Dieet " Viisteist " : tasakaalustatud toitumine

Alusta oma tutvust "Viisteist" dieet arengu tasakaalustatud toitumine.Sõltumata oma praeguse eesmärke on parim lahendus 2-3 nädalat süüa tasakaalustatud toitu vastavalt skeemile jälgides dünaamika kaal.

Parimate kontrolli tuleks kaaluda iga päev samal ajal (hommikul tühja kõhuga pärast tualetis käia) ning salvestada tulemusi.Keskmine väärtus iseloomustavad oma praeguse kaalu.Lihtsustatud versioon - kaaluga 2-3 korda nädalas samal päeval.

Kui teie kaal on stabiilne, vooluring on abiks teile.Kui te ei ole seda väärt eesmärgil kehakaalu muutus, saab süüa selle kava teostamise, järk-järgult parandada nende seisundit.Sama muster peaks tagasi pärast kaalulangus või kaalutõus vältel.

Kui kaal väheneb - teil on kalorite puudujääk.Sõltuvalt eesmärgist või saate muuta menüü (suurendada suurust portsjonit, lisada teatud kogus süsivesikuid - supid, leib, kuivatatud puuviljad, teise teretulnud magusad viljad jms, mistõttu on järk-järgult ühe teenindavad nädalas üle menüü kontrolli dünaamika kaal) või jätta see on

, kui sa tahad kaalust alla võtta.

Kui kaal kasvab - teil on ülejääk kaloreid.õigeid põhimõtteid ei erine - reguleerida suurust portsjonit, valida vähem rasvaseid toite.

Võite arvutada kalorisisaldust ja koostis tulemuseks menüü esimestel nädalatel, samuti aeg-ajalt ka tulevikus, et paremini valida suurust portsjonit ja toidu kombinatsioon - kuid sageli ei ole see vajalik.Teine võimalus täpsustada suurust portsjonit - kaaluvad oma portsjon valku toidu või puuvilja.Naiste keskmine kaal osa nende tootekategooriate on 140-160 g, 200-220 mehed, kuigi see võib olla rohkem, kuid mitte vähem.

söögikorda tag tähistatud tavaliste aega, mis näitab, hommiku-, lõuna-, pärastlõunal suupiste ja õhtusöök.Sõltuvalt eluviis, töö, koolitus ja muud tegurid söögi ajal võib varieeruda.Pick mugav variant: alustada jaotavad toidu kogu päeva regulaarselt ja järk-järgult kiirenema mugavam variant, mis võimaldab teil end täis kogu päeva.

Saate muuta ka asendit toidu portsjonit circuit, ja isegi murda dieedil enam sööki, näiteks jagada tarbimist puuviljad mõned nipid - Dieet tag ei ​​ole ilmaasjata ei kutsunud nii!Kuid enne kui midagi muuta, proovida standard skeem on tõenäoline, et see sobib teile kõige paremini.

Kava värvitud baasi vedeliku tarbimine - minimaalselt vajalik, et saavutada keha vajadusi.Kontroll hüdraatimisel viiakse läbi kahel alusel - mitmeid janu ja / uriini värvus (see peaks olema kerge, peaaegu läbipaistev enamikus urineerimine).Võite juua toidukordade vahel mitmeid täiendavaid klaasi vett, kui vaja, või asendada kõrge kalorsusega jooke vähem kaloreid kava raames.

Vali tüüpi toiduvalmistamiseks road nagu hautamine, keetmine (sh paar), praadimiseks või grillimiseks.

Fried toitu mõistlikult tarbida liiga sageli, eriti keedetud, paneeritud ja lisaks suures koguses rasva.

Watch tarbimise tervislikke rasvu - nende allikad on ära toodud nimekirjad ja mõned soovitused kasutamise leiad allosas tabelis (umbes 5 g taimeõli sisaldub tl, 15 söögitoas).

Latest Blog Post

Pannkook - meistrid
August 12, 2017

raske leida inimene, kes ei armasta värske, aromaatne, kuumad pannkoogid.Eriti vastlapäeval nädalas.Ütlen sulle kõige uudishimulik sümbol tuleva...

7 toodet vähi ennetamise
August 12, 2017

muidugi kasutada ainult ühte neist toodetest ei ole võimalik tagada enda kaitseks kohutava diagnoosi.Aga isegi veidi vähendada selles olukorras ...

Paastuaja sööki : hommiku-, lõuna- ja õhtusöök
August 12, 2017

veebruarist 23 kõik õigeusu algas paast.Kuidas süüa vahepeal?On soovitatav, et kõrvaldada loomse toidu, süüa rohkem rohelised, kuivatatud puuvil...