Vitamiinit elintarvikkeissa : koko totuus

Vitamiinit elintarvikkeissa : koko totuus
Miten lasketaan henkilökohtainen hinta vitamiineja kuten vitamiineja löytyy elintarvikkeita ja auttavat elimistöä omaksua kaikki hyödyllisin, kuvata tässä artikkelissa.

Summer - lakeus rikastamiseksi kehoa vitamiineja.Tuoreet hedelmät ja vihannekset puutarhasta juuri kaikkein erilaisia ​​marjoja suoraan pensaasta.Mutta vaikka kaikki tämä rikkaus elin voi silti kärsiä vitamiineja.

Vitamiinit elintarvikkeissa: päiväpalkasta

Internetissä helppoa löytää pöydän päivittäisen vaatimus vitamiinin ihmisille.Et voi tutustua yksityiskohtaisesti kunkin ryhmän vitamiineja ja luoda itselleen tasapainoisen ruokavalion päivä.

Esimerkiksi elintärkeää ihmisen C-vitamiinia, se vahvistaa verisuonia ja nivelsiteet, ehkäisee vanhenemista, parantaa yleistä immuniteetin organismin.On selvää, että estämiseksi puute C-vitamiinia tulisi nauttia sitrushedelmät, vitamiini pinaatissa, paprikaa, mustista.Joka päivä henkilön on oltava 70 mg.

on tärkeää käsitellä vitamiinit B-ryhmän, joka on melko paljon ja jokainen niistä on va

stuussa tietyillä alueilla ihmiskehon: B1- varmistaa terveen toiminnan keskushermostoon, ovat välttämättömiä ruuansulatuksen B3, B5 vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaa ja niin edelleen.Luonnollisesti kutakin B-ryhmän vitamiinit lasketaan sen päiväpalkasta.Siellä

näitä vitamiineja elintarvikkeissa, kuten pavut, kananmunat, maksa, liha, äyriäiset, ja ne ovat peräisin pähkinät, juusto, tattari.A-vitamiini

vastaa sileys ihon ja silmien terveyden, ihminen tarvitsee annoksena 1 mg päivässä.Voimme löytää vitamiini elintarvikkeissa, esimerkiksi munankeltuainen, juustoa, ja oranssi hedelmiä ja vihanneksia: aprikoosi, kurpitsa, porkkana, mango.

usein aiheuttaa väsymystä, uneliaisuutta ja ylijännite voi olla puutetta vitamiineja D. Nämä vitamiinit ovat mukana työssä kilpirauhasen ja seksuaalirauhasiin, vaikuttaa hermostoon, ja auttaa muodostamaan luuranko.D Vitamiinit voidaan tuottaa vaikutuksen alaisena auringonvalo, mutta asia - päinvastoin C-vitamiini tuhoutuu auringonvalossa.On käynyt ilmi, älykkäämpiä saada D-vitamiinia ruokaa samaan päivittäinen määrä on vain 5 mg.

mies tarvitsee myös K-vitamiinia, E-vitamiini, H, saada näitä vitamiineja elintarvikkeissa voidaan myös järjestää erityinen ruokavalio.

milligrammoina muunnetaan kiloa

selville määrän tarvittavat vitamiinit, voit viitata sisällysluettelon vitamiineja elintarvikkeissa, ja valita itse täydellinen ruokavalio.Kuitenkin päivittäinen määrä vitamiineja käsitteen yleistä.Loppujen lopuksi itse asiassa, jokainen tarvitsee erilaisen määrän vitamiineja.

vitamiineja elintarvikkeet ovat erityisen tarpeellisia raskaana oleville ja imettäville äideille.Vitamiinien tarve riippuu myös henkilön ikä, tyyli hänen elämänsä, fyysinen ja psyykkinen stressi, ja jopa hänen asuinpaikastaan.

On käynyt ilmi, että ei riitä keskittyä päiväpalkasta, sinun täytyy laskea määrän tarvittavat vitamiinit yksityisiä, ottaen huomioon yksilölliset tarpeet kehon.

ottaa henkilökohtaisia ​​päivittäinen vaatimus, saatat kohdata seuraava ongelma - vitamiineja elintarvikkeissa ei ole helppo saada.On käynyt ilmi, että saada vitamiineja ruoasta, siellä on aika paljon.

Jos täytät kehossa puute C-vitamiini näyttää olevan melko helppo, saada päivittäinen annos B1-vitamiinin (nopeudella noin 1,5-1,7 mg) tulisi syödä kilo leipää, tai lähes puoli kiloa tattari.Ja tämä on vain yksi vitamiini!

