Vitamiinid toit: kogu tõde

Vitamiinid toit: kogu tõde
Kuidas arvutada oma isikliku määr vitamiine nagu vitamiine leidub toidus ja aitab keha absorbeerida kõik kõige kasulikum kirjeldada käesolevas artiklis.

Summer - laienes rikastamiseks keha vitamiine.Värske puu- ja köögivili aiast just kõige erinevaid marju otse põõsas.Aga ka kõik see rikkus keha saab ikka veel puudus vitamiine.

Vitamiinid toit: päevamäära

Internetis lihtne leida tabelist, kus on päevane vajadus vitamiini inimesele.Saad tutvuda põhjalikult iga rühma vitamiine ja luua ise tasakaalustatud toitumine päevast.

näiteks eluliste C-vitamiini, see tugevdab veresooni ja sidemete, väldib vananemist, parandab üldist immuunsust organismi.On ilmne, et selleks, et vältida C vitamiini puudus tuleks tarbida tsitruseliste vitamiini leidub spinatis, paprika, mustad sõstrad.Iga päev peab inimene olema 70 mg.

on oluline tegeleda rühma vitamiinid B, mis on üsna palju ja igaüks neist on vastutav teatud aladel inimkeha: vitamiine B1 tagada tervislik toimimine kesknärvisüsteem on vajalikud seedimist B3, B

5 mõjutada rasva metabolismi ja nii edasi.Loomulikult iga vitamiini B rühma arvutatakse selle päevamäär.Seal

neid vitamiine toiduaineid nagu oad, munad, maks, liha, mereannid ja need on saadud pähklid, juust, tatar.Vitamiin A

vastutab siledust naha ja silmade tervisele, inimene vajab annuses 1 mg päevas.Me võime leida vitamiini toiduainetes, näiteks munakollast, juustu ja apelsini puu-ja köögivilju: aprikoos, kõrvits, porgand, mango.

sageli põhjustada väsimust, uimasust ja ülepinge võib olla vähene vitamiinide D. Need vitamiinid on töösse kaasatud kilpnäärme ja sugu näärmed, mõjutab närvisüsteemi ja aitavad moodustada skelett.D Vitamiinid saab genereerida mõjul päikesevalguse, kuid asi - vastupidi C-vitamiini on hävitatud päikesevalgus.Selgub, targemaks saada D-vitamiini toidust sama päevamäär on vaid 5 mg.

mees vajab ka K-vitamiini, E-vitamiini, vitamiin H, et saada neid vitamiine toitu saab korraldada spetsiaalne dieet.

milligrammides ümber kilogrammi

avastasid mitmeid vajalikke vitamiine, siis võib viidata sisukorras vitamiinide sisaldust toidus ning valida enda jaoks sobivaim dieet.Kuid päevamäära vitamiinide mõiste üldine.Lõppude lõpuks, tegelikult, iga inimene vajab erineva kogus vitamiine.

vitamiine toidus on eriti vajalik rasedatele ja imetavatele emadele.Vajadus vitamiine sõltub ka inimese vanusest, stiil oma elu, füüsilise ja vaimse stressi ja isegi tema elukohast.

Selgub, et ei piisa, keskendudes päevamäär, siis tuleb loendada vajalikke vitamiine era-, võttes arvesse individuaalseid vajadusi keha.

võttes oma päevane vajadus, võivad ilmneda järgmised probleemid - vitamiine toidus ei ole lihtne saada.Selgub, et saada vitamiine toidust, seal on päris palju.

Kui te täidate keha C vitamiini puudus tundub olevat üsna lihtne, et saada oma päevane annus B1-vitamiini (kiirusega umbes 1,5-1,7 mg) oleks süüa kilo leiba, või peaaegu pool kilo tatart.Ja see on ainult üks vitamiin!

