Diet " Viisitoista " : tasapainoista ruokavaliota

Aloita tutustuminen "Fifteen" ruokavalio kehityksen kanssa tasapainoista ruokavaliota.Riippumatta nykyinen tavoite on paras ratkaisu 2-3 viikon syödä tasapainoista ruokavaliota, reaktioyhtälön seuraamalla dynamiikkaa painon.

Parhaan ohjaus tulee punnita joka päivä samaan aikaan (aamulla tyhjään vatsaan jälkeen vessassa), ja tallentaa tulokset.Keskimääräinen arvo luonnehtia nykyinen paino.Yksinkertaistettu versio - painavat 2-3 kertaa viikossa samana päivänä.

Jos paino on vakaa, virtalähde piiri tukee sinulle.Jos et ole sen arvoinen varten painon muutos, voit syödä tätä järjestelmää, liikunta, vähitellen parantaa niiden kunto.Tämä sama kuvio tulee palauttaa jälkeen laihtuminen tai painonnousu aikana.

Jos paino vähenee - olet kalori vaje.Riippuen tarkoituksesta, tai voit säätää valikosta (suurentaa annosta, lisätä tietty määrä hiilihydraatteja - keittoja, leipää, kuivattuja hedelmiä, toinen tyytyväinen makea hedelmiä ja vastaavat, joten se vähitellen yhden palvelevat viikossa yli valikko, valvontaan dy

namiikkaa painon) tai jätä se on, jos haluat laihtua.

Jos paino kasvaa - olet ylijäämä kaloreita.oikeita periaatteita eivät eroa - säätää annoskokoa, valitsemaan vähemmän rasvaisia ​​ruokia.

Voit myös laskea kaloreita sisällöstä ja koostumuksesta saadun valikon aikana ensimmäisten viikkojen sekä ajoittain tulevaisuudessa paremmin valita koko osien ja elintarvikkeiden yhdistelmä - mutta usein tämä ei ole välttämätöntä.Toinen tapa määrittää annoskokoa - punnita annos proteiinia ruokaa tai hedelmiä.Naisilla keskipaino osan näistä tuoteryhmistä on 140-160 g, 200-220 miehet, vaikka se voi olla, mutta ei vähemmän.

ateriaa tag merkitty tavanomaisen ajan, mikä osoittaa, aamiainen, lounas, välipala ja illallinen.Riippuen elämäntyylinsä, käytettävyyden, koulutuksen ja muut tekijät aterioiden voi vaihdella.Valitse mukava vaihtoehto: aloittaa ruoan jakaminen koko päivän säännöllisin väliajoin ja vähitellen poimia enemmän kätevä vaihtoehto, jonka avulla voit tuntea koko koko päivän.

Voit myös vaihtaa asentoa ruoka-annosten piirissä, ja jopa rikkoa ruokavaliota useamman aterian, esimerkiksi jakaa saanti hedelmiä muutamia temppuja - Ruokavalio tag ei ​​turhaan sitä kutsutaan niin!Kuitenkin, ennen kuin muuttaa jotain, kokeile standardi järjestelmä on todennäköistä, että se sopii sinulle parhaiten.

Järjestelmä maalattu pohja nesteen saanti - vähimmäismäärä tarpeen vastata elimistön tarpeisiin.Valvonta nesteytys suoritetaan kahden kriteerin perusteella - määrä jano ja / väri virtsassa (sen pitäisi olla kevyt, lähes läpinäkyvä useimmissa virtsaaminen).Voit juoda aterioiden välillä useita muita lasia vettä, tarvittaessa tai vaihda korkean kalori juomia vähemmän kaloreita järjestelmän piirissä.

Valitse tämäntyyppisiä ruoanlaitto ruokia kuten braising, ruoanlaitto (myös pari), paahtamalla tai grillataan.

paistettu ruoka kohtuullisen kulutetaan liian usein, erityisesti keitetty, leivitetty ja lisäämällä suuria määriä rasvaa.

Watch kulutusta terveellisiä rasvoja - niiden lähteet mainitaan luetteloissa ja suosituksia käytöstä löydät alareunassa taulukon (noin 5 g kasviöljyä sisältyy tl, 15 ruokasalissa).

Latest Blog Post

Winter mehut : Myytit ja totuuksia
August 12, 2017

Tuoremehut ovat hyviä tahansa aikaan vuodesta.Juuri talvella ne pitäisi puristaa ulos kauden hedelmiä - appelsiinit, mandariinit, greipit, ja ka...

Menetelmät Kovalkova Alexis " Laihtua mieli " : toiminnan periaatteena
August 12, 2017

Technique "laihtua mielen", jonka on suunnitellut kuuluisa ravitsemusterapeutin Alexei Kovalkova, vaikka se on pidettävä vahvana, sillä on monia...

Miten laihtua pysyvästi : Tips ravitsemusterapeutin Queen Margarita
August 12, 2017

Queen Margaret - yksi tunnetuimmista ja halutuimmista ravitsemusterapeutit maassamme.Perusteella kehittämää menetelmää osa valtaa hallitsevuus t...