12 August

Kost " Fifteen " : en afbalanceret kost

Start din bekendtskab med "Femten" kost med udviklingen af ​​en afbalanceret kost.Uanset din nuværende mål er den bedste løsning for 2-3 uger til at spise en varieret kost i henhold til ordningen ved at overvåge dynamikken i vægt.

For bedste kontrol bør afvejes hver dag på samme tidspunkt (om morgenen på tom mave efter at gå på toilettet), og registrere resultaterne.Den gennemsnitlige værdi vil karakterisere din nuværende vægt.En forenklet udgave - vejer 2-3 gange om ugen på den samme dag.

Hvis din vægt er stabil, at strømforsyningen kredsløb er støttende for dig.Hvis du ikke er det værd i forbindelse med ændringen i vægt, kan du spise denne ordning, motion, gradvist at forbedre deres tilstand.Det samme mønster skal vende tilbage efter vægttab eller vægtøgning cyklus.

Hvis vægten reduceres - du har en kalorie underskud.Afhængigt af formålet, eller du kan justere menuen (at øge størrelsen af ​​portioner, tilsættes en vis mængde kulhydrater - supper, brød, tørrede frugter, en anden velkommen søde frugt

og lignende, hvilket gør det gradvist med en tjener om ugen over menuen, styrer dynamikken i vægt) eller lade det være som er, hvis du ønsker at tabe sig.

Hvis vægten er stigende - du har et overskud af kalorier.korrekte principper ikke afviger - justere størrelsen af ​​dele, vælger færre fed mad.

Du kan også beregne kalorie indhold og sammensætning af den resulterende menu i løbet af de første par uger, samt fra tid til anden i fremtiden, for bedre at vælge størrelsen på portioner og mad kombination - men ofte er dette ikke nødvendigt.En anden måde at angive størrelsen af ​​dele - veje din servering af protein mad eller frugt.For kvinder, den gennemsnitlige vægt af den del af disse produktkategorier er 140-160 g, 200-220 mænd, selv om det kan være mere, men ikke mindre.

måltider et tag mærket med konventionelle tid, hvilket indikerer morgenmad, frokost, eftermiddagssnack og aftensmad.Afhængigt af stil af livet, drift, uddannelse og andre faktorer under måltider kan variere.Vælg en behagelig mulighed: at begynde at distribuere mad hele dagen med regelmæssige intervaller og gradvist hente mere praktisk indstilling, der vil tillade dig at føle sig fuldt ud i løbet af dagen.

Du kan også ændre placeringen af ​​fødevarer dele i kredsløbet, og selv bryde kost for flere måltider, for eksempel, at opdele indtag af frugt på et par tricks - Kost tag er ikke for ingenting er det hedder det!Men før du ændre noget, prøv standard ordning er sandsynligt, at det vil passe dig bedst.

Ordningen malet bund væskeindtag - det mindste beløb er nødvendigt for at opfylde kroppens behov.Kontrollen med hydrering udføres efter to kriterier - antallet af tørst og / farve af urin (det skal være let, næsten gennemsigtige i størstedelen af ​​vandladning).Du kan drikke mellem måltiderne flere ekstra glas vand, hvis det er nødvendigt, eller udskifte et højt kalorieindhold drikkevarer til mindre kalorieindhold inden for ordningen.

Vælg disse typer af madlavning retter som braisering, kogning (herunder et par), ristning eller grille.

Fried fødevarer rimeligt indtages for hyppigt, især kogte, panerede og med tilsætning af store mængder af fedt.

Watch forbruget af sunde fedtstoffer - deres kilder er angivet i listerne og nogle anbefalinger om anvendelse finder du i bunden af ​​tabellen (ca. 5 g vegetabilsk olie er indeholdt i en teske, 15 i spisestuen).

Latest Blog Post

Caveman kost
August 12, 2017

Som folk spiste under Ældste stenalder, og hvordan det kan hjælpe i vores tid. dag, mange forskere tyder på, at en tilbagevenden til kostvaner...

De mest nyttige grøntsager og frugter
August 12, 2017

Hvad gode rødbeder og ananas, kål og jordbær, gulerødder og avocado.Vi siger, at de mest nyttige grøntsager og frugter, og forklare hvorfor. l...

Antioxidanter til morgenmad
August 12, 2017

Hvilke fødevarer bør foretrækkes. Antioxidanter - bioaktive stoffer, der hjælper en person til at bevare sundhed og forebygge for tidlig aldri...