¿Cómo deshacerse del insomnio : 10 consejos

¿Cómo deshacerse del insomnio : 10 consejos
tienen insomnio puede haber varias razones y no siempre pastillas para dormir es una medida adecuada: algunos de los obstáculos para un sueño saludable puede eliminar no sólo las drogas.

el insomnio puede y debe luchar, pero no detenerse en pensamientos como, "tengo que ir de inmediato a dormir, yo no soy un buen sueño y me voy a sentir mal" - se puede convertir en una sesión de auto-hipnosis.

A continuación, sólo no será capaz de conciliar el sueño rápidamente, y más será añadido a la fatiga y la irritación debido a los esfuerzos inútiles.

mucho más eficiente de utilizar una de las maneras probadas para tratar el insomnio.

¿Qué ayuda a insomnio

  1. Renuncia de refrescos.Algunas personas no toman suficiente café o té para una o dos horas antes de acostarse.Otra, muy sensible, es mejor no usarlos en la tarde.
  2. Denegación de cigarrillos antes de acostarse.Contienen nicotina es una sustancia estimulante, y un hombre después de fumar un poco más alegre.
  3. Terminación trabajo mental compleja durante un pa
    r de horas antes de acostarse.cerebro sobreexcitado no puede simplemente cambiar a un estado de relajación, que necesita un poco de tiempo para "enfriamiento" de estrés.
  4. Si el sueño evita el estrés físico puede tomar un baño caliente con aceites aromáticos, pruebe una de las técnicas de relajación profunda o pedir a alguien de la familia para hacer que un masaje.
  5. excitación psicológica (emociones fuertes, la ira) también no es propicio para la rápida caída dormida.Es necesario adoptar el principio de Scarlett O'Hara, "Me lo pensaré mañana".
  6. puede causar insomnio es el llamado síndrome de fin de semana: un hombre se acuesta tarde el viernes y sábado, a continuación, dormía en la mañana los sábados y domingos.Como resultado, al final del fin de semana, no podía dormir por un tiempo normal de trabajo semanal - el cuerpo también ha migrado.Sólo habrá respetar el fin de semana del mismo sueño y la vigilia, y que en días laborables.
  7. puede tomar leche caliente con miel, té de hierbas, también se ajustan algunas variedades de té verde.Calmante bebida para ayudar a relajar.No es importante y el ritual mismo - si se cree que esta herramienta ayuda con el insomnio, lo que realmente le ayudará.
  8. Quizás es el momento de sustituir el cojín o colchón - flacidez en las camas difícil sentarse cómodamente y dormirse inmediatamente.Vale la pena prestar atención a modelo ortopédico de materiales modernos.sí
  9. Reconfigurar a dormir mental y físicamente ayudará a alguna actividad tranquila - leer, ver películas (no sólo de suspense y acción), la artesanía.Cuando se está acostado o sentado inmóvil en la cama al ritmo de todos los procesos en el cuerpo se ralentizará, y la persona va a tirar de pronto a dormir.
  10. Algunas personas sin duda tiene que tirar y girar durante mucho tiempo, incluso en la cama más cómoda, almohadas y batir cambiantes, cubierto con una manta y casi inmediatamente revelados.Ellos están constantemente buscando una posición cómoda para dormir, pero al final lo más a menudo duermen en la misma posición, en la que ambos eran originalmente.Por extraño que parezca, para ganar una molestia tales origen psicológico a menudo hace que sea sencillo y totalmente inofensiva método popular: usted tiene que quitar la almohada de la almohada, y convertirla en una manera de volver a poner.

Lo que no es necesario tratar el insomnio

A veces el insomnio no es necesario tratar cualquier remedio casero o su médico, ya que se trata de "una sola vez", no crónica.Por ejemplo, esta situación se puede producir al cambio del huso horario.Para adaptarse es pasar al menos un par de días - de manera que las pastillas para dormir no será natural para el cuerpo salida.

Algunos padres jóvenes, Niño despertado por la noche, no puede volver a dormir y despierta más de una hora, a veces hasta la mañana siguiente.por sí sola resolver el problema con la práctica repetida de sueño interrumpido: el cuerpo tiende a utilizar cada oportunidad para recuperarse, volver a conciliar el sueño y es casi instantánea.

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