Jotta saada päivittäinen annos vitamiineja on syödä valtavia annoksia.

vitamiinipitoisuus tuotteissa

sudenkuoppia kohtasi matkalla laatimiseen optimaalinen ruokavalio.Loppujen lopuksi ei kaikkia tuotteita syömme tuoreita ja raaka.Ja se ei ole vain sitä, että vitamiinipitoisuus ruokaa vähenee jälkeen lämpökäsittelyn, jopa yhden päivän varastoinnin vaikuttaa hedelmiä ja vihanneksia.On

vähentäminen vaikuttaa biologinen arvo säilyttää jääkaapissa, metalli potin, zamorzka tai kuivaamalla ruokaa, puhdasta hedelmiä kamara.

yhteensä biologisten tuotteiden arvoa on myös jatkuvasti pienenemässä nykytekniikan viljelyn ja varastointi.Jotta käsitellä tuholaisia, kemikaaleja ja säilyttää kaunis ulkonäkö hedelmiä ja vihanneksia on päällystetty erikoisratkaisuja.Luonnollisesti elintarvikkeissa johtuu vitamiineja tällainen käsittely eivät ole niin hyödyllisiä, ja niiden sisältö on merkittävästi vähentynyt.

Tämä tarkoittaa sitä vastaamaan päivittäisen tarpeen kehomme on oltava enemmän.Tapa ulos tästä tilanteesta voi vielä kasvaa oman yrttejä, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.Kuitenkin maamme säilyttää luonnollisen talous vaikeuttavat sää ja vuodenaikojen perustaso.Ja varastoida vitamiineja tulevaisuutta ei voi olla ruokaa.

assimilaatio elimistöön

vitamiineja ruoka imeytyy elimistöön ei ole aina helppoa.Jotkut vitamiinit imeytyvät vain yhdessä muiden kanssa.Ja puute tiettyjen ravintoaineiden elin, vitamiinit imeytyvät paljon pahempi - esimerkiksi jos et syö tarpeeksi proteiinia, elimistö hitaasti imevät B2-vitamiini ja C-vitamiinia, myös huonontua ja prosessi vitamiinin A karoteenia.

vaikuttavat tekijät sulavuutta vitamiineja kuuluvien kehon:

  1. Pahat tavat.Koska tupakointi tuhoaa vitamiinia ja C-ja alkoholin kulutus häiritsee myönteisiä vaikutuksia elimistössä B-vitamiineja
  2. Tehostettu fysikaalinen nagruzki.K Valitettavasti yhdessä rasva erittäin aktiivinen koulutus voidaan poistuu kehosta vitamiineja C, B6 ja B2.
  3. Lääkkeet.Vitamiinit eivät metaboloidu elimistössä voi olla elintarvikkeissa, koska herkkyys huumetta.Esimerkiksi laksatiiveja määrään vaikuttaa vitamiinia elimistössä, laajennettu antibioottien ja ehkäisytablettien sulavuus johtaa menetykseen B-vitamiineja ja H-vitamiini ja K Long
  4. painottaa.Lyhyen aikavälin stressitilanteissa aktivoida työtä ruumiin, mutta pitkäaikainen stressi vaikuttaa aina meihin kielteisesti esimerkiksi aiheuttaa kehon viettää enemmän vitamiineja B, E, S.
  5. hylkäämistä maitotuotteita.Bakteerit sisältyvät jogurtti, maito, raejuusto, ovat aktiivisesti mukana synteesissä aminohapoista, ja jopa kykenee syntetisoimaan tiettyjä vitamiineja.Kun puute maitotuotteiden ruokavaliossa henkilö on puute B-vitamiinien, K, S.

Lisäksi kaikki edellä ravintoaineiden imeytymistä elimistöön täytyy syödä luonnontuotteita eivätkä puolivalmiita tuotteita.

vitamiineja elintarvikkeiden avulla voimme saada yhdessä ruokaa ja jopa osa terveyden, vaikkakin hyvin pieni.

Latest Blog Post

Ruokavalio Painonpudotus : Vinkkejä ravitsemusterapeutin
August 12, 2017

Dreaming laihtua, useimmat vetoaa kaikenlaisia ​​ruokavalion, joka on, sen sijaan tavanomaista ruokavaliota ihmiset valitsevat täysin erilainen,...

Onko ruokavalio tehokas
August 12, 2017

kokonaisuudessaan sääntöjen käyttö elintarvikkeen, jolla on erityinen rakenne, jota kutsutaan ruokavalio.Kuitenkin valita hyvä ruokavalio ei ole...

Muskottipähkinä : hyödyllisiä ominaisuuksia
August 12, 2017

Muskottipähkinä tiedetään paljon kuin kulinaarinen mauste, mutta ei jokainen tietää muita tapoja sen soveltamista, sekä sen hyödyllisiä ominaisu...