Selleks, et saada oma päevane annus vitamiine sööma suur portsjonit.

vitamiini sisalduse tooteid

lõkse tekkinud teel koostamisel optimaalset dieeti.Lõppude lõpuks ei ole kõik tooted, mida süüa värske ja toores.Ja see ei ole ainult asjaolu, et vitamiinide sisaldus väheneb söögiisu pärast kuumtöötlemist, isegi ühepäevase ladustamise mõjutab puu- ja köögivilju.On

vähendamine mõjutab bioloogilist väärtust hoida külmkapis, metallist pott, zamorzka või kuivatamine toidu, puhta vilja koor.

kokku bioloogilise väärtuse järgi on pidevalt vähenenud tänu kaasaegsete tehnoloogiate kasvatamise ja säilitamise.Selleks, et tegeleda kahjurid, kasutades kemikaale ja säilitada kauni välimusega puu-ja köögivilju on kaetud spetsiaalse lahendusi.Loomulikult toiduainetes tänu vitamiine selline töötlemine ei ole nii kasulik, ja nende sisu on oluliselt vähenenud.

See tähendab, et täita igapäevaseid vajadusi meie keha peab olema rohkem.Väljapääs sellest olukorrast võib kasvada oma maitsetaimed, köögiviljad, puuviljad ja marjad.Kuid meie riigis hoida looduslikku majanduse takistada ilmast ja aastaajast, elementaarne.Ja varuma vitamiinide tulevikus ei saa toiduga.

assimilatsiooni kehasse

Vitamiinid toidu imendub organismi ei ole alati lihtne.Mõned vitamiinid imenduvad ainult koos teistega.Ja puudumine teatud toitainete organismis, vitamiinide imendumist palju hullem - näiteks siis, kui te ei söö piisavalt valku, keha aeglaselt neelavad vitamiin B2 ja C-vitamiini, samuti halveneda ja protsessi-vitamiini A-karoteen.

tegureid, mis mõjutavad seedimist vitamiine langeb keha:

  1. Halvad harjumused.Kuna suitsetamine hävitab A-vitamiini ja C ja alkoholi tarbimine häirib positiivne mõju organismile B-vitamiine
  2. intensiivne füüsiline nagruzki.K Kahjuks koos rasva väga aktiivne koolitust saab kehast vitamiinid C, B6 ja B2.
  3. Ravimiamet.Vitamiinid ei metaboliseerita organismis võib olla toitudes tundlikkuse tõttu ravimile.Näiteks, lahtistid mõjutada A-vitamiini kogus organismis, laialdast kasutamist antibiootikumide ja suukaudsete rasestumisvastaste seeduvus tulemusel kaotab B-vitamiine ja vitamiini H ja K. Pikk
  4. rõhutab.Lühiajaline stress olukordadest aktiveerida töö keha, kuid pikaajaline stress alati mõjutab meid negatiivselt, näiteks põhjustab keha kulutama rohkem vitamiine B, E, S.
  5. tagasilükkamine piimatooted.Baktereid sisalduvate jogurt, piim, kodujuustu, osalevad aktiivselt sünteesi aminohapet ning isegi võimeline sünteesima teatud vitamiine.Mis puudub piimatooted toidus on isikul puudus vitamiine B, K, S.

Lisaks kõik eespool toitainete imendumist organismi poolt on vaja süüa looduslikke tooteid ja mitte pooltooted.

vitamiine toidus võimaldab meil saada koos toidu ja isegi osa tervisele, kuigi väga väike.

Latest Blog Post

5 käsku õige hommikusöök
August 12, 2017

korralik hommikusöök annab sulle jõudu terveks päevaks ja kohaneb soovitud viisil.Esimene sööki on väga oluline, see peab olema tasakaalus vitam...

Kuidas hoida kehakaalu pärast dieediga
August 12, 2017

Lõpuni toitumine jäänud päevade küsimus, isegi natuke - ja seda on võimalik jälle on kõik oma lemmik toite.Kuidas mitte kaalus uuesti ja mida sa...

Mis on kasulik seene riis
August 12, 2017

tervislik ja maitsev jook põhjal mikroorganismi zoogloeas rahva nimetatakse riisi seen.On maitse, ta sarnaneb keeta või vadakut.Tema lähim kolle...