise ongelmaa toistuva käytäntö keskeytynyt uni: Keho käyttää kaikki mahdollisuudet toipua, uudelleen nukahtaminen ja on lähes hetkellinen.

Latest Blog Post

Paleodieta suojaa ihosyöpä
August 12, 2017

ihosyöpä esiintyy kolme päätyyppiä: Okasolusyöpä, joka on muodostettu pinnalle nahkaan Basal epidermotsitny syöpä, joka muodostaa alemmiss...

Viisaudenhammas kipu poistamisen jälkeen : kivunlievitys
August 12, 2017

poistaminen viisaudenhampaat - se on aina epämiellyttävä ja mutkikasta, joita voi esiintyä, kun mitään komplikaatioita.Jos viisaudenhammas kipu ...

Matala - carb ruokavaliot ovat vaarallisia
August 12, 2017

Jos aiot laihtua, haluan näyttää sinulle vaiheet, jotka tekevät tämän prosessin helposti, tehokkaasti ja siten mahdollisimman vakiona.Ehdottom...