Vesiliukoisten vitamiinien : mitä sinun tarvitsee tietää

Vesiliukoisten vitamiinien : mitä sinun tarvitsee tietää
vesiliukoisten vitamiinien mukana monissa elintoimintoihin eivät kerry elimistöön, joten niiden on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa henkilö.

Vesiliukoisia vitamiineja - B-vitamiineja ja C-vitamiinia - anna veri ja imuneste läpi suolen seinämän ja päivittäin erittyy virtsaan ja ulosteeseen.

Ihmisen elimistö ei pysty syntetisoimaan näitä vitamiineja yksin, vaan tarvitsee jatkuvaa tarjontaa niitä ulkopuolelta, koska niillä on ratkaiseva rooli ylläpitää immuunijärjestelmän ja hermoston ihmisen.

B-vitamiineja

kahdeksan vesiliukoisten vitamiinien tunnetaan B-kompleksin.Ne toimivat koentsyymeinä jotka auttavat kehon saada energiaa ruoka on tärkeää muodostumista punasoluja, välttämätön normaalille ruokahalu, hyvä visio, terve iho ja vakaa hermosto.B-vitamiineja, erityisesti B1, edistää tavanomaista prosessit hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihduntaa.

C-vitamiini C-vitamiini toimii antioksidanttina ja estää vaurioita solukalvoja.Se on merkittävä rooli kollageenin - proteiini tarvitaan ihon, s

idekudoksen ja verisuonten muodostumista.C-vitamiini on olennainen osa tukemisessa immuunijärjestelmää ja on mukana raudan imeytymistä vereen.

puute vesiliukoisten vitamiinien

Oireita puutos eri B-vitamiinit ovat erilaisia ​​ihosairauksia, häiriöt hermoston, erityisesti väsymys ja ärtyneisyys, ongelmia ruoansulatuskanavan.Puute C-vitamiini välittömästi vaikuttaa kehon vastustuskykyä infektioita, verenvuotoa, puute tämän vitamiinin johtaa iensairauksien ja hitaammin uusiutuu.

Säännöllinen kulutus elintarvikkeet sisältävät vesiliukoisia vitamiineja, erityisen tärkeää syksyllä, kun elimistö on vahvistettava suojaavia tehtäviä.

luonnolliset lähteet vesiliukoisten vitamiinien vesiliukoisten vitamiinien

suurina määrinä sisältämän vilja, palkokasvit, lehtivihannekset, lihaa, siipikarjaa, maito ja munat.B12-vitamiini voi saada ainoastaan ​​eläintuotteita.Siksi kannattajat kasvisruokamenun on ehdottoman välttämätöntä käyttää vitamiini kompleksit sisältävät tämän vitamiinia.

C-vitamiini löytyy sitrushedelmien ja tumman vihreät vihannekset.On syytä muistaa, että vesiliukoisten vitamiinien tuhoutuvat herkästi pitkän varastoinnin, erityisesti kirkkaassa valossa, ja siitä jatkuva lämpökäsittely.

Vasta

Huolimatta siitä, että vesiliukoisten vitamiinien erittyvät päivittäin, niiden kulutus on valvottava.Ylimääräinen määriä vitamiini voi aiheuttaa ihon punoitusta ja ruoansulatushäiriöt.

B6-vitamiini in yliannostus aiheuttaa puutumista, kipua ja hermovaurio raajoissa.Korkea C-vitamiinin voi johtaa verisuonten hauraus, munuaiskivet ja lisätä raudan imeytymistä ja allergioita.

välttämiseksi yliannostuksen täytyy olla erityisen varovainen käytössä vitamiinilisät ja täydennettyjä elintarvikkeita komplekseja.Ennen niitä on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa.

Latest Blog Post

Vesiliukoisten vitamiinien : mitä sinun tarvitsee tietää
August 12, 2017

vesiliukoisten vitamiinien mukana monissa elintoimintoihin eivät kerry elimistöön, joten niiden on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa hen...

Kaikki edut omenat
August 12, 2017

ravitsemuksellisesti tärkein etu omena on harmoninen yhdistelmä vitamiineja, mineraaleja, hedelmiä hapot, sokerit ja kuitua. omenat Esillä pro...