Vitamine in der Nahrung : die ganze Wahrheit

Vitamine in der Nahrung : die ganze Wahrheit
Wie Sie Ihre persönliche Rate von Vitaminen wie Vitamine in Lebensmitteln und dem Körper helfen, alle in diesem Artikel die nützlichsten, beschreiben zu absorbieren gefunden zu berechnen.

Sommer - Weite für den Körper mit Vitaminen zu bereichern.Frisches Obst und Gemüse aus dem Garten nur die verschiedensten Arten von Beeren direkt aus dem Busch.Aber auch mit all dieser Reichhaltigkeit des Körpers kann noch von einem Mangel an Vitaminen leiden.

Vitamine in Lebensmitteln: der Tagessatz

Im Internet für Menschen einfach eine Tabelle mit dem täglichen Bedarf an Vitamin zu finden.Sie können mit jeder Gruppe von Vitaminen im Detail bekannt machen und für sich eine ausgewogene Ernährung für den Tag schaffen.

Beispiel, vitale menschliche Vitamin C, stärkt es die Blutgefäße und Bänder, verhindert Altern, verbessert die allgemeine Immunität des Organismus.Es ist offensichtlich, dass, um den Mangel an Vitamin C zu verhindern, sollte Zitrusfrüchte verzehrt werden, Vitamin in Spinat, Paprika, schwarze Johannis

beeren gefunden.Jeden Tag muss eine Person 70 mg sein.

ist wichtig, mit den Vitaminen der Gruppe B zu tun, das ist eine ganze Menge, und jeder von ihnen ist verantwortlich für bestimmte Bereiche des menschlichen Körpers: Vitamine B1 das gesunde Funktionieren des zentralen Nervensystems zu gewährleisten, sind notwendig für die Verdauung B3, B5 Fettstoffwechsel beeinflussen und so weiter.Natürlich für jedes Vitamin B-Gruppe seine Tagessatz berechnet.Es

diese Vitamine in Lebensmitteln wie Bohnen, Eier, Leber, Fleisch, Meeresfrüchte, und sie sind aus Nüssen abgeleitet, Käse, Buchweizen.Vitamin A

verantwortlich für Glätte der Haut und die Gesundheit der Augen, muss eine Person eine Dosis von 1 mg pro Tag.Wir können das Vitamin in Lebensmitteln zu finden, zum Beispiel in Eigelb, Käse und orange Früchte und Gemüse: Aprikose, Kürbis, Karotte, Mango.

verursachen oft Müdigkeit, Schläfrigkeit und Überspannung kann ein Mangel an Vitaminen D. sein Diese Vitamine in die Arbeit der Schilddrüse und Geschlechtsdrüsen beteiligt sind, beeinflussen das Nervensystem, und helfen, das Skelett zu bilden.D Vitamine können unter dem Einfluss von Sonneneinstrahlung erzeugt werden, aber die Sache - im Gegenteil Vitamin C wird durch Sonnenlicht zerstört.Es stellt sich heraus, intelligenter zu Vitamin D aus der Nahrung zur gleichen Tagessatz beträgt nur 5 mg erhalten.

Mann braucht auch Vitamin K, Vitamin E, Vitamin H, diese Vitamine zu erhalten, in der Nahrung kann auch eine spezielle Diät arrangieren werden.

Wie konvertiert Milligramm in Kilogramm

die Anzahl der notwendigen Vitamine gefunden, können Sie auf die Tabelle der Inhalt von Vitaminen in Lebensmitteln finden und für sich selbst die perfekte Diät wählen.Doch die Tagesrate von Vitaminen Konzept insgesamt.Schließlich, in der Tat, muss jede Person eine unterschiedliche Menge an Vitaminen.

Vitamine in Lebensmitteln sind vor allem notwendig, für Schwangere und stillende Mütter.Der Bedarf an Vitaminen, hängt auch vom Alter der Person, den Stil seines Lebens, physischen und psychischen Stress und sogar von seinem Wohnort.

Es stellt sich heraus, dass nicht genügend Fokus auf den Tagespreis, die Anzahl der notwendigen Vitamine privaten rechnen müssen, unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse des Körpers.

Ihrer persönlichen Tagesbedarf zu haben, können Sie das folgende Problem auftreten - Vitamine in Lebensmitteln ist nicht leicht zu erhalten.Es stellt sich heraus, dass Vitamine aus der Nahrung zu bekommen, wird es eine ganze Menge.

