Diet " Fifteen" : eine ausgewogene Ernährung

Starten Sie Ihre Bekanntschaft mit dem "Fifteen" Diät mit der Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung.Unabhängig von Ihrer aktuellen Ziele ist die beste Lösung für 2-3 Wochen auf eine ausgewogene Ernährung zu essen nach dem Schema durch die Dynamik der Gewichtsüberwachung.

Für beste Kontrolle sollte jeden Tag zur gleichen Zeit abgewogen werden (morgens auf nüchternen Magen nach dem Gang zur Toilette), und die Ergebnisse aufzuzeichnen.Der Mittelwert wird Ihr aktuelles Gewicht zu charakterisieren.Eine vereinfachte Version - 2-3 mal pro Woche am gleichen Tag wiegen.

Wenn Ihr Gewicht stabil ist, ist die Stromversorgungsschaltung für Sie unterstützend.Wenn Sie es nicht wert für die Zwecke der Änderung des Gewichts sind, können Sie dieses Schema essen, Bewegung, allmählich ihren Zustand zu verbessern.Das gleiche Muster sollte nach Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme Zyklus zurück.

Wenn das Gewicht reduziert wird - Sie haben ein Kalorien-Defizit.Je nach Zweck, oder Sie können das Menü einstellen (die Größ

e der Portionen zu erhöhen, fügen Sie eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten - Suppen, Brot, Trockenfrüchte, andere begrüßen süße Frucht und dergleichen, so dass es nach und nach durch eine Portion pro Woche über das Menü, die Dynamik der Gewichtskontrolle) oder es lassen wie es ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Wenn das Gewicht wächst - Sie haben einen Überschuss an Kalorien.die richtigen Grundsätze nicht unterscheiden - passen Sie die Größe der Portionen, wählen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel.

Sie können auch den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung des resultierenden Menü während der ersten paar Wochen zu berechnen, sowie von Zeit zu Zeit in der Zukunft, um besser auf die Größe der Portionen und Lebensmittel Kombination wählen - aber oft ist dies nicht notwendig.Ein anderer Weg, um die Größe der Portionen zu spezifizieren - Ihre Portion Protein Lebensmittel oder Obst wiegen.Für Frauen ist das durchschnittliche Gewicht des Teils dieser Produktkategorien 140-160 g, 200-220 Männer, obwohl es sein kann, aber nicht kleiner.

Mahlzeiten markiert ein Tag mit der herkömmlichen Zeit, was darauf hinweist Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen.Je nach Art des Lebens, Betrieb, Schulung und andere Faktoren während der Mahlzeiten können variieren.Wählen Sie eine komfortable Möglichkeit: zu beginnen Essen den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen verteilt und nach und nach abholen bequemer Option, die es Ihnen erlaubt, sich voll den ganzen Tag.

Sie können auch die Position der Lebensmittel verändern Teile in der Schaltung, und auch die Ernährung brechen, um weitere Mahlzeiten, zum Beispiel, um die Aufnahme von Früchten auf ein paar Tricks zu teilen - Diät-Tag ist nicht umsonst ist es so genannt!Doch bevor Sie etwas ändern, versuchen Sie das Standardschema ist wahrscheinlich, dass es zu Ihnen passt am besten.

Das Schema gemalt Basisflüssigkeitsaufnahme - der Mindestbetrag erforderlich sind, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.Die Steuerung der Feuchtigkeit wird nach zwei Kriterien durchgeführt - die Zahl der Durst und / Farbe des Urins (es sollte in der Mehrzahl der Urinieren Licht, fast durchsichtig sein).Sie können zwischen den Mahlzeiten mehrere zusätzliche Gläser Wasser trinken, wenn nötig, oder eine hochkalorische Getränke innerhalb des Systems auf weniger Kalorien zu ersetzen.

Wählen Sie diese Art von Kochgeschirr wie Dünsten, Kochen (inklusive ein paar), Braten oder Grillen.

Fried Essen recht zu häufig verbraucht, vor allem gekocht, paniert und mit der Zugabe von großen Mengen an Fett.

Uhr der Konsum von gesunden Fetten - ihre Quellen sind in den Listen angegeben und einige Empfehlungen für die Verwendung Sie am Ende der Tabelle zu finden (ca. 5 g Pflanzenöl wird in einem Teelöffel, 15 im Speisesaal enthalten).

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