Vees lahustuvad vitamiinid : mida sa pead teadma

Vees lahustuvad vitamiinid : mida sa pead teadma
Vees lahustuvad vitamiinid osalevad paljude oluliste protsesside ei kuhju organismi, nii et nad peavad olemas olema igapäevane toit isik.

Vees lahustuvad vitamiinid - B-vitamiine ja C-vitamiini - siseneda verest ja lümfi läbi sooleseina ja päevane eritub uriini ja roojaga.

Inimese organism ei suuda sünteesida neid vitamiine üksi, kuid vajab pideva varustatuse neist on väljastpoolt nagu nad mängivad olulist rolli säilitada immuunsüsteemi ja närvisüsteemi mees.

B vitamiine

kaheksa vees lahustuvad vitamiinid on tuntud kui B-kompleksi.Nad koensüümide mis aitavad organismil saada energiat toidust on oluline teket punalibled vajalik normaalseks söögiisu, hea nägemine, terve naha ja stabiilse närvisüsteemi.B-vitamiine, eriti B1, edendada tavapärase protsesse süsivesikute ja rasvade ainevahetuse.

vitamiin C-vitamiin C toimib antioksüdandina ja väldib rakumembraane.See mängib olulist rolli kollageeni - valgu vajalik naha, sidekoe ja veresoonte teket.C-vitamiin on oluline element toetamisel immuunsüsteem

i ja osaleb raua imendumist veres.

puudumine vees lahustuvad vitamiinid

Sümptomid vaeguse erinevate B vitamiinid on erinevaid nahahaigusi, häirete närvisüsteemi, eriti väsimuse ja ärrituvus, probleemid seedesüsteemi.C vitamiini puudus kohe mõjutab organismi vastupanuvõimet nakkustele, verejooks, puudus see vitamiin viib igemehaigused ja aeglasem regeneratsiooniprotsesse.

regulaarne tarbimine toidud, mis sisaldavad vees lahustuvaid vitamiine, eriti oluline sügisel, kui keha vajab, et tugevdada kaitsefunktsiooni.

Looduslikud allikad on vees lahustuvad vitamiinid Vees lahustuvad vitamiinid

suurtes kogustes sisalduvate teravili, kaunviljad, lehtköögiviljad, liha, linnuliha, piim ja munad.Vitamiin B12 saab ainult loomsete toodete kohta.Seetõttu järgijad taimetoitlane menüüs on tingimata vajalik kasutada vitamiini komplekse, mis sisaldavad seda vitamiini.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades ja tumeroheline köögivilju.Tasub meenutada, et vees lahustuvad vitamiinid on kergesti hävitada pikaajalisel säilitamisel, eriti eredas valguses ning pidevas kuumtöötlemist.

vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et vees lahustuvate vitamiinide erituvad igapäevaselt selle tarbimist tuleb kontrollida.Liigkogused A-vitamiini võib põhjustada naha punetus ja seedehäired.

B6-vitamiini üledoos põhjustab tuimus, valu ja närvide kahjustusi jäsemetele.Rohkesti C-vitamiini võib põhjustada veresoonte haprus, neerukivide ja suurendada raua imendumist ja allergiad.

Et vältida üledoosi vaja olla eriti ettevaatlik kasutamine vitamiine ja rikastatud toidud kompleksid.Enne neid on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Latest Blog Post

Vee toime organismi ainevahetust
August 12, 2017

Vesi moodustab umbes 65-70% kehakaalust ja kõik ainevahetusprotsesse tekkida organismis tõttu osalemist vett. Kui rakud organismis on pidevalt...

Seller kaalulangus
August 12, 2017

Kasulikud omadused seller tuntud juba Vana-Kreekas.Seal leiti, et süüa juured, varred ja lehed selle taime soodsat mõju kogu organismile.Lõhnava...

Vees lahustuvad vitamiinid : mida sa pead teadma
August 12, 2017

Vees lahustuvad vitamiinid osalevad paljude oluliste protsesside ei kuhju organismi, nii et nad peavad olemas olema igapäevane toit isik. Vees...