Dieta " Quince " : una dieta equilibrada

Comience su conocimiento de la dieta "Quince" con el desarrollo de una dieta equilibrada.Independientemente de sus objetivos actuales es la mejor solución para 2-3 semanas para comer una dieta balanceada de acuerdo con el esquema mediante el control de la dinámica de peso.

Para un mejor control debe pesarse todos los días a la misma hora (en la mañana con el estómago vacío después de ir al baño), y registrar los resultados.El valor promedio va a caracterizar su peso actual.Una versión simplificada - un peso de 2-3 veces a la semana en el mismo día.

Si su peso es estable, el circuito de alimentación es de apoyo para usted.Si usted no es digno de él a los efectos de la variación de peso, se puede comer este esquema, el ejercicio, mejorando gradualmente su condición.Este mismo patrón debe devolver después de la pérdida de peso o el ciclo de aumento de peso.

Si se reduce el peso - usted tiene un déficit de calorías.Dependiendo del propósito, o se puede ajustar el menú (para aumentar el tamaño de las porc

iones, añadir una cierta cantidad de hidratos de carbono - sopas, pan, frutas secas, otro con fruta dulce y similares, por lo que es progresivamente por una porción por semana sobre el menú, el control de la dinámica de peso) o dejarlo como está, si usted quiere perder peso.

Si el peso está creciendo - que tiene un excedente de calorías.principios correctos no difieren - ajustar el tamaño de las porciones, elegir alimentos menos grasos.

También se puede calcular el contenido de calorías y la composición del menú que aparece durante las primeras semanas, así como de vez en cuando en el futuro, para elegir mejor el tamaño de las porciones y la combinación de alimentos - pero a menudo esto no es necesario.Otra forma de especificar el tamaño de las porciones - pese a su ración de alimento rico en proteínas o frutas.Para las mujeres, el peso medio de la porción de una de estas categorías de productos es 140 a 160 g, 200-220 hombres, aunque puede ser más, pero no menos.comidas

una etiqueta marcada con el tiempo convencional, lo que indica el desayuno, almuerzo, merienda y cena.Dependiendo del estilo de vida, el funcionamiento, la capacitación, y otros factores durante las comidas puede variar.Escoja una opción cómoda: comenzar a distribuir alimentos durante todo el día a intervalos regulares y recoger gradualmente opción más conveniente que le permitirá sentirse lleno durante todo el día.

También puede cambiar la posición de las porciones de comida en el circuito, e incluso romper la dieta de más comidas, por ejemplo, para dividir la ingesta de frutas en un par de trucos - etiqueta de la dieta no es para nada cómo se llama así!Sin embargo, antes de cambiar algo, probar el esquema estándar es probable que se adapte mejor a usted.

La ingesta de líquidos de base esquema de pintado - la cantidad mínima necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.El control de la hidratación se lleva a cabo de acuerdo con dos criterios - el número de sed y / color de la orina (que debe ser ligero, casi transparente en la mayor parte de la micción).Se puede beber entre comidas varios vasos de agua, si es necesario, o sustituir una bebida con alto contenido calórico de menos de calorías dentro del esquema.

elegir estos tipos de cocinar platos como estofado, la cocina (incluyendo un par), asar o asar a la parrilla.alimentos fritos

razonablemente consume demasiada frecuencia, sobre todo cocido, empanadas y con la adición de grandes cantidades de grasa.

Mira el consumo de grasas saludables - sus fuentes se indican en las listas y algunas recomendaciones sobre el uso que encontrará en la parte inferior de la tabla (aproximadamente 5 g de aceite vegetal está contenido en una cucharilla, 15 en el comedor).

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