Las vitaminas en los alimentos: toda la verdad

Las vitaminas en los alimentos: toda la verdad
Cómo calcular su ritmo personal de vitaminas como las vitaminas que se encuentran en los alimentos y ayudar al cuerpo a absorber todo el más útil, describe en este artículo.

verano - extensión para enriquecer el cuerpo con vitaminas.Las frutas frescas y verduras de la huerta sólo los más diferentes tipos de bayas recta desde el arbusto.Pero incluso con toda esta riqueza del cuerpo todavía puede sufrir de una falta de vitaminas.

vitaminas en los alimentos: la tarifa diaria

En Internet es fácil de encontrar una tabla con los requerimientos diarios de vitamina para los seres humanos.Puede familiarizarse en detalle con cada grupo de vitaminas y crear por sí mismos una dieta equilibrada para el día.

ejemplo, de vital importancia vitamina C humana, que fortalece los vasos sanguíneos y ligamentos, previene el envejecimiento, mejora la inmunidad general del organismo.Es obvio que con el fin de evitar que la falta de vitamina C se debe consumir frutas cítricas, vitamina que se encuentra en las espinacas, p

imientos, grosellas negras.Cada día una persona debe ser de 70 mg.

es importante para hacer frente a las vitaminas del grupo B, que es mucho y cada uno de ellos es responsable de ciertas áreas del cuerpo humano: las vitaminas B1 garantizar el buen funcionamiento del sistema nervioso central, son necesarios para B3 digestión, B5 afectan al metabolismo de la grasa y así sucesivamente.Naturalmente, para cada grupo de la vitamina B calcula su tasa diaria.Hay

estas vitaminas en los alimentos como los frijoles, huevos, hígado, carne, mariscos, y que se derivan de nueces, queso, trigo sarraceno.La vitamina A

responsable de la suavidad de la salud de la piel y de los ojos, una persona necesita una dosis de 1 mg por día.Podemos encontrar la vitamina en los productos alimenticios, por ejemplo, en las yemas de huevo, queso y frutas de color naranja y verduras: albaricoque, calabaza, zanahoria, mango.

a menudo causan fatiga, somnolencia y sobretensión puede ser una falta de vitaminas D. Estas vitaminas están involucrados en el trabajo de las glándulas tiroides y sexo, afecta el sistema nervioso y ayuda a formar el esqueleto.D Las vitaminas pueden ser generados bajo la influencia de la luz solar, pero la cosa - en la vitamina C contrario es destruido por la luz solar.Resulta más inteligente para obtener vitamina D de los alimentos a la misma tarifa diaria es de sólo el 5 mg.

hombre también necesita vitamina K, vitamina E, vitamina H, para obtener estas vitaminas en los alimentos también se puede disponer una dieta especial.

Como miligramos convertidas en kilogramos

averiguaron el número de vitaminas necesarias, se puede hacer referencia a la tabla de contenido de vitaminas en los alimentos, y elegir por sí mismos la dieta perfecta.Sin embargo, la tasa diaria de vitaminas concepto global.Después de todo, de hecho, cada persona necesita una cantidad diferente de vitaminas.vitaminas

en los alimentos son especialmente necesarias para las madres embarazadas y lactantes.La necesidad de vitaminas también depende de la edad de la persona, el estilo de vida, el estrés físico y mental, e incluso de su lugar de residencia.

Resulta que no se presta suficiente atención a la tarifa diaria, que debe contar el número de vitaminas necesarias privadas, teniendo en cuenta las necesidades individuales del cuerpo.

Tener su requerimiento diario personal, puede encontrar el siguiente problema - vitaminas en los alimentos no es fácil de obtener.Resulta que para obtener las vitaminas de los alimentos, no tendrán mucho.

Si rellena la falta del cuerpo de la vitamina C parece ser bastante fácil, para obtener su dosis diaria de vitamina B1 (tasa de alrededor de 1,5-1,7 mg) tendría que comer un kilo de pan, o casi la mitad de un kilogramo de trigo sarraceno.Y eso es sólo una vitamina!

Con el fin de obtener su dosis diaria de vitaminas tienen que comer grandes porciones de comida.contenido de vitamina

en productos

trampas

encontradas en el camino a la elaboración de una dieta óptima.Después de todo, no todos los productos que comemos fresco y crudo.Y no es sólo el hecho de que el contenido de vitaminas en los alimentos se reduce después del tratamiento térmico, incluso un almacenamiento de un día afecta a las frutas y hortalizas.En la reducción de

afecta valor biológico almacenado en el refrigerador, en un recipiente de metal, zamorzka o secado de alimentos, fruta limpia de la cáscara.

valor biológico total de productos también está disminuyendo constantemente debido a las modernas tecnologías de cultivo y almacenamiento.Con el fin de hacer frente a las plagas, el uso de productos químicos, y para preservar el aspecto hermoso de frutas y verduras están recubiertos con soluciones especiales.Naturalmente, en los productos alimenticios debido vitaminas tales procesamiento no son tan útiles, y su contenido se reduce significativamente.

Esto significa que para satisfacer las necesidades diarias de nuestro cuerpo tiene que tener más.La forma de salir de esta situación puede estar creciendo sus propias hierbas, verduras, frutas y bayas.Sin embargo, en nuestro país a mantener la economía natural dificultan el tiempo y las estaciones del año, la primaria.Y abastecerse de vitaminas para el futuro no puede estar en los alimentos.

asimilación por el organismo

vitaminas en los alimentos absorbidos por el cuerpo no siempre es fácil.Algunas vitaminas se absorben sólo en combinación con otros.Y con la falta de ciertos nutrientes en el cuerpo, las vitaminas se absorben mucho peor - por ejemplo, si usted no come suficientes proteínas, su cuerpo absorberá lentamente la vitamina B2 y vitamina C, también se deterioran y el proceso de síntesis de la vitamina A del caroteno.

Factores que afectan la digestibilidad de vitaminas cuerpo que cae:

  1. Los malos hábitos.Debido a que fumar destruye la vitamina A y C y el consumo de alcohol interfiere con los efectos positivos en el cuerpo de vitaminas B
  2. intensivo nagruzki.K física Desafortunadamente, junto con la grasa a un entrenamiento muy activo puede ser excretada por las vitaminas del cuerpo C, B6 y B2.
  3. Medicamentos.Las vitaminas no son metabolizados por el cuerpo pueden estar en los alimentos debido a la sensibilidad a la droga.Por ejemplo, laxantes afectan a la cantidad de vitamina A en el cuerpo, el uso prolongado de antibióticos y anticonceptivos orales resultados de digestibilidad en una pérdida de vitaminas del complejo B y vitamina H y K. largo
  4. subraya.situaciones de estrés a corto plazo activan el trabajo del cuerpo, pero el estrés prolongado siempre nos afecta negativamente, por ejemplo, hace que el cuerpo para pasar más vitaminas B, E, S.
  5. rechazo de los productos lácteos.Las bacterias contenidas en el yogur, la leche, el queso cottage, están activamente involucrados en la síntesis de aminoácidos, e incluso capaz de sintetizar ciertas vitaminas.Con la falta de productos lácteos en la dieta de una persona tiene una deficiencia de vitaminas B, K, S.

Además de todo lo anterior para la absorción de nutrientes por el cuerpo necesitan comer productos naturales y productos no semiacabados.vitaminas

en los alimentos nos permiten obtener junto con la comida e incluso una parte de la salud, aunque muy pequeña.

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