Wenn Sie in den Körper Mangel an Vitamin C zu füllen scheint ganz einfach zu sein würde, um Ihre tägliche Dosis von Vitamin B1 (Rate von etwa 1,5 bis 1,7 mg) haben ein Kilogramm Brot zu essen, oder fast ein halbes Kilogramm Buchweizen.Und das ist nur ein Vitamin!

Um Ihre tägliche Dosis von Vitaminen bekommen haben riesige Portionen zu essen.

Vitamingehalt in Produkten

Fallen auf dem Weg begegnet, um eine optimale Ernährung zu entwerfen.Denn nicht alle Produkte, die wir essen, frisch und roh.Und es ist nicht nur die Tatsache, dass der Vitamingehalt in der Nahrung nach der Wärmebehandlung reduziert wird, auch ein eintägiger Lagerung wirkt sich auf die Obst und Gemüse.Auf

Reduktion wirkt sich im Kühlschrank aufbewahrt biologischen Wert, in einem Metalltopf, zamorzka oder Trocknen Nahrung, sauberes Obst aus der Rinde.

Gesamt biologischen Wert der Produkte wird auch kontinuierlich gesunken durch den Einsatz moderner Technologien des Anbaus und der Lagerung.Um mit Schädlingen zu beschäftigen, den Einsatz von Chemikalien, und das schöne Aussehen von Obst und Gemüse zu erhalten sind mit speziellen Lösungen beschichtet.Natürlich in Lebensmitteln aufgrund Vitamine solche Verarbeitung sind nicht so nützlich, und ihr Inhalt wird deutlich reduziert.

Das bedeutet, dass die täglichen Bedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen haben, mehr zu haben.Der Ausweg aus dieser Situation können ihre eigenen Kräuter, Gemüse, Früchte und Beeren wachsen.Allerdings halten in unserem Land die natürliche Wirtschaft das Wetter behindern und die Jahreszeiten, die elementar.Und einen Vorrat an Vitaminen für die Zukunft nicht in der Nahrung sein.

Assimilation durch den Körper

Vitamine in der Nahrung vom Körper absorbiert ist nicht immer einfach.Einige Vitamine sind nur in Kombination mit anderen absorbiert wird.Und mit einem Mangel an bestimmten Nährstoffen im Körper, sind Vitamine absorbiert viel schlimmer - zum Beispiel, wenn Sie nicht genügend Protein essen, wird Ihr Körper langsam Vitamin B2 und Vitamin C aufnehmen, auch verschlechtern und der Prozess der Synthese von Vitamin A aus Carotin.

Faktoren mit Einfluss auf die Verdaulichkeit von Vitaminen fallenden Körpers:

  1. Schlechte Gewohnheiten.Weil Rauchen zerstört Vitamin A und C und Alkoholkonsum stört die positive Auswirkungen auf den Körper der B-Vitamine
  2. Intensive körperliche nagruzki.K Leider zusammen mit dem Fett zu einem sehr aktiven Ausbildung kann von den Körper Vitamine C, B6 und B2 ausgeschieden werden.
  3. Arzneimittel.Vitamine durch den Körper metabolisiert werden kann nicht wegen der Empfindlichkeit gegenüber dem Arzneimittel in Lebensmitteln sein.Zum Beispiel beeinflussen Abführmittel die Menge an Vitamin A im Körper, ausgedehnten Gebrauch von Antibiotika und orale Kontrazeptiva Verdaulichkeit führt zu einem Verlust von B-Vitamine und Vitamin H und K. Lange
  4. betont.Kurzfristige Stresssituationen aktivieren die Arbeit des Körpers, sondern verlängert Stress beeinflusst immer uns negativ zum Beispiel bewirkt, dass der Körper mehr Vitamine B, E, S.
  5. Ablehnung von Milchprodukten zu verbringen.Die Bakterien in Joghurt enthalten, Milch, Quark, sind bei der Synthese von Aminosäuren aktiv, und sogar in der Lage bestimmte Vitamine zu synthetisieren.Mit einem Mangel an Milchprodukten in der Ernährung eines Menschen hat einen Mangel an Vitaminen B, K, S.

Neben all dem oben für die Absorption von Nährstoffen durch den Körper natürlichen Produkten und nicht die Halbfertigprodukte essen müssen.

Vitamine in Lebensmitteln ermöglichen es uns, mit der Nahrung zusammen zu bekommen und sogar einen Teil der Gesundheit, wenn auch sehr klein.

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